Le rythme de vie moderne est la raison pour laquelle nous sommes souvent exposés à divers types de stress, et vivons parfois dans un stress constant, frustrés en raison de problèmes au travail, nerveux, inquiets pour leurs proches.
Stress - un ennemi dangereux pour notre corps. Il affecte la santé et provoquer de nombreuses maladies. expérience de Nerve accumulé dans le corps, causant de la douleur et musculaires clips. En conséquence, la perte de flexibilité dans le corps, et les problèmes de pression nous avons souvent de sutulymosya. La peau pâle avec des signes de fatigue sur le visage, les yeux éteints, perte de cheveux - tous les effets du stress. Parfois, nous ne remarquons même pas, et certainement ne pensons pas à la façon dont il est nuisible.
Lorsque le corps est fatigué du stress et de la négativité constante, il envoie différents signaux que nous payons l'attention sur le problème et prendre des mesures.
Les signes de stress
- Après le réveil, vous ressentir de la fatigue et de faiblesse, même quand il dort huit heures et a dû se reposer pour le moment.
- Sautes d'humeur constante, de l'irritabilité, de l'insécurité.
- La mauvaise performance, problèmes d'attention.
- Crampes Maux de tête, tic nerveux, musculaires jambes pendant la nuit.
- Insomnia.
- Violation de l'appareil digestif.
ne devrait pas ignorer ces symptômes. Tension prolongée peut conduire à des maladies chroniques dans un corps affaibli.
Quel est le danger
Les effets du stress sont imprévisibles. Cela se applique non seulement état psychologique mais aussi physique. En raison de la tension nerveuse constante se présenter:
- La Dépression,
- La colère injustifiée,
- Irritabilité,
- Pensée inadéquate,
- Perte d'appétit,
- L'oubli,
- Inattention,
- Anxiété,
- Apathie,
- Les problèmes de sommeil.
L'influence de l'état physiologique:
- acides augmentation de la glycémie, gras,
- Réduction de l'immunité,
- Augmentation du rythme cardiaque,
- Sauts pression
- Gastrite,
- Ulcères d'estomac, etc. N.
Le stress peut découler non seulement des effets indésirables, mais aussi positive. On pense que les événements heureux affectent positivement les droits, mais le corps ne est pas toujours d'accord avec.
Le stress peut se produire après une quelconque événement ou se accumule au fil du temps sous la forme de problèmes mineurs - petites querelles avec les voisins, les scandales de la famille, a raté le bus. Le plus dangereux sont considérés comme des problèmes à long terme. Les personnes vulnérables avec l'état mental de l'expérience mauvaise auto-défense tension nerveuse particulièrement difficile. Plutôt, ils sont déprimés pendant une longue période ne peut pas se en sortir. En raison de la réduction des défenses immunitaires.
Stress couchée et les femmes enceintes. Cela est dû aux changements hormonaux Les effets négatifs se reflètent non seulement dans l'état de la mère, mais aussi sur l'enfant. En attendant le bébé en lui-même est un énorme stress. De plus, la peur de l'accouchement, l'insécurité, le déséquilibre émotionnel. La situation est compliquée, si une mère célibataire ou familiales sont souvent scandales.
Par les effets du stress pendant la grossesse comprennent la dépression chronique, de naissance prématurée, de la menace de fausse couche, les maladies chroniques achat de l'enfant, un retard de développement après la naissance, un faible poids, et plus encore. Par conséquent, la femme enceinte doit prendre soin de leur santé, à la suite de la tension nerveuse peuvent être irréversibles pour le bébé.
Profession liée au stress même commune. Ils causent l'épuisement émotionnel, de l'irritabilité, sentiments non motivés, l'anxiété, diminué l'estime de soi, maux de tête fréquents, des troubles du sommeil, etc. En raison de tout cela, les gens changent souvent des emplois depuis lors dans un état de tension nerveuse impossible.
Comment faire face au stress
Toute situation stressante se déroule en plusieurs étapes: début, point culminant, dénouement. Le plus grand impact sur la santé a dernière étape - post-stress quand le corps se adapte à la situation. La durée de cette phase dépend de l'individu. Si la phase est retardée, il peut être épuisement.
Il est important d'enlever la tension. Il utilise une variété de méthodes, mais aucun d'eux donne un effet maximum. Par conséquent permis d'appliquer plusieurs méthodes. Le fait que pas une seule personne est venu, il peut aider l'autre. Mieux vaut essayer plusieurs façons de choisir un adapté pour vous. Les méthodes les plus courantes sont considérés comme la méditation et la visualisation guidée.
Le stress est dangereux pour la santé. Cette condition provoque des rhumes fréquents, les maladies chroniques exacerbés. Pour éviter que la présence continue de stress dans la vie, vous devez suivre quelques règles:
- Essayez de résoudre ne importe quel problème, ne le laissez pas sans surveillance.
- Déterminer la cause exacte de stress.
- Analyser votre état.
- Examiner les moyens de réduire le stress, peut-être un changement de décor, faire du sport.
- Vérifier émotions.
- Surveillez votre condition physique. Dans les situations difficiles, apprendre à respirer lentement et profondément, il aide à normaliser le rythme cardiaque.
Essayez ce qui suit:
- Promenade - détourner, respirer l'air frais, profiter du paysage,
- Sommeil - essayer un bon sommeil,
- Bath aidera à apporter les toxines, laver la négativité vous sentirez comme si vous étiez né de nouveau,
- Sex - l'un des meilleurs moyens pour soulager le stress,
- Taxation recentre l'attention, améliore le tonus du corps entier, vous donne la force,
- Lecture - un moyen rapide pour combattre le stress. Cette impulsion est normal, et le niveau de cortisol, l'hormone du stress -znyzhuyetsya près de soixante-dix pour cent. Il ne importe pas que lecture, la principale chose qui était intéressant,
- Méditation, trouver un endroit calme, éteignez votre téléphone, prendre une position confortable, se détendre. Faites attention à la respiration. Ils viendront à des opinions différentes, ne essayez pas de les conduire, laissez-les vous laissent tranquilles. En conclusion, prendre quelques respirations profondes.
Si les tentatives de réduire le stress ne ont pas abouti à un résultat, demander des conseils professionnels appropriés.
Façons de prévenir le stress
Nous pouvons décider eux-mêmes combien durera notre stress. Pour éviter l'apparition d'une situation dangereuse, utiliser les méthodes suivantes:
- Réaction spontanée. Contre le stress ne existe aucun remède universel. Si vous ne pouvez pas éviter une dépression nerveuse, ne restreignent pas les émotions, écouter vous-même, votre corps vous dira ce que vous avez besoin de médicaments. Avez-vous payé l'attention sur le comportement des animaux qui a peur de quelque chose? Il se exécute, se déplace. Prenons l'exemple d'un enfant se il ne aime pas quelque chose, il exprimer activement leurs émotions. La réaction immédiate et spontanée - PREMIERS SOINS votre corps.
- Si vous ne pouvez pas changer la situation, changer votre attitude envers elle. Nous inspirer ce qui pourrait être pire, tout ce qui est fait - pour le mieux. Ces pensées forment le centre de l'excitation dans le cerveau qui inhibe et remplace la précédente.
- Apprenez à dire «non». Souvent, la raison est l'incapacité de refuser la perturbation, ce qui entraîne des responsabilités supplémentaires vous appuyer sur les travaux des Amis charger leurs problèmes.
- Lorsque vous faites une promesse, essayez de ne pas assurer la contrepartie, car il n'y a aucune garantie que vous serez en mesure de remplir la promesse. Utiliser la formulation suivante: «Je vais y réfléchir", "essayer, mais je promets», «sera, si possible." Cela permettra de réduire la tension psychoaffectif dans le cas de circonstances mal formés.
- Partager leurs responsabilités avec des collègues de travail, famille. Ne pas essayer de tout faire vous-même.
- Planifiez à l'avance pour votre journée, faire des listes. Apprendre l'important processus de neznachytelnoho.Reshyt tout à la fois, vous travaillerez toujours pas, et le désir de le faire conduira à la fatigue et le stress.
Nutrition faire face au stress
Le stress et la nutrition sont étroitement liés. Certains produits ont un effet négatif sur le corps. Manque de certaines substances signifie aussi le stress. Pour un fonctionnement normal de la surrénale vitamine B5 nécessaire, C et le magnésium. Pour surmonter les effets du stress quotidien, l'alimentation doit être tenu nombre de produits contenant ces vitamines et minéraux. La vitamine C est nécessaire par le corps en particulier. On le trouve dans tous les fruits rouges et noirs, kiwi, agrumes, pommes de terre, poivrons. Pendant la haute charge le besoin de vitamines est fortement augmentée.
Le régime alimentaire doit être suffisamment de magnésium, il peut être trouvé dans les céréales, les légumes, la morue, les amandes. Dans la viande et les produits laitiers - la vitamine B5.
Thé, café et l'alcool épuisent les réserves de certains micronutriments, réduisant ainsi la consommation de ces boissons se traiter plus efficacement avec le stress.