Une saine alimentation est un facteur important qui affecte le bien-être. Utilisez-le pour augmenter de manière significative la durée de leur vie et être en bonne forme physique. En outre, une bonne alimentation va vous faciliter la vie, l'activité et les performances.
Beaucoup de gens ne suivent pas un régime alimentaire sain dans la croyance erronée que ce est difficile et prend beaucoup de temps et d'argent. En fait, ils ont tort de vivre une vie saine et pleine prennent bonne alimentation est très simple et utile. Il ya beaucoup de mythes associés à une bonne nutrition, cependant, tous les conseils seront tout aussi précieux. Certains croient qu'il est très utile de ne utiliser que ces cultures qui sont le soja et le germe de blé 2012, ainsi que beaucoup de légumes et de fruits. Bien sûr, les avantages de ces produits on ne peut nier qu'ils sont en fait très riche en vitamines.
Mais une alimentation saine doit être variée, menu du jour est la présence humaine plats et produits de toutes sortes nécessaires. Les experts conseillent de passer à l'alimentation correcte progressivement, en commençant lentement à prendre les produits qui répondent le mieux bénéficier votre corps. Ceci ne se applique pas nécessairement aux diététistes et autres professionnels, connaître les règles de base d'une saine alimentation peut être tout à fait indépendamment élaborer un menu, ce qui conduira à des résultats souhaités.
Notions de base d'une saine alimentation indiquent que menu du jour humaine devrait être composé de différents types de produits. Les plus utiles réputées viande, les légumes, les oeufs, les noix, les fruits, les graisses et les huiles. Il existe un grand cultures légumineuses et de valeur de l'énergie, des produits laitiers. Ce ne est pas tous les composants utiles du régime. Presque tous ces produits doivent prendre chaque jour pour un corps entier.
Il est également important de faire le menu de droite. Le petit déjeuner doit être léger et en même temps le déjeuner nutritif - composé de plusieurs aliments faibles en calories. Par ailleurs, pour pomper fille assez pour savoir que quelques règles qui sont décrits dans le magazine la avana.com.ua des femmes en ligne du sein. Dans l'après-midi vous pouvez vous permettre de jouir des fruits et des produits laitiers, il est souhaitable de choisir le dîner ne est pas difficile de ne pas alourdir le système digestif avant de se coucher. Boire autant d'eau comme fluide accélère le métabolisme du corps. Laisse le plus souvent l'air frais de la ville, il a des effets bénéfiques sur la santé; que le divertissement peut aller à la chasse ou tout simplement flâner visites à travers les bois.  

Une alimentation saine est de construire un système immunitaire fort et aide à lutter contre des maladies telles que l'hépatite C. Une alimentation saine influer positivement sur votre humeur et peut mieux faire face au stress. Entertainment pour un système immunitaire fort peut inclure des changements de mode de vie pour certains, mais ça vaut le coup!
Des Légumes   pour renforcer le système immunitaire. L'asperge est très riche en vitamine C, ce qui augmente la production de cette infection de combat des globules blancs et des anticorps et augmente les niveaux d'anticorps de l'interféron cette surface manteaux cellulaire qui empêche la pénétration de virus. Les carottes et les patates douces contiennent de grandes quantités de bêta-carotène, ce qui augmente le nombre de cellules tueuses naturelles de prévention des infections et des cellules T auxiliaires et d'augmenter la capacité des cellules tueuses naturelles pour attaquer les cellules cancéreuses. Les légumes sont la meilleure source de vitamines, de minéraux et de substances à base de plantes qui sont connus pour protéger le corps contre de nombreuses maladies, dont le cancer. Ils sont mieux préparés légèrement à la vapeur ou frits dans l'huile dans de l'huile d'olive ou de jus.
En outre, je vous suggère de lire la maladie cachée du diabète et son traitement, les symptômes et la maladie savez combien dangereux et plus. Fruits frais   également grand pour le système immunitaire .  Les baies sont particulièrement réputés pour leurs capacités de prévention et de cancer riches en antioxydants .  Bleuets, seule la nature des aliments "bleus" sont une riche source de polyphénols, de puissants antioxydants contenant des acides phénoliques, des tanins, des flavonoïdes et anthocyanes .  Graines de fruit de grenade semblent stimuler la fonction immunitaire et aider à garder les lipides sanguins sains .  Phytochimiques qui couleur des fruits sont des antioxydants qui favorisent la fonction immunitaire, dit Charles Stephensen, Ph.D., chercheur au Centre de recherche humain USDA occidentale à la nutrition de l'Université de Californie, Davis .  "Ces nutriments aident à se assurer que les cellules peuvent se diviser et de se reproduire correctement en réponse au virus, et les neutrophiles et les macrophages, qui absorbent et tuent les bactéries envahissantes puissent faire leur travail», dit Stephensen .  Essayez d'avoir deux couleurs différentes de fruits ou de légumes à chaque repas afin de maximiser diverses vitamines, minéraux et antioxydants que vous obtenez .
Protéines de haute qualité   il est important de soutenir la production rapide des cellules pour soutenir le système immunitaire et augmenter l'énergie .  Autant que possible, chercher des viandes maigres organiques et de la volaille .  Le boeuf maigre, la volaille et le porc sont de bonnes sources de zinc .  Zinc aide les globules blancs et d'autres anticorps se multiplient rapidement, et il les rend plus agressive, afin qu'ils soient mieux lutter contre les infections .  Zinc empêche également la croissance bactérienne et virale directement ou poison agents infectieux ou réponse immunitaire de promotion sur le site de l'infection .  La carence en zinc est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les adultes américains, en particulier pour les végétariens .  Le poisson est une autre bonne source de protéines, particulièrement élevé en oméga-3, des acides gras, qui sont importantes pour la création de la réponse immunitaire .  Végétarien sources de protéines comprennent les lentilles, les haricots, les noix, le lactosérum, produits à base de soja comme le tofu et le rythme, et ils ont l'avantage supplémentaire de la fibre, qui ne comprend pas de viande .  De petites quantités d'amandes fraîches, les noix et les graines de citrouille sont aussi de bonnes sources de zinc et de graisses saines .  Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous allez produire moins de globules blancs pour lutter contre les antigènes .
Champignons Tels que shiitake, pleurotes et d'autres variétés, a noté pour leurs capacités de sensibilisation immunitaires. Le composé riche appelé bêta-glucane, champignons augmenter la production de cellules NK et les lymphocytes T dans votre corps pour aider à prévenir l'infection. Les études montrent également que les champignons augmentent la production et l'activité des globules blancs, ce qui les rend plus agressif et ce est bon pour combattre l'infection.
Limitez votre consommation de gras total à 30 pour cent des calories quotidiennes de cinq à 10 pour cent de graisses saturées. Réduire la graisse peut augmenter la fonction immunitaire en augmentant la fonction des lymphocytes T. Type de graisse que vous consommez moins importante que la quantité. La consommation de sources de graisses insaturées comme l'huile de canola, l'huile d'olive, les noix, les avocats et les graines. Et augmenter votre consommation d'oméga-3 acides gras (à partir de poissons gras comme le saumon, le flétan, et les sardines) qui aident à combattre l'inflammation et de libérer votre système immunitaire pour protéger contre les antigènes.
Grains entiers   est une source précieuse de vitamines, de minéraux et de fibres, qui sont une partie intégrante du maintien d'un système immunitaire sain. Fibre aide à nettoyer le côlon de toxines et aide à prévenir les infections intestinales. Les grains cuits peuvent être un grand remplacement pour les céréales, les pâtes, le riz blanc, pommes de terre et blanc. L'avoine et l'orge contiennent du bêta-glucane, telles que des fibres ayant des capacités anti-oxydantes et anti-microbiens élevées. Manger de la farine de grains entiers ne pas obtenir tous les avantages de santé. Les grains entiers: orge, riz brun, sarrasin, boulgour (blé concassé de), millet, avoine, riz sauvage.
Thé vert   est une riche source d'antioxydant de type catéchine, et des études précédentes ont montré que la catéchine spécifique peut fournir des boissons capacité antigène combats. Des échantillons de thé vert pour l'adénovirus de laboratoire (un des nombreux virus qui causent le rhume), ils ont constaté que inhibe la capacité du virus à se répliquer. En outre, les chercheurs ont constaté qu'il peut arrêter la réplication du virus de la grippe. Catéchines du thé vert peuvent améliorer lymphocytes et semble avoir un effet anti-inflammatoire, afin de l'utiliser comme un substitut pour des choses comme la soude ou de café. Le thé vert est également une excellente source de L-théanine, un acide aminé qui commence la libération de composés germes combat avec vos cellules T. Dans une étude, les amateurs de thé tournent leurs cellules T du système immunitaire dans les cellules «super» qui pompés interférons 10 fois plus froid et virus de la grippe combat - des protéines qui protègent contre les infections!
Ajouter yogourt ou du kéfir   dans votre alimentation. Ces produits contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques qui stimulent les cellules du système immunitaire dans le tractus gastro-intestinal. «Normal, bactéries saines qui colonisent le tube digestif vous aidera à résister aux mauvaises bactéries et des substances nocives détoxifiantes», explique Suzanne Cunningham-Rundles, Ph.D., professeur d'immunologie à Weil Medical College de l'Université Cornell à New York. En plus de leur effet protecteur sur le tractus gastro-intestinal, les probiotiques peuvent stimuler la production de cellules immunitaires dans le système. Dans une étude récente, ceux qui ont mangé du yogourt nature tous les jours pendant deux semaines soulevé lymphocytes T, des cellules de près de 30 pour cent. Beaucoup de yaourts contiennent également de la vitamine D, que les scientifiques se concentrent maintenant sur un facteur crucial dans le fonctionnement du système immunitaire.
Buvez beaucoup du printemps filtrée ou de l'eau!   Eau facilite le travail des reins et du foie pour traiter et éliminer les toxines du sang. L'eau aide à garder les muqueuses assez humide pour lutter contre les virus auxquels ils sont confrontés. L'eau est également un instrument peu connu pour réduire les envies de sucreries, comme les envies de sucre sont souvent que le résultat de la déshydratation. Essayez de 6 à 8 verres d'eau par jour pure. Utilisant de la paille aide-moi à boire plus. Il sera peut-être travailler pour vous aussi!
Ail   est un activateur immunitaire puissant qui stimule la multiplication de la lutte contre l'infection des globules blancs augmente l'activité des cellules tueuses naturelles et augmente l'efficacité de la production d'anticorps. L'ail peut aussi agir comme un antioxydant qui réduit l'accumulation de radicaux libres dans le sang. L'ail peut aussi jouer un rôle pour se débarrasser des substances potentiellement cancérogènes et autres substances toxiques. Manger une alimentation saine et équilibrée qui comprend les grains entiers, fruits et légumes frais, sains et sources de protéines est la meilleure façon de stimuler l'immunité et la santé. "Non seulement les éléments nutritifs essentiels importants pour la production et la conservation des cellules germinales de lutte contre les clés du système immunitaire, mais une alimentation équilibrée a également un effet important sur la fonction vasculaire et le système immunitaire dépend de la circulation sanguine.