Sommeil - le moyen le plus puissant et efficace pour se débarrasser des soucis et des loisirs. Aujourd'hui arrive souvent quand une personne à surmonter l'insomnie, ce qui conduit à la fatigue chronique et des troubles nerveux. Il existe des méthodes éprouvées pour aider à résoudre le problème de la façon de se endormir dans cinq minutes. Les individus de différents âges ont besoin de se reposer très différent. Le bébé dort pendant 12-14 heures, et assez vieux pour 6 heures.
  Les causes des troubles du sommeil:
  - Les maladies du cœur;
  - La Faim;
  - Froide, la douleur;
  - Le Stresse;
  - Les Médicaments;
  - Le bruit externe.
  Comme mesures de prévention qui aident à préserver le rythme naturel, sont:
  - Rejet de plats salés et sucrés dans la soirée;
  - Exclusion des aliments d'abandon graisses, boissons fraîches, les aliments contenant des protéines;
  - Non recommandé pour longtemps ordinateur prosydzhuvannya, regarder des films d'action et de maintenir des conversations émotionnelles;
  - Au lit, vous ne pouvez pas parler au téléphone, lire ou regarder des émissions de télévision;
  - Naps peut être une soirée d'obstacle.

  Des moyens efficaces pour se endormir en 5 minutes
  Demander de l'aide professionnelle et la réception de somnifères est une mesure extrême qui peut être évitée.

1.   La plupart des insomniaques intellectuels qui se étaient engagés dans le travail physique. La fatigue est un excellent hypnotiques, épuisement physique et détend parfaitement l'ensemble du corps.
   
     Avant d'aller dormir la lecture d'un livre ennuyeux ou regarder un transfert ennuyeux, à partir de laquelle la plupart des yeux colleront ensemble.
   
     douches du soir avec bain apaisant aidera à détendre bien et rapidement tomber endormi. Dans l'eau chaude peut être ajouté du sel de mer, herbes ou quelques gouttes d'huile essentielle.
   
     Aller au lit, vous devez vous forcez pas à se concentrer sur l'envie de dormir et de réfléchir à quelque chose d'agréable. Résolution de problèmes ont besoin de reporter le matin. Les bonnes pensées permettent plonger dans le monde des rêves pour 4-10 minutes.
   
     Une petite dose d'alcool (eau de vie, de la bière ou du vin rouge) jette rapidement dans les bras de Morphée, mais ce remède doit être abordée avec prudence, en plus de l'alcool affecte la qualité du sommeil.
   
     La médecine traditionnelle pour lutter contre l'insomnie recommande que la nuit un verre de lait, le yogourt ou du thé à la camomille, la menthe poivrée, fenouil, la racine de valériane. La sérotonine est libérée par l'organisme lorsqu'il est utilisé comme le thon, d'arachide et de la dinde.
   
     Rôle important dans le sommeil joue solide matelas dur et coussin confortable, qui est le mieux fait avec de l'herbe ou de sarrasin coques sèches.
   
     Chambre à coucher doit être bien aéré et zashtoryuvaty de la lumière vive, ce qui affecte négativement le cerveau.
   
     Résoudre le problème de tomber endormi facilite exercices de respiration, le massage, l'acupuncture, l'hypnose, relaxation, écouter de la musique relaxante.
     Recettes pour un sommeil sain
   
   1.   Prenez une cuillère à café la menthe sèche, verser et boire un verre d'eau bouillie avec du miel 10-15 minutes après l'infusion.
      
        Dans la chambre où le lit doit être un bouquet, qui est la camomille, de lavande et de géranium, l'estragon ou de la menthe.
      
        Trouver de l'aide nuit calme literie sombre.
        Méthode chinoise
        Les anciens manuscrits chinois contenant des techniques simples pour tombent rapidement endormi. Impact sur les points biologiquement actifs va se débarrasser du problème.
      
      1.   L'impact sur le corps devrait commencer avec des oreilles. Pour cette chauds paumes besoin de mettre sur les oreilles et les masser pendant 30 secondes dans le sens horaire, le déplacement du lobe haut de l'oreille.
         
           Entre arcades sourcilières est un point actif, qui devrait affecter pendant 30 secondes.
         
           Manipulations similaires devraient être entreprises dans la région temporale.
         
           4ème point est à l'intérieur du poignet lors de l'os dépasse. Ces trous sur les deux mains pétrissent recommandé chaque jour pendant 5 minutes avant l'heure du coucher.  

  Comment surmonter la peur. Comment vaincre la peur

  Les craintes et les angoisses les plus communs de l'humanité réside dans les relations interpersonnelles. En fait, les gens ont tendance à être plus peur d'être mal compris, ne aime pas ça, ne trouvent pas de réciprocité étant rejeté ou ridiculisé. Ce doute de soi, qui au fil du temps est souvent transformée en peur nombreuses réalités de la vie, a ses origines dans l'enfance (oui, ce est souvent à tort l'éducation nous fait chercher des réponses à la question de la façon de surmonter la peur). Il est la suivante: une fois qu'il ya la peur pour enfants, puis insensiblement généralisé, et par la suite transféré notre conscience d'une source à une autre, même sans aucune raison apparente. Souvent, ces craintes nous cultivons les parents à leur insu - en essayant de nous protéger contre les dangers de nous ou présentant des exigences excessives. Et nous essayons simplement de comprendre comment être heureux et aimé.

  Comment surmonter la peur

  Les craintes sont différents, ils peuvent être divisés en plusieurs catégories.

  Par exemple, il ya une mystique et craintes psychiques (peur inyears, les préjugés, la peur, fou, peur, cauchemars). Très souvent, ces craintes sont complètement irrationnel, la peur de l'inconnu est encore plus forte que la peur de la souffrance. La souffrance peut apprendre à surmonter, à endurer, et de l'inconnu? Que peut-il faire? Il ya des craintes de la vie sociale et de l'évaluation, y compris: la peur de l'examen, parler en public, la peur, la honte, la responsabilité, la peur semble faible, mauvais, laid. Comment surmonter la peur de ce genre? Ce était sur.
  Il n'y craintes spatiales: la peur des hauteurs, mouvement.
  Il ya des craintes de la chair: la peur de la douleur, la peur, le sang, les injections, les procédures dentaires.
  Et compléter les craintes liste de obschebыtyynыe, y compris la peur du vieillissement, la solitude, la guerre et les catastrophes naturelles, la peur de l'obscurité et la peur pour la vie de leurs proches. Ce ne est pas toute la liste des craintes les plus courantes, dont probablement dû rencontrer au moins une fois dans leur vie.

  Comment se débarrasser de la peur

  Pas besoin de la peur: peur inhérente à toute vie. Disponibilité craignent rythme plus rapide de la santé mentale des femmes que rien. Et pour faire face à la peur ne est que dans le cas où il empêche en direct, nous prive de sommeil sain, de l'appétit, nous empêche de prendre contact avec d'autres personnes et le monde. Cela devrait alors se poser la question: qu'est-ce que je fais avec mes craintes? Au dessus d'eux peuvent travailler, qu'ils peuvent manipuler.
  Donc Néanmoins, vaincre la peur? La première chose que vous devriez essayer de comprendre et de réaliser que la peur - la création de nos propres esprits .  Il ne vient pas de l'extérieur, il ne nous apporte pas les étrangers comme un virus de l'espace .  Craignons de créer nous-mêmes et nous nourrir de trop .  Reconnaissance de la peur nous rend plus fort, plus audacieux sinon immédiatement, alors certainement plus libre et plus confiant .  Rappelez-vous que la peur toujours ou presque toujours concrète, que nous avons peur ce est quelque chose de spécifique .  Oui, pas une seule fois peut arriver à comprendre ce que ce est que je suis peur que notre esprit est conçu de telle sorte qu'il ya toujours un conflit - le désir de faire face à la peur et la crainte de perdre leur peur, même si cela paraît paradoxal .  Mais nous sommes vraiment très difficile de renoncer à ce que nous avions l'habitude de laisser cette habitude apporte condition inconfortable .  En psychanalyse est appelé "résistance" .  Ainsi qu'il ressort de la nature de notre grande expérience méfiance du monde .  Incidemment, ce est l'un des moyens les plus moschneynshyh de se débarrasser de la peur . 

  Comment surmonter la peur

  Première le meilleur moyen - est d'aller là où peur de faire ce que vous avez peur! Peur de nager? Commencez petit, peut prendre l'instructeur et lentement se habituer à l'eau et les limites étroites de sa peur .  Quand nous faisons quelque chose de très peur que nous apprivoiser "la peur, à chaque fois à renforcer la confiance en soi .  Très bon assistant de travailler avec la peur - un sens de l'humour .  Ce qui peut rire, ne est pas si mal, non? Une merveilleuse méthode pour surmonter la peur .  Et vous devez apprendre moi-même reconnaissant pour chaque petit pas, chaque petite victoire .  Vous devez apprendre à ne pas aime .  Si vous apprenez comment obtenir l'indépendance estimée, alors composer avec le fait que vous ne pouvez pas facilement que quelqu'un .  Personne ne doit aime personne! Il ya des gens qui ne nous aiment pas (comment gagner un homme), et ils néanmoins, vivant tranquillement .  Par conséquent, nous avons la force de vivre, malgré l'opinion des autres sur nous! Dans cet article, la peur doit apprendre la patience et me pardonner les erreurs .  Rappelez-vous les mots brillants: «Ne confondez pas celui qui ne fait rien! "Afin de comprendre comment surmonter la peur, nous devons accepter le fait que, dans notre vie, il ya un risque .  La vie est pleine de risques à chaque minute, il est donc nécessaire pour éviter le risque, mais le risque doit apprendre consciemment, délibérément .  Développer région les moyens de développer leurs propres risques, et tout développement - un succès!