le monde d'aujourd'hui, une personne est situations stressantes chaque jour, chaque minute dans une petite ou une grande mesure. Nous devons tous travailler et cercle d'amis un, aimé ou à le trouver. Il ya des moments où il est difficile de se concentrer ou de travail tu manqué ou de la communication ou de la relation de conflit. Parfois même était seulement aujourd'hui une mauvaise journée. Pour cette raison, notre corps est en tension et psychologiquement nous sont également tendues. Et souvent, nous nous demandons: «Comment se détendre? ». Et dans cet article nous vous répondrons en le brisant sur les points suivants:
Comment apprendre à se détendre psychologiquement?
Comment se détendre sans alcool?
Comment pouvez-vous détendre à la maison avant d'aller au lit?
Comment apprendre à se détendre pendant la grossesse?
Comment se détendre après le stress?
Comment apprendre à se détendre psychologiquement?
Apprenez à vous détendre mentalement - la première étape de la découverte de soi. Malheureusement, aujourd'hui, les gens rarement engagés dans une sorte de goûts. Nous sommes habitués au rythme de la maison.
Si vous vous sentez souvent tendues et définitivement incapable de se détendre, le temps de penser à ce que vous avez été attentif. Vous êtes tellement emporter par leur rythme de vie et de résolution de problèmes ou de tâches ménagères que vous avez oublié la chose la plus importante - eux-mêmes. Vous oubliez que vous devez faire attention à vous-même. Tout d'abord, vous devez être conscient que tomber sous l'influence du stress que votre corps est tendu, vous pouvez vous sentir déprimé. Tout le monde a des besoins particuliers, et chacun a ses propres méthodes de relaxation. Tout dépend de vos goûts et vos passe-temps.
Pour apprendre à se détendre mentalement, de décider, que voudriez-vous faire. Quelqu'un peut engager aime la couture qui aurait jamais écrire un livre, pouvez-vous voulu se occuper des enfants. Il peut être même les sports. Demandez-vous: "Qu'est-ce que je suis absent pour se détendre? "Regardez-vous, et vous devez répondre. Regardez le calendrier, choisir le jour et l'heure, au moins une ou deux heures par jour pour vous-même.
Méthodes de méditation et une certaine pratique de yoga contribue également à apprendre à se détendre. Ils sont constitués d'un ensemble d'activités pour un résultat garanti: détente et paix intérieure. Commencez par aller à des cours de yoga ou de relaxation profiter d'une maison.
Comment se détendre sans alcool?
Considéré opinion trompeuse de dire que je me détends avec de l'alcool. En fait, dans de petites quantités d'alcool donne la relaxation, mais dans la pratique, en fait, l'alcool est relaxant, car après une situation stressante, une personne tente de détendre l'alcool, généralement après le premier verre est atteint pour une seconde, puis - intoxication extrême, et ce ne fera qu'exacerber le stress et de donner la réaction inverse, la personne devient irritable et nerveux.
Que peut remplacer l'alcool? En fait, le stress - une touche d'adrénaline dans le sang. L'homme commence dans une situation stressante, penser plus vite, et son corps nécessite une action physique.
Une option pour résoudre le problème - faire du sport. Quel genre de - ce est votre choix. La chose principale est que vous pouvez jeter vos émotions. Ou si, après le stress que vous vous sentez déprimé, se promener dans le parc de la ville.
Comment pouvez-vous détendre à la maison avant d'aller au lit?
Après une dure journée, surtout se il a été très actif. Il ya des cas qui sont tout simplement très difficile de dormir. Sa tête fait rage pensées qui empêchent détendre et krutyshsya sur le lit comme une toupie. Que faire? Comment vous détendre? Il ya plusieurs options:
Effacer de votre tête de pensées qui vous font contrainte et de penser à la situation. Juste vous forcer à ne pas penser à votre problème, parce que demain, elle décidera avec des résultats positifs. Besoin de me distraire avec quelque chose, par exemple, penser à quelque chose de gentil pour vous. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation pour la méditation.
Prendre en charge. Cela ne signifie pas que vous devez vous lever et sauter votre corps encore plus surcharge. Non, il suffit de faire quelques exercices pour détendre les muscles, tant qu'ils étaient doux et non prynuzhdennыmy sans stress sévère.
Vous pouvez également obtenir un massage. Il va se détendre tous vos muscles et donner à votre corps calme et la paix intérieure. Au massage peut être utilisé des huiles aromatiques pour la détente et la tranquillité.
Prenez un bain chaud, il aidera à détendre vos muscles et vous allez commencer à se plier à dormir. Votre corps est détendu et à vous endormir paisiblement.
Comment apprendre à se détendre pendant la grossesse?
Pendant la grossesse peut aussi être stressant. Lorsque la maman se inquiète non seulement une, à cause du stress, mais même à ce temps à penser à l'enfant - son excitation a augmenté deux fois.
Si vos sentiments de stress causé par les générations futures - ne hésitez pas à nous raconter votre expérience est un médecin ou parents, des amis qui ont aussi été enceintes et savoir se rappeler comment inquiète aussi. Ils doivent vous dire et développer votre expérience. Rappelez-vous toujours que vous êtes responsable pour la vie future de votre enfant, et ce que vous allez à travers, il expériences avec vous. Apprenez à vous détendre. Sélectionnez un moment de détente. Même si vous ne assistez pas à toutes les classes, et sont constamment à la maison, vous pouvez faire à la maison:
Tout d'abord, vous devez trouver un endroit où vous ne serez pas distrait et où le calme.
Tournez la musique apaisante que vous aimez, ce est classiques souhaitables.
Asseyez-vous confortablement, il peut être une chaise préférée ou couchée sur le canapé. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez-vous dans votre corps que vous respirez spreads énergie, vous apporter la chaleur et de bonheur.
Retirez tous interférer opinions. Vous pouvez utiliser la technique suivante: il brouille votre esprit, les nuages ciel bleu clair. Vous dérange lecteurs les nuages de compensation ciel.
Pomriyte comment vous sera bien quand né. Libérer l'imagination, profiter de la sensation de l'amour et de bonheur. Après la détente, avant tout, une forte hausse pas.
Ouvrez vos yeux, bouger les bras, les jambes. Serrer alternativement toutes les parties du corps. Alors maintenant, vous êtes prêt à se lever. Si à ce moment vous regardez l'intérieur de vous, vous vous rendrez compte que ce est chaud et calme.
Pour étudier souligner 10-15 minutes par jour.
Comment se détendre après le stress?
Si quelque chose se est passé dans votre vie, et votre corps a connu le stress de quoi faire dans cette situation? Lorsque la tête se envole de bon sens lorsque vous vous ne comprenez pas ce qui se passe autour. Naturellement, dans la période de stress et quelques minutes, quelques heures après une personne est de penser à comment il éviter les situations stressantes ou comment vous calmer. Le système nerveux est tendue. Dans de telles situations, les gens se comportent différemment. Plus la confiance fermé, ils pensent et agissent.
Que faire? Première - vous débarrasser des pensées. Faire quelque chose. Allez marcher autour de la ville, prendre une douche froide, aller à la situation de gym dire à un ami. Faites quelque chose - pas un zamykaytesya. Une fois que vous avez fait quelque chose, prendre quelques heures et la situation ne sera plus stressant semble si choquant. Lorsque votre cerveau de se débarrasser des pensées inutiles, il va travailler et chercher des moyens de résoudre les problèmes.
Sa propre vie en général de stress possible. Et pourquoi? Dans les petites situations stressantes mieux, nous pensons, nous trouvons des moyens de sortir de cette situation. Que le stress aider les gens. Voilà comment vous percevez le stress est une autre question. Ne essayez pas d'échapper à des situations stressantes, parce qu'il est géré le stress. Vous avez juste besoin de commencer à percevoir le monde non par le noir et blanc. Regardons cela de l'autre côté comme un optimiste. Savoir tout ce qui est fait - faire mieux.
Toutes les personnes qui ont réussi, ce est qu'ils partagent certains aspects du comportement. Ce ne sont pas des traits qui apportent succès leur succès, mais plutôt une similitude d'action et presque le même rapport au temps, le calendrier, l'espace. Si vous voulez réussir, la compréhension de ces traits est très important pour vous. Elles sont causées par la génétique, de sorte que vous pouvez apprendre tout cela et appliquer dans notre vie.
1) Déterminer les objectifs spécifiques
Objectifs ne devraient pas être quelque chose de vague ou imprécise. Ils doivent être clairs et précis sous la forme de tâches écrites avec des délais précis. Les gens qui réussissent écrivent toujours leur objectif (généralement sous la forme de phrases courtes) et les maintient dans son champ de vision. Mais les gens sont dédiés à la réussite ne est pas limitée à ce que les tâches d'enregistrement calendrier pour leur mise en œuvre et faire consigner les endroits les plus éminents. Personnes ciblées regarder, de sorte que, en plus de tâches quotidiennes effectuées ont été atteints et les objectifs. Ils attendent la manne du ciel, et de le faire vous-même. Ils sont capables de se motiver, et effectuer des tâches qu'ils sont plus éloignés de la liste.
2) de prendre soigneusement temps
Les gens qui réussissent apprécient non seulement votre temps, mais aussi le temps des autres. Chaque minute est sous leur contrôle, et ils la même attention à la fois son travail et les loisirs. Ils ne ont pas tendance à perdre dans la futilité et de communiquer avec les gens qui prennent leur temps en vain. Par exemple, je pense non seulement votre temps, mais aussi pendant mon sommeil. Pour la plupart des gens, il semble que les gens étranges, mais réussies et disciplinés à comprendre ce que je dis. Cette technique permet de passer le temps de façon rationnelle, que ce soit travailler, jouer, le sommeil ou omissions. Si vous saurez combien de temps est consacré à ces activités, la chance de ne pas rater une seule seconde est considérablement augmentée.
3) Tout enregistrement
Vous devez écrire à votre plan quotidien, même le plus petit de la tâche. Détails fugitives effraient les gens. Ne pensez pas que d'une simple liste des cas prévus laissé sur la table à la maison - ce est l'organisation et la planification. La seule façon correcte d'obtenir des résultats et l'auto-organisation - un temps tout, le sommeil et le travail record pour les repas, peinture claire qui doit être fait en premier, puis le second et enfin - enfin.
4) Déterminer Affaires priorités prévues
Les gens qui réussissent à atteindre des objectifs plus élevés, effectuez cas réguliers en fonction de leur importance et la nécessité. Cela ne signifie pas que chaque matin, vous devez d'abord effectuer la tâche la plus importante pour aujourd'hui. Cela signifie que vous devez déterminer l'importance relative des tâches et, sur cette base, de planifier la journée. Par exemple, si vous attendez un appel important d'un homme, vous avez probablement besoin d'organiser votre journée en fonction de l'heure approximative de l'appel. Établir des priorités - une chose tout à fait commun pour les personnes atteignant résultats.
5) se concentrer sur la tâche
Depuis tous les cas réguliers déjà enregistrées, et leur degré d'importance déterminé personnes, visant à atteindre les objectifs un rien de temps à penser à ne ait déjà commencé ou complété des projets. Homme discipliné et succès non seulement sait quand, par exemple, encas de plans de ventes pour le mois en cours, il sait aussi combien cela va prendre du temps et qu'il spécifiquement à faire pour compléter ce projet à temps. Ce peuple organisés peuvent se permettre la formation de golf, où vous pouvez vous concentrer sur le jeu et complètement déconnectée de préoccupations des entreprises.
6) Première étude de cas, puis entreprendre
Comme un plongeur qui le premier avait l'air dans l'eau et ne puis saute et organisée première personne à étudier attentivement la situation - non seulement pour le bon choix de cours, mais aussi de comprendre se il est nécessaire de prendre le cas. Si une étape ne est pas le propulser à atteindre des objectifs à court terme et à long terme, peu importe comment attrayante l'idée est, il ne prendra pas dans cette aventure.
7) à la recherche continuellement des moyens à l'auto
Je prends système d'organisation personnelle avec beaucoup de succès depuis plus de 30 ans, mais cela ne signifie pas que je fais cela ne changera pas. Je suis constamment système apprends beaucoup de mes collègues et tire beaucoup pour lui. Je ai également examiné des milliers de carnets électroniques, organisateurs et autres appareils électroniques, et le plus adapté à mes besoins étaient bloc-notes et un stylo. Pourtant, je ne abandonne jamais. Comme tous les gens, visant à atteindre les objectifs, je suis constamment à la recherche de moyens d'améliorer ce que quelque chose que je travaille. Si je sens que je ai trouvé quelque chose d'intéressant, puis commencer immédiatement à analyser, parfois modifier un peu et essayer d'imaginer comment cela fonctionnerait. Si le résultat me convient, je me laisse. Si non - rejeter et poursuivre la recherche.
8) Ne hésitez pas à confier la tâche
Faire tout peut même pas essayer de ne pas la peine. Personne vivant sur notre planète peut tout faire, mais si vous essayez de tout faire, vous ne serez pas en mesure de terminer même les cas qui sont sortis mieux que quiconque. Vous devez soit apprendre à surmonter la peur que quelqu'un va le faire pour vous, ou pour restreindre seulement ses objectifs ces que vous pouvez faire vous-même. Les gens organisés sont mieux que d'autres personnes se rendent compte qu'ils sont capables de faire seul, et la majeure partie de leur temps passé sur ces cas. Un transfert à d'autres tâches aux employés qui sont en mesure de les rencontrer. Il ya un dicton: «Si vous voulez voir quelque chose de bien fait, faites-le vous-même," et je crois qu'il peut gens ne inorganisés.
9) Sachez quand à la fin
Quand une personne qui sait comment atteindre les objectifs a commencé à travailler, il ferme la porte et va de l'avant sans hésitation. Cela ne signifie pas qu'il prend toujours tout prévu. Très souvent, des circonstances imprévues peuvent surgir, que même les personnes les plus responsables et organisés éprouvent des difficultés à faire face, et ils ne peuvent pas atteindre tous les objectifs qui ont identifié pour eux-mêmes. Cela pourrait signifier que, après le travail, ils resteront en fonction pour un couple d'heures? Seulement quelques heures si elles se déplacera à leurs objectifs sans sacrifier d'autres questions importantes.
Plutôt, ils confient des projets non achevés à un autre moment. Cette approche permet aux gens organisés rentrent à la maison à temps et sans aucun enthousiasme à prendre sur les cas qui sont sur ces plan de points. Aussi les gens disciplinés savent toujours quand arrêter de travailler sur le projet. Parfois les projets ne fonctionnent pas, et il serait préférable de les jeter. Les gens organisés sont capables de faire pour aller dans la bonne direction.
10) Organiser votre espace.
Les personnes qui atteignent l'objectif de passer le maximum d'avantages non seulement le temps passé sur les tâches quotidiennes, mais aussi l'espace dans lequel ils vivent et travaillent. Ils ne ont pas de panique lorsque la Date de Réalisation de fin approprié, ils continuent à travailler de façon productive. Si l'espace est organisé correctement, alors ce site est plus facile de se concentrer et vous ne pouvez pas vous soucier de titres rentrants ou projet inachevé précédente qui est encore sur le bureau. Cette disposition ne devrait pas être limitée au bureau. Quand un ordre de personne, non seulement sur le bureau, mais à la maison, il paie toujours une attention à tous les détails, vous pouvez être sûr que tout ce qu'il termine son travail à temps.
11) inférieure, si désiré
Fondamentalement, les gens qui réussissent et motivés sont réalistes. Vous ne pouvez obtenir des résultats dans la connaissance du passage du temps et les vicissitudes du monde. Fructueux et ambitieux pour répondre à planifier et à mener à bien leurs tâches. Lorsque autre part plongé dans le désespoir, ils ont reconstruit basées sur des circonstances émergents et de progresser.
