Nombre d'employés de bureau colonne vertébrale a augmenté à 54%, et les habitants des grandes villes sont constamment dans un état de predradykulytnom - les experts disent la faculté de médecine de l'Université de l'Alberta, Canada.
Il n'y a aucune vérité dans les jambes
Dans les tribunes charger sur les disques intervertébraux umenshaysya 30% par rapport à sédentaire. Si vous êtes un coiffeur de talent ou le vendeur de travail, que vous devez tenir longtemps - bien répartir le poids entre vos pieds. Toutes les 5 minutes devraient avoir un poids sur le pied droit vers la gauche et à l'arrière. Souvent, nous figer dans une position, alors ressentir de l'inconfort, puis transférer le poids. La règle est de rendre ces rouleaux d'un pied plus souvent.
Comment se tenir, afin de ne pas nuire à dos
* Stand avec vos genoux légèrement dilués détendue, poussant légèrement un pied.
* La tête ne doit pas accrocher - il va créer une charge uniforme sur la colonne vertébrale.
* Si possible, prenez un objet.
* Si, pendant le corps doit être légèrement incliné vers l'avant, comme laver la vaisselle, mettre alternativement les pieds sur une faible résistance.
Simple mouvement, Prenez les devants 10-15 cm. Faire l'accent sur le talon et les orteils décollent du sol. Inspirez et tirer la chaussette sur, sentir l'étirement du caviar.
Tombez sous le talon
Essayez de ne pas porter l'épinglette. Dans minces talons hauts centre de gravité est transféré à l'avant-pied et le talon de contact en se appuyant sur une très petite zone et devient changements instables pliées. Spine marcher comme «tuer» le sol à chaque tour. Nature conçu de sorte que le recours à pied est divisé en trois termes - sur le pouce autour du petit doigt et le talon. Si un de ces points ne sont pas fixés, cette conception souffre triangle. Le poids de référence est transférée en avant, il existe une gêne dans le bas du dos et le dos de la jambe, avec le coccyx et les muscles du mollet essayer de stabiliser la position du talon et du corps. Sélectionnez la largeur du talon de 3,4 cm ou Wedge-talons.
Fort Pour "BARANKU" Attends
Conduite non seulement provoque une douleur dans le cou et le dos, mais peut causer des maladies chroniques de la colonne vertébrale. Beaucoup sont assis dans la voiture dans la mauvaise position, conduisant à tendre les muscles du dos. Dans la société de l'automobile royale britannique a constaté que le plus dangereux "banane out", le conducteur est assis courbé le volant et les pédales jambes tendues. Cela crée une pression maximale sur les disques intervertébraux, ce qui a grandement améliorés grâce à secouer pendant la conduite.
Comment asseoir dans la voiture, pour ne pas blesser retour
* Ne pas se écarter loin des pédales.
* Il est important d'ajuster l'appui-tête.
* Utilisez des oreillers orthopédiques, des conseils pour les sièges d'auto.
Simple mouvement: toutes les 2-3 heures pour effectuer 10 Légère tête dans chaque direction.
Envie de manger des gâteaux - pas assis
Dans la charge de la position assise sur les disques intervertébraux max. Les gens qui mènent une vie sédentaire, sujettes à des douleurs dorsales, en particulier dans la région cervicale. Travail sédentaire est de plus en plus une cause de maladies chroniques de la colonne vertébrale. Il ne effectue pas suffisamment de pistes et de déviation, et ses articulations les plus complexes sont «inutiles».
Si la plupart du temps de travail que vous passez assis, essayez de vous asseoir pour que la charge sur les fesses était asymétrique, et ils sont uniformément en contact avec une zone de soutien. La meilleure façon est de se asseoir, basculer vers l'arrière et se sentir les bassin de position la plus confortable. La chaise doit être une hauteur telle que l'angle entre la cuisse et le torse et entre la hanche et de la cuisse a été d'environ 90 °. Les pieds doivent contacter uniforme avec la surface de la chaussée. Assis tout au long de la journée ne est pas facile, mais ce est ce est l'état dans lequel vous voulez chercher - si toutes les courbes de la colonne vertébrale prennent la position physiologique maximale.
Comment se asseoir ne fait pas mal
* Yzbeyte chaises rembourrées et des sièges profonds où vous ne pouvez pas garder votre dos droit.
* Trop chaises hautes sont privés de l'appui des pieds trop bas - donner un fardeau supplémentaire sur la hausse.
* Ne pas se asseoir les jambes croisées sur la jambe ou le pied - elle conduit à la courbure de la colonne vertébrale.
* Soyez sûr d'obtenir toutes les demi-heures et juste 5-7 minutes à pied. La plupart des potyahuytesya. La colonne vertébrale ne aime pas longtemps séance.
Des mouvements simples: Asseyez-vous sur une chaise, se détendre vos jambes et les hanches commencent à aller de l'avant, «marcher» ses hanches que sur roues. Assurez-quatre de tels énoncés prospectifs et même arrière. Donc, nous influençons les muscles et les articulations, et activer l'afflux de sang artériel et enlever l'excès de sang veineux.  

  Dans cet article, nous montrons une direction de physiothérapie assez efficace - massage vibrant. Avec habileté et l'utilisation correcte, et surtout, lorsqu'ils sont correctement réglage sélectionné, massage vibratoire peut donner d'excellents résultats pour guérir certaines maladies et l'amélioration de la santé générale. Pour la première fois cette technique parler au XIXe siècle, alors utilisé une méthode mécanique, et seulement plus tard a été appliquée en cours.



  Le fondateur de ce massage est matériel R. Zander, qui a développé une série d'exercices et des opérations basées sur l'influence des vibrations. En particulier, cette procédure a gagné en popularité dans le traitement des maladies respiratoires chez les enfants. En savoir plus sur les avantages, la technologie mise en œuvre et les contre-indications de massage de vibration - voir ci-dessous.

  Qu'est-ce qu'un massage vibrant et comment le mettre en œuvre?

  L'essence du massage vibratoire est basée, principalement, l'action des vagues de vibrations sur les terminaisons nerveuses de l'organisme, provoquant une réaction en drainage, la circulation et les terminaisons nerveuses lymphatiques. Vibrations différentes amplitudes et de fréquences affectent différemment le comportement des nerfs, comme l'énergie faible ou moyenne augmente la sensibilité des terminaisons nerveuses, tandis que plus forte - est en déclin. Ainsi, les vibrations modérée a un effet positif dans la paralysie ou de réactions réduites du système nerveux, et fort, cependant, avec des convulsions ou des névralgies.

  Le processus d'ondes capables d'élargir les vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine, ce qui donne à nos cellules saturés activement avec l'oxygène, si bon pour augmenter l'immunité, l'efficacité, accélérer la circulation sanguine et d'éliminer le gonflement vibrations. Avec les cuisses et les fesses vybromassazhe réguliers et fréquents réduit de manière significative la couche de graisse et, par conséquent, le volume. Ce type de massage est très utile pour masser la poitrine chez les enfants atteints de maladies pulmonaires. Mais comme mentionné, massage vibratoire dans les mains de inepte susceptible d'affecter votre corps. Voici quelques conditions, dont le respect ne peuvent être ignorés lors de l'utilisation de cette technique.

  Ne pas utiliser des huiles de massage et d'autres agents lubrifiants.

  effet du temps sur une certaine zone ne doit pas dépasser trois minutes.

  Massage bas du dos, de l'abdomen, la poitrine et les hanches doit être effectuée couché, dans tous les autres cas - assis.

  Comment vibratoires enfants?

  Comme mentionné ci-dessus, excellente vibrations traite les maladies pulmonaires sous forme de bronchite et la pneumonie. Vibro peut améliorer le mucus des poumons, ce qui est indispensable à un rétablissement complet.
  Donc, pour cette procédure devrait mettre le bébé sur le dos, se déshabiller tout en option. Exposer l'appareil à modérer le pouvoir et commencer à conduire sur la poitrine dans un mouvement circulaire.
  Temps pendant environ dix minutes.

  Comme vous pouvez le voir, il ya rien de difficile à faire seul ou vibratoire leur enfant. L'utilisation régulière d'un appareil de massage améliore pas seulement considérablement le tonus musculaire et la peau, mais tous la santé.