Fesses élastiques - belle et sexy. Mais, bien sûr, cela nécessitera la formation des femmes rigoureuses. Beaucoup rêvent rapidement faire les fesses élastiques, mais ce corps devient maigre seulement à la suite de l'exercice régulier.
  Fesses élastiques: comment se rapprocher de vos rêves?
  Typiquement, le principal problème rencontré par la plupart des femmes - pas le temps de visiter la salle de gym. Et si elle est également associée à un travail sédentaire, respectivement, augmente le facteur de «risque». Le fait est que si cette partie de la circulation sanguine du corps (qui est rapidement sauf se il reçoit la charge), les muscles deviennent léthargiques. Et puis, il ya la cellulite - le fameux "peau d'orange" qui dérange beaucoup de femmes.
  Cependant, les fesses - un groupe de muscles qui peuvent facilement tonalité quand le faire régulièrement. L'objectif de cette formation devrait être de renforcer les muscles et se débarrasser des excès de graisse corporelle. Cependant, il faut se rappeler, et les détails les plus ordinaires. Par exemple, sans avoir recours à l'ascenseur et monter et descendre les escaliers. Aussi, même si vous ne avez pas le temps de suivre une formation, il est tout à fait normales squats aide.
  Comment faire les fesses élastiques?
  Vous avez deux options. Vous pouvez choisir l'aquagym. Ce type d'emploi crée charge appropriée d'autre part - dans l'eau il se est senti mal, et il vous permet d'engager avec une intensité suffisante. Si vous combinez ces exercices avec une bonne nutrition, après un ou deux mois de vos fesses viendra sous la forme. La deuxième option - une présence traditionnelle de cours d'aérobic. Ils peuvent être combinés avec un pied, roller ou à vélo.

  Exercices pour les fesses
  Typiquement, le plus grand effet est donné charge de statodynamycheskye. Cela signifie que tous les exercices sont effectués à partir d'une certaine position - il doit contenir, en même temps, d'effectuer tous les mouvements. Oxygène, venant vers les muscles au cours de cette formation aide à brûler les graisses. Voie ferrée trois fois par semaine. Chaque exercice devrait être fait sur deux approches, au moins 15 fois chacun.
  Exercice effectif pour les fesses. Allongez-vous sur le sol, les mains le long du corps et les pieds la largeur des épaules plaçant et en les poussant au plus près des fesses. Ensuite, vous devez séparer vos fesses sur le sol, inférieure et augmenter le bol, en gardant une faible amplitude. Fesses sur le sol ne est pas abaissée avant la fin de l'exercice.
  Squats ne sorte, nous devons être droit, les pieds écartés à la largeur épaule. Il est nécessaire d'étirer les muscles abdominaux. Le squat est effectué dans un rythme suffisamment lent, se attardant dans une position pendant une minute. Il doit veiller à ce que personne ne prohynalasya dos.
  Diète pour les fesses
  Afin de rendre rapidement les fesses élastiques, l'alimentation doit être complété par des exercices. Comme dans tous les autres cas, il est important de manger souvent, mais modérément, alimentation ysklyuchayayz est gras et en ajoutant plus de légumes verts. Cependant, éviter complètement les graisses ne peuvent pas, afin de ne pas gâcher les cheveux et les ongles. Inclure dans l'alimentation des huiles végétales, manger des haricots et asperges comme source de protéines.
  Pour le petit déjeuner vous pouvez manger un œuf à la coque avec un toast (pain doit être complet), une tranche de fromage faible en gras.
  Pour le déjeuner, vous pouvez vous permettre de poitrine de poulet et salade. Et pour le dîner, qui sera plus tard 18 heures, peut manger des pommes de terre ou des haricots bouillis combinés avec de la salade de légumes. Même si vous ne pouvez pas suivre un tel régime strict, ne vous inquiétez pas - vous pouvez simplement couper votre alimentation et laisser de côté la farine et doux.

  Êtes-vous satisfait de l'apparence de leurs fesses? La plupart des gens vont répondre à cette question brièvement et clairement - pas. Nous pensons qu'ils sont trop petits, trop gros, trop molle, trop faible à la suite, cette liste trop peut être très longue. Pendant ce temps, cette partie du corps humain utilise une attention accrue des hommes et des femmes. Heureusement, il ya beaucoup d'exercices physiques qui vous permettront de pomper les fesses à la maison.
Présentation de votre choix dix exercices les plus abordables et pourtant très efficaces pour renforcer vos fesses et les cuisses.

1.   Accroupissement . Il est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos cuisses et les fesses. En outre, le squat est l'un des exercices de base qui sont inclus dans un ensemble de forme physique générale. Mettez vos pieds la largeur des épaules. Mains tirer vers l'avant de sorte qu'ils soient parallèles au sol. Commencer à faire des squats tout en maintenant le dos droit et ne pas prendre de-chaussée p'yatok. Pour suffisamment 2-3 séries début de 10-15 squats. Dans l'avenir, peut augmenter le nombre de sit-ups et des approches, et d'augmenter l'intensité de la charge sur les muscles, ramasser une paire d'haltères et de les tenir au niveau des épaules.
     Intensifier . Ce est un excellent exercice pour gonfler les fesses. Mettre un pied sur le sol et l'autre sur un tabouret bas. Transférer le poids sur la jambe qui est sur un tabouret et faire un pas que vous vous retrouvez avec les deux pieds sur un tabouret. Puis descendre l'autre jambe vers le bas et faire la même chose. Nombre d'approches et de répétitions choisir vous-même sent le muscle. L'intensité de cet exercice dépendra de la hauteur des marches qui vous STEP et stocks pondération, que vous pouvez ramasser.
     Retour pieds mahi . Obtenez sur le sol sur ses genoux. Tirez et faire l'inverse déplace vers le bas. Pour augmenter la charge sur les fessiers peut attacher pondération différente de la cheville.
   
   
   
     Fentes . Dans fente implique un grand nombre de muscles du bas du corps. Sur une jambe qui est mis en avant les fesses et les ischio-jambiers utilisés. Sur une jambe, ce qui a laissé derrière - quads et des veaux. Il existe de nombreux types d'attaques: statiques, de glissement, bas, soluces et plus encore. Augmentez l'intensité des attaques peuvent également utiliser utyazhylyteley ou faire des mouvements brusques pattes avant posées sur différents stades. Cet exercice ne est pas recommandé pour les personnes qui ont des problèmes avec le genou.
     Traction classe sociale . Dans l'exercice de la cuisse muscles impliqués, les fesses et les muscles lombaires. Posez devant un haltère ou tout autre bien que vous serez ascenseur confortable du sol. Tenez-vous devant elle. La jambe droite de côté arrière et mettre sur une chaussette. Se pencher en avant, prendre les marchandises main gauche et commencer à soulever contre sa poitrine. Ne 10 répétitions, puis changer la position des pieds et font la même chose à droite. Exercice ne est pas recommandé pour les personnes ayant des problèmes de dos.
     Le Tourisme . Randonnée avec Escalade est un excellent moyen de brûler des calories et un travail actif de vos fesses. Ceci est facilité par la disponibilité de pondération naturel dans un sac à dos derrière. En outre, la disponibilité de l'air pur que vous respirez, saturer vos muscles et la peau de l'oxygène, ce qui a un impact positif sur leurs orteils. Une personne pesant 50 kg par heure de randonnée peut brûler jusqu'à 390 calories. Si vous ne me imagine pas avec un sac à dos sur le dos, ou tout simplement ne ont pas le temps de sortir dans la nature, vous pouvez essayer de simuler en amont, en mettant le versant droit sur un tapis roulant à la maison.
     Velopodorozhi . Le vélo est très utile pour le système cardiovasculaire et entraîne les muscles des cuisses et des fesses. Dans les zones urbaines, si votre zone est pas de lieux appropriés pour le ski, vous pouvez acheter un vélo d'exercice. Il ne prend pas beaucoup de place dans votre appartement. Le plus de résistance sera installé sur, plus de fesses commutés. 50 kg personne brûle dans ce mode jusqu'à 300 calories en 45 minutes.
     Course . Big disponibles pour presque toutes les personnes, facile à apprendre, aide à lutter contre le stress, l'obésité et améliore l'humeur. Pendant la course jusqu'à la colline de travailler intensivement les fesses inclus. 50 kg personne peut brûler jusqu'à 475 calories en 45 minutes de jogging.
     En Marchant . Les exercices les plus faciles qui peuvent être faites ne importe où, ne importe quand sans aucun équipement spécial. Pour une participation efficace des fesses ainsi que dans la perspective ups devraient être pratiquées sur des terrains en pente. La ville, par exemple, il peut être passages dans les gradins. En une heure de marche une personne pesant 50 kg peut brûler 300 calories.
     Kickboxing . Il est un excellent entraînement pour tout le corps, y compris les cuisses et les fesses. Coups directs pieds, coups de pied, coups de pied de côté de la tour - tous ces sont de grands exercices pour former vos fesses et de brûler des calories. 50 kg femme pour des séances de 45 minutes kickboxing peut brûler jusqu'à 500 calories.
   Nous espérons que ces conseils vous aider à trouver rapidement les fesses que vous serez fier de et autour de gens que vous admirez.