Merci vitamine B2 - ryboflavynu - métabolisme actif, tout simplement, le métabolisme dans le corps humain.
La riboflavine est impliqué dans la formation de cellules et d'anticorps de globules rouges dans les procédés de respiration et la croissance cellulaire. La présence de la vitamine B2 augmente l'oxygène cellulaire peau d'absorption, les ongles et les cheveux.
Riboflavine effet positif sur l'état de l'œil, en prenant part à l'adaptation de l'obscurité, ce qui réduit la fatigue de vue et de prévenir efficacement les cataractes.
Marquer effet positif de la vitamine B2 dans la membrane muqueuse du tube digestif.
La riboflavine est de minimiser les effets négatifs de diverses toxines sur le système respiratoire.
L'une des propriétés les plus précieuses de la vitamine B2 - accélération pour induire une conversion de la vitamine B6 - Pyridoxine - sous sa forme active.
Le taux journalier pour les femmes qui prennent la riboflavine - 1, 2 milligrammes pour les hommes - 1, 6 milligrammes. Les gens des deux sexes qui consomment beaucoup de viande et de protéines des aliments en général, et les femmes pendant la grossesse devraient prendre plus - environ 3 milligrammes de riboflavine par jour. Ce est la dose maximale permise de la vitamine B2. Bien que les cas de dommage significatif à la réception d'un grand nombre de riboflavine ont été enregistrées. Cependant, il est préférable de consommer des aliments vytamynsoderzhaschye que de prendre des produits pharmaceutiques coûteux.
La carence en vitamine B2 dans le corps
Parallèlement à cela est une vitamine riboflavine santé et de beauté, le manque de côté vitamine B2 et peut même être une cause indirecte de la réduction de l'espérance de vie. La carence en vitamine B2 conduit à des troubles des systèmes nerveux et digestifs, troubles de la vision. Avec un manque de riboflavine ont souvent colite chronique et la gastrite, l'état de faiblesse générale, maladies de la peau de nature différente, la dépression, la dépression nerveuse, l'immunité réduite. Si la peau humaine malsaine si souvent "visite" se résume ou l'herpès, la personne doit rapidement changer le régime alimentaire et de commencer à manger des aliments enrichis en riboflavine. Dans ce cas, le stock est réapprovisionné riboflavine et la pénurie de vitamine B2 cesse d'avoir un impact négatif sur le corps. Donc, si notre priorité - peau élastique, lisse et saine, vous avez besoin de se préoccuper de la présence dans nos aliments diététiques riches en riboflavine.
Les aliments contenant de la vitamine B2
Dans la vitamine B2 produits largement distribués. Dans le plus grand nombre contient de la vitamine B2 dans le lait et la viande. Beaucoup vitamine B2 dans les œufs, le poisson, la viande avoine et le sarrasin, les légumineuses et les légumes verts, comme dans les choux, les tomates, les champignons, les abricots, la levure de pain et tselnozernovom.
En outre, quelques herbes, à savoir, les feuilles de pissenlit, la luzerne, le persil, les graines de fenouil, de chat et de menthe poivrée, la bardane rhizome, fenugrec, camomille, ochanke, le houblon, la molène, l'ortie, le trèfle rouge, la sauge et prêles. Un grand nombre de vitamine B2 contenue dans la «racine de vie» - ginseng.
Il convient de noter que la synthèse de la riboflavine peut produire microflore intestinale saine.  

  Le chocolat est un excellent anti-oxydant et anti-dépresseur. Son utilisation permet d'améliorer le système cardio-vasculaire. Il donne de la vigueur et de l'énergie, améliore l'humeur, comme le corps stimule la production de sérotonine - «hormone de la joie». Donc, le chocolat ne est pas si mauvais pour le corps, comme beaucoup le croient.






  Proper sa consommation, soumis à modération, en doses limitées, chocolat aide à se débarrasser de l'excès (à votre choix) livres et peut être utilisé pour la perte de poids par ceux qui ne peuvent pas se permettre de refuser des bonbons.


  Suivez la règle simple de chocolat pendant le jeûne jour - dose maximale est inférieure à 30 m - 40 g par jour, alors essayez de ne pas dépasser, parce que le chocolat ne est pas très bon pour le foie.


  Nous ne devrions pas oublier que pour le jeûne jours, vous avez besoin d'un chocolat noir, teneur en cacao qui est d'environ 70-80%. Le chocolat au lait et de crème absolument pas adapté à cet effet, car ils contiennent trop de graisses et de sucre.





  Il existe différentes versions de l'alimentation.

  Option 1.   Il devrait être trois fois par jour pendant 15 minutes avant le déjeuner, et après 15 minutes à midi et de 15 minutes avant le dîner - prendre 10 grammes de chocolat noir. Il est bien supprime l'appétit, car il contient un grand nombre de nutriments et de minéraux nécessaires.

  Option 2.   Il est nécessaire pour le jour de prendre deux tablettes de chocolat à 20 g et de café sans sucre avec adjonction de lait écrémé. Dans le cadre de cette option jeûne jour autorisé à boire, mais après 3 heures après la consommation de chocolat.

  Option 3.   Il est plus doux par rapport aux deux décrit ci-dessus et sur la base d'un mélange de produits avec du chocolat lorsqu'ils sont autorisés à prendre de la nourriture: salades, pâtes, sauces sans viande (faible en gras), des légumes et des fruits frais.

  Petit déjeuner: fruits frais (légumes), des céréales de blé avec du lait faible en gras.

  Deuxième déjeuner: céréales, fruits.

  Déjeuner: légumes ou une salade de fruits.

  Thé: céréales, fruits frais (fruits).

  Dîner: pâtes, salade, cuites (ou à la vapeur) de légumes.

  Peu de temps avant de dormir: céréales, chocolat.

  Tout au long de la journée, a permis l'utilisation de l'eau en une quantité de 2 litres.


  Pour atteindre les résultats souhaités, nous recommandons de ne pas modifier la liste des produits disponibles.  

  A la veille de la saison estivale, beaucoup pensent à propos de la question de l'excès de poids. Vous avez également intéressé à cette question et vous ne savez pas laquelle choisir un régime qui ne nuit pas à l'organisme? L'un des plus bénigne est de kéfir alimentation pour la perte de poids.

  Avantage important de ce régime est que le kéfir - produits d'origine animale liées aux produits laitiers et est très utile en soi. En raison de le calcium dont il a des effets bénéfiques sur le système musculo-squelettique (Bones), dents, cheveux, ongles, la peau, le système nerveux. Et en raison des bactéries qui se produisent dans le processus de fermentation, et maintient la cohérence enveloppe du tube digestif. Deuxièmement, le régime dispose de 12 options. Vous pouvez choisir avec quels produits combinent le yogourt et la durée de l'alimentation et de ses objectifs (perte de poids ou de déchargement du corps).

  Envisager toutes les 12 options dans l'ordre croissant alimentation terme

  jours de jeûne

  Option №1
  Il ya six repas. Tasse de yogourt, de midi - - Prénom et deux pommes ou un verre de jus au déjeuner - une salade ou 200 grammes. poisson cuit. Déjeuner 2 pommes dîner - un morceau de fromage et deux pommes. Si vous préférez, vous pouvez remplacer la pomme tasse de yogourt.

  Option №2
  Combiné 1500-2000 ml de yogourt (écrémé nécessaire) avec beaucoup de légumes crus et de fruits (pas plus de trois jours). Le résultat - 2,3 kg.

  Option №3
  Cinq repas avec trois combinaisons d'options

  - 100 grammes. yogourt sans gras une réception (ne boire que de l'eau);
  - 300 ml.obezzhyrennoho yogourt pour une admission;
  - 50 oz Fromage 150 de réception de 1 ml.kefyra.

  Diet 3 jours
  Variant№1
  Trois jours cinq réceptions 300 ml de yogourt sans sucre. L'effet (3-4 kg) réalisé par un des intervalles de temps uniformes entre les repas.

  Option №2
  Six repas et chaque paire de réception - un verre de kéfir. De manière étrange - le thé, les oeufs, les légumes, les salades, les ragoûts ou les poissons, pomme de terre cuite, la carotte cocotte. La quantité de nourriture consommée par plus de 1 250 grammes par.

  Le régime pendant cinq jours
  L'effet maximum - 1 kg par jour obtenus par l'adhésion - de manger toutes les deux heures

  - Thé (sans sucre)
  - Carotte ou carotte et salade de pommes
  - 200 grammes de viande bouillie maigre
  - Pomme
  - Oeuf, cuits durs
  - Une pomme
  - 200 grammes de pruneaux
  - Un verre de kéfir

  régime de kéfir 7 jours
  Dure semaine régime sans l'utilisation de tout l'assaisonnement, le sel, le sucre.

  Lundi 5 réceptions pour 300 ml.kefyra et 1 pc. pommes de terre bouillies;

  Mardi 5 réceptions pour 300 + pour le déjeuner ml.kefyra 100 grammes de viande maigre;

  Mercredi - le même que le mardi;

  Jeudi - chair de poissons est remplacé;

  Vendredi - le même que le lundi a permis le remplacement des pommes de terre sur les fruits et légumes à faible teneur en calories;

  Samedi seul yogourt (400 ml par dose);

  Dimanche - seulement de l'eau minérale sans gaz en quantités illimitées.

  Huit alimentation
  Régime strict, il est donc nécessaire d'utiliser en dernier recours et seulement après avoir consulté un médecin.

  Il ya trois repas. Ne pas utiliser les épices. L'eau est autorisé en quantités illimitées.

  Lundi - 150 ml de yogourt + 1-15otvarnыh les pommes de terre à la fois;

  Mardi - 150 ml de yogourt + 165 gr. fruits secs à la fois;

  Mercredi - 150 ml de yogourt + 165 gr. du fromage;

  Jeudi - 150 ml de yogourt + 165 gr. crème aigre;

  Vendredi - 150 ml de yogourt + 100 gr. poulet cuit;

  Samedi - 150 ml de yogourt + fruits frais 650 g;.

  Dimanche - 1 litre de yogourt;

  Lundi - que de l'eau minérale.

  régime de kéfir 9 jours
  Option №1
  L'effet maximum - 1 jour kh.v.

  - Trois jours de 1500 ml yogourt sans gras;
  - Trois jours et demi de livres de pommes fraîches;
  - Trois jours de 1500 ml yogourt sans gras.

  Le régime ne est pas difficile, est l'occasion d'ajouter des protéines et des glucides.

  Option №2
  Cette option est également épices alimentaires très dur, ne est pas autorisée.

  - Trois jours kéfir 1% dans ne importe quelle quantité, 100 grammes de riz;
  - Les trois prochains jours, aussi, que dans les trois premiers jours, ne produisent que du riz de poulet de remplacement;
  - Trois jours kéfir 1% en quantité, pommes fraîches en quantité.

  Régime alimentaire à long

  Option №1
  L'effet est obtenu en alternant les (kéfir) jours et des jours affamés avec des repas réguliers. Le kéfir est autorisé en quantités illimitées, comme dans les jours de la famine peut être de l'eau minérale sans gaz.

  Variant№2
  Apport maximal de teneur réduite en calories, vous ne pouvez pas: épices, sucré, gras, pommes de terre. Fruits et légumes (nekaloriyni - en quantités illimitées). Liquides - 1500 ml (1,000 ml + 500 ml de yogourt de nourriture.). 6.5 Nombre de repas de régime obligatoire.

  Quel régime alimentaire que vous avez choisi - ne oubliez pas que ce est stressant pour le corps, et si vous ne suivez pas certaines règles ou mourir de faim, puis a chuté livres retour. La meilleure perdre du poids supervisé diététiste ou un thérapeute.