«Calories - un peu drôles hommes qui escaladent la nuit dans le placard et nous avons cousu nos vêtements." Dans cette bonne plaisanterie a une certaine vérité. Calories Miles incidence directe sur l'harmonie de nos chiffres. Dans le sens scientifique, calories - un certain nombre de parts ordinaires de chaleur.
1 cal = 41 868 J.
Calorie - est la valeur énergétique de l'aliment que le corps reçoit l'assimilation des aliments. Pour estimer la valeur énergétique de l'aliment doit graver dans le calorimètre et de mesurer la chaleur dégagée dans l'unité de bain d'eau. Mais la façon de mesurer le nombre de calories dans les aliments à la maison? Comment calculer le nombre de calories que nous consommons chaque jour? Essayer de comprendre.
Qui a besoin de compter les calories?
Chaque jour, chacun de nous consomme de calories, parfois sans même le savoir ou de penser à ce sujet. Et en vain! Si nous avons appris à un âge précoce correctement considérer aliments riches en calories, nous ne aurions pas à subir tout en essayant de perdre du poids à l'âge adulte.
Pour les gens d'existence normales ont besoin de calories, les hommes devraient consommer quotidiennement au moins 2000 calories par femme - 1500. Ces données statistiques moyennes, qui peut varier en fonction du mode de vie (activité physique, la nature du travail et d'autres facteurs).
Compter les calories - cette formation obligatoire dans le mode de vie de ceux qui veulent perdre quelques kilos en trop. Les applications modernes minceur nécessairement besoin de tenir un journal alimentaire quotidien.
Journal alimentaire - une excellente façon de compter les calories par jour!
Journal alimentaire - ce est une forme généralement acceptée d'enregistrement consommé les produits de jour. Calculer le nombre de calories par jour avec journal alimentaire ne est pas si difficile. Le journal devrait célébrer tout mangé et bu le jour, y compris un verre d'eau, du chocolat ou des bonbons. Réalisé journal graphique peut ressembler à ceci:
date, l'heure et l'heure du coucher de récupération;
repas (petit déjeuner, déjeuner, dîner, thé l'après-midi, dîner et snacks);
la durée du repas;
les détails des produits et plats indiquant calories.
À la fin de chaque jour pour calculer les calories consommées en résumant toute la journée. Cette méthode de calcul est la plus simple.
Comment compter les calories?
Nous avons déterminé la façon dont devrait suivre lors du calcul de vos calories alimentation quotidienne. Maintenant définir la façon dont elle devrait compter les calories. L'emballage de chaque produit nécessairement indiqué sa valeur énergétique.
Par exemple, pour le petit déjeuner que vous avez mangé deux biscuits à l'avoine. Calorie biscuit à l'avoine est de 437 calories pour 100 grammes (valeur approximative, selon le fabricant). Dans le paquet de 12 pièces poids moyen d'un paquet est 240. Par conséquent, le poids de 1 biscuit = '20 vous mangez 40 grammes de biscuits, qui était 437 calories * 04 = 1748 calories. Ce est le chiffre que vous devez verrouiller dans votre journal alimentaire.
Puisque le produit fini est plus ou moins claire, mais qu'en est-il des aliments transformés, les soupes, les plats d'accompagnement, de la viande? Voici le calcul des calories est un peu plus compliqué. Définir ces choses nécessaires, sans compter les calories quotidienne sera impossible à mettre en œuvre.
Les éléments obligatoires de comptage de calories par jour
calculatrice vous permet de calculer facilement les produits de calories;
balance de cuisine - une chose nécessaire dans la vie quotidienne définition des aliments caloriques. Cette chose ne est pas cher, et vous servir fidèlement pendant une longue période;
ordinateur portable ou bloc-notes pour garder les journaux alimentaires.
Nous croyons en calories des aliments transformés
Pour mieux comprendre comment compter les calories pour plats cuisinés, envisager un exemple spécifique cuisson soupe au poulet.
Prenez une casserole et peser sur les échelles de cuisine. Si vous écrivez combien ustensiles de poids. Puis peser le poulet, le poids fixer aussi un ordinateur portable. Donc, faire tous les ingrédients: carottes, pommes de terre, huile de légumes frits, oignons. L'eau et le sel ne réglera pas, ils ne ont pas de calories. Après la cuisson, mettre un pot de soupe de poulet pour le poids et corriger ce qui est arrivé.
Maintenant est le comptage: 400 g de poulet, les calories qui sont à 100 mètres est de 200 calories, 600 calories se réunissent. Oignons 100g - 30 calories, 50 g de beurre - 400 calories, etc. Tout d'abord, écrire tous les aliments et leur teneur en calories, puis résumer. Une fois que nous sentions que nous définissons le poids net de la soupe. Pour ce faire, il faut soustraire le poids du pot de plats de soupe de poids initiale. Apprend beaucoup de soupe propre. Estimation du nombre de calories dans la soupe doit être divisée par sa masse, ainsi nous obtenons soupe de calories 1g et multiplier par 100 g. Vous avez de la soupe de poulet calories vous préparé pour 100g.
Cet apport calorique quotidien de calcul est la plus précise. Il existe d'autres méthodes de calcul, tels que les produits de calculatrices en calories sur Internet. Ce est jolie manière rapide et facile de compter les calories, mais si vous avez le temps et que vous voulez obtenir des données précises, il est préférable de faire les calculs vous-même.
Mise En Garde Dans le calcul de pâtes de calories ou de céréales, ne oubliez pas que le calcul des calories est pour sécher le produit. Considérons d'abord les balances de cuisine, combien de grammes de grains entiers vous pour préparer plat d'accompagnement.
C'est important! Enregistre le nombre de calories consommées immédiatement après un repas. À la fin de la journée, vous serez difficile de se rappeler exactement ce que vous avez mangé pour la journée, pour ne pas mentionner le poids de la nourriture. Si vous dînez dans le café ou au restaurant, et brûler des calories est tout simplement pas possible, prendre une photo de repas sur une caméra de téléphone mobile. À la maison, vous pouvez calculer l'apport calorique en utilisant une calculatrice portable sur Internet.
C'est important! Enregistre le nombre de calories consommées immédiatement après un repas. À la fin de la journée, vous serez difficile de se rappeler exactement ce que vous avez mangé pour la journée, pour ne pas mentionner le poids de la nourriture. Si vous dînez dans le café ou au restaurant, et brûler des calories est tout simplement pas possible, prendre une photo de repas sur une caméra de téléphone mobile. À la maison, vous pouvez calculer l'apport calorique en utilisant une calculatrice portable sur Internet.
Il convient de noter que de nombreux cafés et restaurants indiquent face chaque calorie repas. Vous pouvez également demander des explications au chef ou l'administrateur de l'institution.
Ne pas oublier! Ne jetez jamais de l'emballage de pâte feuilletée ou biscuits paquets. Sur la valeur énergétique de l'emballage des produits vous permettra de calculer facilement les calories dans le repas. Rappelez-vous que les produits de différents fabricants de calories peuvent varier.
Pour calculer efficacement le nombre de calories consommées par jour, utiliser l'enregistreur vocal. Cette chose très pratique vous aidera toujours se rappeler le jour aliments consommés sur la main si vous ne aurez pas stylos, cahiers.
Calcul des calories quotidiennes - est un travail difficile qui nécessite une attention extrême par couramment utilisé dans les produits alimentaires, un enregistrement précis de tous les produits dans le journal alimentaire et la pondération appropriée. Nombre de calories par jour sera votre assistant fiable et fidèle aux formes élancées atteignant parfaits épineux.