Fitness - ce ne est pas juste une façon de perdre du poids. Il peut être considéré comme un traitement préventif ou même remède contre le stress et la dépression. Mais pas toujours possible d'aller à la gym. Pour être efficace remise en forme à la maison? Les experts donnent une réponse positive, notant, toutefois, que tout dépend de combien de volonté de l'exercice régulièrement, et comment vont suivre les règles.
  Ce qui est nécessaire?
  Tout d'abord, pour être sûr que tous les mouvements sont effectués comme il se doit, vous devriez voir la vidéo d'instruction. Suivant - nécessite un équipement approprié. Pas forcément pour acheter de l'équipement d'exercice coûteux. Tout d'abord, assez pour acheter un cours de tapis spécial, expandeur, haltères souples (leur poids dépend de votre formation, commencer immédiatement à 16 kg ne devrait pas, peut-être, dans votre cas, la meilleure option - 4 kg). Enfin, vous serez bons vêtements de sport en tissus naturels. Même si vous ne allez pas à la pratique de sport et de remise en forme à la maison pour perdre du poids, l'exercice devrait porter seul plaisir, y compris esthétique.
  Régularité
  Fitness est devenu une partie intégrante de votre programme. On pense que la version minimale doit être de trois séances par semaine. Cependant, vous pouvez faire en plus. Mais rappelez-vous - chaque série d'exercices choisie sera effective seulement les 3-4 premières semaines, après quoi le corps adapté avec succès à ces charges, ils ont donc besoin ou augmenter ou inverse.
  Réchauffer
  La formation doit commencer deux heures après le dernier repas, mais au plus tard deux heures avant le coucher. 10 minutes avant le début des cours peuvent être faites entraînement. Et dans les quelques premières minutes de commencer à courir sur place, puis encore cinq minutes à jouer inclinations torse, et environ le même temps doit être consacré à articulations de l'épaule de chauffage.
  Activités Principales
  Lors du choix d'un programme de remise en forme devrait être fondée sur le fait que les filles ne peuvent pas correspondre à ces exercices qui sont appropriés pour les femmes. Par exemple, des mouvements de rotation intensive des hanches, l'apprentissage de la danse du ventre dans le cadre du programme de formation ne est pas adaptée pour les adolescentes qui ne ont pas encore totalement mûrs système reproducteur et le flux de sang supplémentaire que nuire au processus. Dans le même temps, les femmes âgées devraient prêter plus d'attention à des exercices visant à renforcer les articulations.
  Exercices de base pour Home Fitness - est, tout d'abord, les squats classiques, aider à perdre du poids fesses et les cuisses. Notez que lors de l'exécution de leur retour devrait être plat et vos pieds fermement appuyé sur le sol pour bien répartir la charge. Renforcer les fesses et les attaques sur une jambe. Cet exercice savons tous, la seule mise en garde - regarder respirer. Si vous ne avez pas joué les sports, commencer avec une approche de 15 attaques, puis progressivement l'amener à les trois approches.
  Exercices avec haltères aideront à améliorer la forme du sein. Il suffit de soulever vos mains au-dessus de votre tête, les écartant à quelques semaines pour voir des résultats.
  Exercices pour la taille inclinaisons moyennes, qui sont fabriqués à partir de la position classique: plat dos, pieds largeur des épaules. Vous pouvez effectuer 25 exercices dans une approche. Ils peuvent être rendus plus efficaces se ils sont utilisés bâton de gymnastique (sa longueur est de 15 m). Le projectile est placé sur les épaules, pris la main sur la terre et cette position se penchant en avant et sur les côtés. A quelques semaines de l'exercice, et vous aurez probablement oublier le problème des kilos en trop!

Aujourd'hui balle de gymnastique - populaire auprès fitball sont des femmes qui attendent la naissance de bébés. Avec la mise en œuvre des exercices rythmiques sur le ballon femmes enceintes se prendre en charge dans la forme physique approprié et bien préparés pour la livraison future. Si une femme en travail ne se plaint pas à une augmentation du tonus de l'utérus et se sent bien, vous pouvez commencer la formation avec 12 à 14 semaines de grossesse. Durée de la formation dépend de la forme physique des femmes et la grossesse.
Les bienfaits de l'exercice sur fitball enceinte

L'entraînement physique est important pour la femme enceinte portant une livraison sûre et indolore et rapide bébé. Exercices Fitball aider les femmes enceintes à effectuer les tâches suivantes:
Améliorer la coordination et développer l'équilibre;
Retirer le fardeau supplémentaire de l'appareil locomoteur;
Pour éviter le développement de l'arthrose, les varices et l'arthrite;
Améliorer le métabolisme et la circulation sanguine pendant la grossesse;
Pour renforcer les muscles pelviens;
Retirer la tension musculaire.
Exercices pour les femmes enceintes sont les performances et l'efficacité simple. Faire cette balle de gymnastique est recommandé, même en fin de grossesse. En outre, des exercices sur le ballon plus comme un jeu amusant que l'entraînement physique difficile.
Comment choisir une enceinte fitball

Lors de l'achat des boules pour les femmes enceintes est important de se concentrer non pas sur leur poids et la croissance. Si les mères moins croissance 173 cm, il est recommandé de choisir une boule d'un diamètre de 65 cm. Lorsque la croissance des femmes de plus de 173cm, il suffit d'acheter balle intelligemment avec un diamètre de 75 cm.
Balles enceintes sont faites de matériaux de qualité peut supporter le poids de 300 kg. Par conséquent, les femmes ayant une masse corporelle élevée peuvent effectuer en toute sécurité des exercices sur les différents niveaux de complexité fitball.

Utilisez des ballons d'exercice avec la sécurité du système de antyrazrыvnoy en cas de crevaison rafale, mais va progressivement diminuer. En outre, la surface de la balle pour les femmes enceintes doit être lisse. A noter également la présence de poignées propriétaires qui ont l'apparence d'agrafes ou du klaxon. Ces stylos aident enceinte pendant l'exécution de certains exercices pour garder votre équilibre.
Il est important de bien gonfler exercices à billes. Il ne devrait pas être difficile pour gonfler le ballon, comme pendant l'exercice femme se sentira mal à l'aise, et il ya un risque de blessure. Le ballon pour l'exercice devrait être légèrement doux. Il est plus résistant et facile à utiliser future mère.
Les instructeurs d'aérobic avec fitball recommandent aux femmes enceintes de se asseoir sur la balle pendant l'exercice en position de genou placé 10 cm au-dessous des hanches. Si vous ne respectez pas cette recommandation va augmenter le stress sur les articulations et la colonne vertébrale.

Exercices de base sur fitball enceinte

Avant les classes future mère doit apprendre à équilibrer et rebondir sur la balle. Quand une femme se sentira en confiance, vous pouvez commencer à exécuter les exercices de base. Pour les séances d'entraînement ne utilisent pas des chaussures à semelles glissantes ou des chaussettes. En outre, choisir un endroit spécial pour étudier, qui sera beaucoup d'espace. Taux formation - modérée. Faites attention à votre respiration et le rythme cardiaque. Si pendant l'exercice vous ressentez une douleur, une faiblesse, arrêtez immédiatement l'occupation.

Formation utilisant la balle ainsi que tout exercice, commencez avec un warm-up lumière. Cette étape de l'emploi comprend de la marche en place des rouleaux du talon aux orteils, marchant sur les talons et les orteils. Pendant chaud femme enceinte important de surveiller la respiration.

Après l'échauffement peut commencer à effectuer des exercices de base pour les femmes enceintes.   Envisagez un exercice sur fitball, qui est universel pour tous les trimestres de la grossesse:

"Ressorts". Asseyez-vous confortablement sur le ballon et commencer à rebondir. Pour faire tourner les complications de logement exercices dans des directions différentes.
Exercice pour renforcer les hanches. Asseyez-vous sur une surface dure et tenir le ballon entre vos genoux. Rythmiquement presser le ballon à l'intérieur de la cuisse.
Exercice pour renforcer les muscles des organes internes. Asseyez-vous sur le ballon et pousser le bassin. Zahlybtes en elle pour 8 secondes. Puis de se détendre lentement les muscles du bassin, de retour à sa position initiale.
Exercices pour renforcer les muscles du dos. Genoux, prendre la balle. Prenez une position confortable dans laquelle le maximum détendre les muscles du dos et des épaules.
«Assise active". Eh bien prendre le ballon et faire différents mouvements du corps: autour, d'avant en arrière, côté à l'autre.
Altitude bassin. Allongez-vous sur votre dos et placez votre pied sur le ballon. Pieds largeur des épaules, placez les mains le long du corps. Inspirez et expirez lentement soulever votre bassin jusqu'à la formation d'une ligne droite. Non prohynayte dos et garder l'équilibre.
enlèvement d'exercice mètres. Lean poitrine sur le ballon et se tenir debout sur un genou. Garder l'équilibre du corps, effectuer côté jambe droite. Vous ne avez pas besoin de consacrer beaucoup de pieds de haut. Le même mouvement à nouveau sur l'autre pied.
Exercices pour renforcer les muscles de la poitrine. Pliez les jambes en turc, prendre une fitball et presser avec force maximale. Ainsi coudes doivent être placés parallèlement au sol.
Formation avec le ballon ne devrait pas prendre plus de 30 minutes. Après l'achèvement de classes de base est retardée, où elle se entraîne précision respiration et de relaxation engagé.
Contre-indications d'exercer sur fitball enceinte

Formation avec le ballon sont recommandés pour toutes les femmes enceintes, car ils ne nécessitent pas de formation physique particulière. L'exception est les femmes enceintes qui ont augmenté tonus utérin, la menace de la pathologie orthopédique fausse couche et sévère.
Ainsi, des ballons d'exercice pour aider les femmes non seulement se préparer à la naissance à venir, mais aussi pour profiter de ce sport et à améliorer votre état émotionnel.

Une série d'exercices avec le ballon (fitball) Vidéo enceinte