Pour Beauté et Santé exige que votre colonne vertébrale était en bonne santé et de la posture - un vraiment royale. Pour ce faire, vous aiderez des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale.
Avantages d'exercices pour la colonne vertébrale
De la santé dépend de notre état physique de la colonne vertébrale. L'exercice peut aider à réduire le poids, réduire la taille pour former et maintenir une bonne posture. Dans les maladies sauvegarder des exercices spéciaux pour aider à guérir, soulager la douleur. Exercices pour la colonne vertébrale fournissent effet préventif contre les maladies des articulations. Les exercices permettront de renforcer vos muscles du dos. Ils deviennent plus forts, de sorte que la colonne vertébrale ne est pas inhabituel pour lui de se sentir le stress. L'exercice vous aidera à garder votre santé pour les années à venir.
Exercices pour une bonne posture
1. Évitez horbytsya. Pour posture était correct, aller à la paroi, tenir tête à son. Ce cinq, le cou, les épaules et les fesses doivent toucher le mur. Une fois que les muscles sont utilisés pour, peut se écarter de la paroi.
Essayez de tenir cette position pendant plus longtemps. Vos muscles au fil du temps, ne oubliez pas que la posture devrait être. Une bonne posture se redressera la poitrine, tirez votre estomac, et même 2 cm augmenter la croissance.
2. Renforcer la posture et l'étirement de la ceinture scapulaire obtenir serré contre le mur gauche, la main gauche prendre à l'arrière le long du mur. Construire lentement à élargir sa main gauche. Vous devriez sentir la tension dans votre main et l'épaule. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis la main droite pour faire la même chose.
3. Afin de maintenir la posture correcte devenir, sont derrière serrure en main et commencent à tourner le corps gauche et à droite. Dans chaque direction - 20 fois.
Exercice d'étirement de la colonne vertébrale
Cet exercice essayons de faire dans la matinée au lit. Position de départ - sur le ventre, les mains - au niveau de la poitrine. Drag est encore possible, se appuyer sur la main. Assez, ce est 10 fois.
Pour soulager la tension dans le dos, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes des genoux en train de tendre la main à leur tête.

Étend la colonne vertébrale. Pour faire face à la paroi devenir un demi-étape. Mains tirer vers le haut et les regardent. Ensuite, mettre ses mains sur le mur et essayer de toucher la poitrine et le menton. Par paroi prydvyhaytes pas, les jambes doivent être droites et encore. Dans cette position Maintenez la position pendant 5 secondes. Puis tourner la tête vers la gauche, ce qui est de la joue droite contre le mur, et vice versa. Utile pour ceux qui ont SAM.
Exercices pour renforcer la colonne vertébrale de retour
- Pour une colonne vertébrale en bonne santé, les muscles du dos doivent être forts. Couché sur le ventre - position de départ. Mettez sur sa tête bras droit, à gauche prendre de la route, garder les pieds ensemble. Soulever le tronc. Jambes pas distraire de la parole, faites glisser la tête vers le haut. 16 fois.
- Le prochain exercice. Aux mains de tête mis, pieds pressés à l'étage. Essayer de monter haut.
- Commencez par 10 fois et porter à 16.
Exercice pour la colonne vertébrale pour lutter contre l'obésité
№ 1. Position de départ - Allongez-vous sur votre dos. Les mains sont derrière votre tête, les jambes serrées et tendues. Avez ascensions vers le haut. Cette lame est détachée du plancher. 15 fois. Lorsque perevertayemosya sur votre gauche, pied droit à gauche, faisant 15 ascensions de côté. Perevernitsya sans prendre vos pieds sur le sol sur le ventre, soulevez votre torse jusqu'à 15 fois.
№ la position de départ 2. - Allongez-vous sur votre gauche. La levée du tronc jusqu'à la cuisse droite. Maximum - 15 fois.
№ 3. Asseyez-vous sur un tapis. Les jambes étendues. Avec les deux mains, en essayant à la jambe par la cheville et de les tenir, replier. Revenez à la position de départ. Faire 20 fois.
№ 4. Asseyez-vous sur un tapis, les jambes croisées. Plante mains dos, paumes vers le haut des doigts de stulyayemo. Mains eau lentement le long de la colonne vertébrale. Les épaules doivent être redressées.
Décharger la colonne vertébrale
Pour éviter d'endommager la colonne vertébrale après un stress prolongé, vous devez décharger. Drill étape - la première chose qui va le faire. Assez, ce est cinq minutes par jour. Si vous régulièrement juste accrocher sur la barre, il aide aussi à soulager la colonne vertébrale. Assis, les muscles tendus pendant 5 minutes, sélectionnez l'estomac, en essayant de pousser les jambes avec une force de résistance mains.

Exercices pour la douleur de la colonne vertébrale
Pour se débarrasser de la douleur, faire incline vers l'avant sans plier les jambes, en essayant de toucher la main. Faire 30 inclinaisons. Cet exercice vous aidera à maintenir et à la mobilité de la colonne vertébrale. Dans la matinée, vous pouvez au lit, tenant la tête de lit, soulever 10 fois les jambes droites.
Exercices pour la prévention de l'arthrose
Se agenouille sur le sol, se appuyer ainsi sur l'avant-bras. Spine continuer tout droit. Appuyez détendue en bas de la tête. Levez-vous droit, les pieds écartés à la largeur épaule lieu. Développe le droit corps lentement. La main droite est derrière et la gauche - sous le menton. Répétez l'opération pour la gauche, le changement de position de la main.
Debout sur quatre pattes sur le niveau de la ceinture des mains plus faibles et doucement plier le dos comme un chat.
Règles exercices pour la colonne vertébrale
- Pour obtenir l'effet thérapeutique est important de faire régulièrement des exercices pour la colonne vertébrale.
- Vérifiez avec votre médecin si vous êtes préoccupé par les maux de dos.
- Les vêtements doivent être confortables et faciles pendant l'exercice.
- Le meilleur moment pour l'étude est le matin, mais en forme et tout autre moment de la journée.
- Si vous avez des douleurs suivi l'exercice trois fois par jour.
- Se il y avait la douleur pendant l'exercice, réduire l'intensité de la formation ou même arrêter leur exécution, si la douleur ne est pas parti.
- Il est préférable d'effectuer les exercices lentement, la respiration ne tardera pas.
Exercices pour la colonne vertébrale est une excellente prévention de la maladie articulaire et l'arthrose. Ils vous aideront à rendre votre belle posture, soulager les douleurs dorsales et même perdre du poids. Si vous voulez vous sentir jeune et saine, sans exercices pour la colonne vertébrale, vous ne pouvez pas faire.

Renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale - une tâche très importante. Ces muscles courent le long de la colonne vertébrale et aider à garder votre dos droit. Dos droit et la posture correcte - la clé de la santé ne est pas seulement la colonne vertébrale, mais aussi tous les organes internes.
Règles pour une colonne vertébrale saine
Pour votre colonne vertébrale, respectivement, et tout ce qui lui est associé, ne vous inquiétez pas livré, vous devez suivre quelques règles importantes. Peut-être la première étape ils sembler difficile à effectuer et de la conformité, mais finalement on se habitue à eux, mais en même temps avoir une colonne vertébrale saine et la protection contre de nombreuses maladies.
Maintenez une bonne posture
Combien de fois avons-nous entendu des parents et les enseignants à demander pas en reste. Comme un enfant, peu d'entre nous ont réalisé que empoté - ne est pas seulement laid, mais extrêmement malsaine. Si vous maintenez une bonne posture, vous pouvez réduire considérablement la pression sur votre dos. En outre, les chercheurs ont constaté un lien entre la posture et la santé mentale. Des études ont montré que les gens se pencha plus sujettes à la dépression, des états agités, les manifestations de maladies nerveuses.
Respiration profonde estomac
Compétences de respiration diaphragmatique ont pas tous, mais en vain, car de nombreux problèmes de santé comme la respiration peuvent être une bonne aide. Problèmes avec la colonne vertébrale - ne fait pas exception. Pour apprendre à respirer sur le ventre, a mis ses mains sur la zone abdominale et se sentir comme votre estomac est en mouvement, pendant que vous inspirez et expirez. Plusieurs approches à cet exercice pendant la journée - et la santé de votre colonne vertébrale et le dos à améliorer de manière significative. En conséquence, d'améliorer et de conditionner l'ensemble du corps.
Nutrition pour une colonne vertébrale saine
Votre régime alimentaire a un impact énorme sur votre colonne vertébrale. Un régime alimentaire équilibré et sain lorsque le régime alimentaire rempli de protéines, graisses utile et beaucoup de fruits et légumes - la clé du développement harmonieux du corps et les muscles qui soutiennent votre dos.
Pour améliorer la santé, le type dans le régime alimentaire des aliments riches en vitamines et oméga-3.
Restez à l'air frais et le soleil
Le soleil fait un énorme impact sur notre corps, bien sûr, il sera utile que si l'exposition au soleil est dosé et sécurisé. Lumière du soleil dynamise l'ensemble du corps, le rendant plus fort. Merci à la lumière du soleil est l'assimilation de la vitamine D, qui est la vitamine principal pour la santé des os, y compris la colonne vertébrale. Essayez de passer au soleil pendant au moins dix minutes par jour.
Un bon sommeil
Faites attention à comment et combien de temps vous dormez. Le manque de sommeil peut provoquer des problèmes avec le cou et le dos, il est donc le sommeil suffisamment important (de six à huit heures - en moyenne). Important sommeil et à l'extérieur - poste devrait permettre à vos muscles de se détendre et se détendre. À cette fin, le meilleur sommeil de votre côté. Ne oubliez pas le matelas confortable et oreillers et de la ventilation régulière ambiante.
Exercice régulier
Comme tout autre muscle, les muscles du dos ont besoin d'exercice et une formation régulière. Le jour de l'exercice plutôt consacrer dix ou quinze minutes, et après un court laps de temps, vous vous sentirez une amélioration significative. Les exercices doivent être adressées à différentes parties de la colonne vertébrale, ce est pourquoi ils ont besoin pour jouer ensemble.
Une série d'exercices visant à renforcer la colonne vertébrale
Exercice lifting du cou

- Allongez-vous sur votre dos, en plaçant un oreiller ou un coussin sous sa tête pour garder la tête dans une position neutre pendant l'exercice.
- Rentrez votre tête vers le bas et à étirer la colonne vertébrale, comme indiqué.
- Gardez votre menton saillant, et par personne directe jusqu'à.
- Maintenez le cou dans cette position pendant cinq comptes lents.
- Détendez-vous pendant quelques secondes.
- Répétez dix à douze fois ou jusqu'à ce que les muscles du cou sont fatigués.
- Faites l'exercice une fois le matin et une fois le soir tous les jours.
Conseils sur la performance de l'exercice
Au cours de l'exercice et se détendre les muscles tendus ne sont pas très forte, pas de contraction et ne ajoutez pas d'efforts trop grande et soudaine.
Au fil du temps, l'exercice sera plus facile pour vous. Si cela se produit, remplacer l'oreiller trop plié en rouleau serviette. Il est bon d'aller sous le cou et de garder votre tête dans une position neutre et confortable pendant l'exercice.
Exercice pour les muscles du dos

- Soyez juste à côté d'un mur, prendre la position correcte.
- Dans le dos, placez la balle (dans le haut du dos).
- Placer le pied de la paroi pour maintenir l'équilibre et la position confortablement. Appuyez-vous sur la balle. La balle est entre votre dos et le mur.
- Bonne Presse, en se appuyant sur ses pieds avec l'exercice, et d'essayer de serrer la balle au mur.
- La colonne vertébrale, les fesses et les genoux doivent rester dans la même position. Seuls les articulations de la cheville doivent se déplacer.
- Linger dans cette position pendant une lente cinq comptes chaque fois laisser quelques secondes pour se reposer.
- Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez la fatigue dans les jambes ou le dos.
- Augmenter progressivement le montant de la charge portée à quinze ou vingt.
- Faites l'exercice une fois par jour.
Comme la façon dont vos muscles deviendront plus forts, augmenter la distance entre les pieds et le dos. Ne oubliez pas que vous ne pouvez pas courber le dos.
corps de levage d'exercice

Cet exercice au niveau avancé. Pas tout le monde peut l'exécuter. Si vous mentez sur votre estomac avec aucun problème, alors vous pouvez essayer de faire l'exercice.
- Allongée sur le ventre sur le sol.
- Placez un oreiller entre l'estomac et le sol (en option), et soulevez la tête.
- Reprenez les épaules, soulevez doucement votre tête et le haut du corps, tout en continuant à regarder vers le bas.
- Maintenez la position pendant cinq comptes lents.
- Défilement, deux secondes, se détendre et répéter.
- Effectuez chaque exercice jusqu'à ce que vous êtes fatigués.
- Faites l'exercice une fois par jour.
Si vous mentez sur votre estomac, mais ne pouvez pas lever la tête à l'exercice, essayez de ne pas cesser, vous devez tous les travaux.