Donc, votre séance d'entraînement épuisant est terminée, et dans ma tête tourne une seule pensée: à manger dès que possible et autant que possible! Ne ayez pas honte de leurs désirs, de mettre en œuvre immédiatement. Les scientifiques ont montré que si vous optez pour une demi-heure après votre entraînement, vous ne auriez probablement pas être en mesure ob'yistysya soirée. Nous avons sélectionné pour vous des produits utiles qui ne pèsent que 100 à 200 calories. Mais pouvons non seulement satisfaire votre faim, mais aussi de donner une protéine nécessaire à la croissance musculaire.

  Ce que vous devez retenir, ce est aller à mordre?

  Vous devez vous rappeler que, lors de la formation que vous perdez de l'eau que nécessaire de toute urgence. Pour comprendre quelle quantité de liquide est vzvestes nécessaires avant et après la formation. Chaque kilogramme perdu - 1,5 litres de la boisson. La meilleure option - l'eau minérale pure sans gaz. Si cela semble trop fade goût, le remplacer avec du jus de fruits. Vivifiant des boissons vaut désabonner: thé vert et noir, café. Alcool et totalement inacceptable.
  Dans l'eau consommée également des réserves qui peuvent être restaurés que par la nourriture. Afin de ne pas trop manger, de calculer combien de calories vous avez passé pendant les cours et de manger la moitié.

  Deux en un

  Fondez vos aliments diététiques riches en protéines et en hydrates de carbone. Alors que la protéine aide à se débarrasser des microtraumatismes muscles qui surgissent inévitablement lors de la formation, le manque de glucides remplir hlyukohena qui nous donne de l'énergie.
  A noter que le rapport de la protéine et des hydrates de carbone dépend de vos objectifs. Ce est-à vouloir construire le muscle, préfèrent plus de protéines. Le plus nécessaire pour vous des produits sont la viande et le poisson, le lait faible en gras et le fromage, les oeufs et les noix. Si vous ne avez pas le temps de cuisiner un repas complet, vous pouvez venir collations rapides utiles. Par ailleurs, deux heures après l'école pour manger inutile, car le métabolisme ne est pas aussi intense que après le chargement.
  Toujours garder dans votre sac savoureuses barres de céréales.
  Seulement après une séance d'entraînement vous pouvez vous permettre de beurre d'arachide. Nous vous suggérons de choisir l'huile d'amande, sans additifs. Texture douce fait vous commencez à manger directement du pot. Mais ne en abusez pas, car seuls 2 cuillères à soupe contient 190 calories.
  Une autre option est un moyen rapide et utile alimentaire - yogourt. Choisissez naturelle à faible pourcentage de graisse, essayez d'avoir le produit a été sans arômes et colorants artificiels. A 150 grammes doit pas être supérieure à 110 calories.

  Ce qui est interdit?

  Fat vous strictement interdite. Le fait que les aliments gras riches en calories, mauvaises pour la circulation, déclenche la production de cholestérol et de la plaque événement. En outre, la graisse ralentit protéines et des glucides rascheplyuye et l'apport de nutriments dans le sang.
  Les collations salées devraient également être ignorés. Pour rétablir l'équilibre électrolytique du corps, manger une poignée de fruits secs, parce qu'ils sont extrêmement riches en potassium.
  Il est nécessaire d'être prudent avec les aliments riches en sucre, sinon vous pouvez prendre pour réduire les calories et tous les efforts à zéro.

  Les boissons pour sportifs et repas

  Si vous êtes plus d'une heure dans une salle chaude et le processus de transpiration est très actif - pas de boisson de sport ne est pas assez. Il contient des électrolytes, de minéraux qui sont dissous dans l'eau. Ces substances aident à réguler le niveau de liquide dans les muscles.
  Si vous transpirez modérément, et non la formation vise à développer l'endurance, la meilleure boisson - eau pure. La même chose peut être dite de la combinaison de sport spécial. Si vous maintenez une bonne forme physique, toutes les substances nécessaires entrant dans le corps régulièrement.
  Si vous le faites régulièrement, mais pas de restaurer le niveau de liquide, les protéines et les hydrates de carbone, va bientôt sentir la fatigue. Prenez soin de vous correctement!

  Souvent, les femmes font face à ce véhicule bien annoncé ne résout pas les problèmes de cheveux, et de l'argent a été gaspillé. Pour éviter cela, il est préférable de contacter un des méthodes traditionnelles éprouvées, tels que des masques avec des chardons.

  Masque de cheveux avec de l'huile de bardane - un outil capable de saturer rapidement leur vie sain et de fournir brillance naturelle. & Lt; & gt; / P

  Comme huile de bardane affecte les cheveux

  Repejov aide à lutter contre le cuir chevelu sec, les pellicules, démangeaisons et des irritations, grands combats avec les pointes fourchues, les enveloppant et en fournissant une sorte sain. Blanks avec de l'huile de bardane est utile de se appliquer après Barbershop différentes procédures: onduler, coloration. Elle retourne l'élasticité et la belle brillance.

  Comment utiliser l'auto-masque avec de l'huile de bardane

  Un simple masque avec de l'huile de bardane implique l'utilisation de chardons pharmaceutiques dans sa forme pure. L'utilisation appropriée de nécessité de se laver les cheveux à l'eau tiède sans shampooing. Puis essuyez-les avec une serviette, puis - vente massé masser doucement chauffée du pur et de distribuer progressivement tout au long. Maintenant zamotuyemo cheveux soigneusement dans un sac de plastique jetable et de laisser tel quel pour au moins 60 minutes. Après l'heure est bon lavez vos cheveux.
  Si vous décidez de le faire en tant que mesure préventive, il suffit d'utiliser un masque une fois par semaine 1. Si la guérison de l'intention, ensuite, dupliquez il devrait être au moins deux fois par semaine. Fréquence - la clé d'un bon résultat.

  Masque de cheveux avec de l'huile de bardane sera plus efficace si la position de base pour ajouter de nouveaux composants. Sur eux nous parlerons plus loin.

  Faire un masque cheveux de chardons de pétrole à la maison est facile. La chose principale est de savoir quels sont les recettes qui vous convient en fonction de l'état de vos boucles.
  Masque de cheveux de perte d'huile de bardane dans sa composition comprend en outre le produit principal - jus de citron et le miel dans des proportions égales. Tout cela agitation et réchauffer dans un bain d'eau jusqu'à ce que le miel complètement dissous. Dans le mélange ajouter deux jaunes d'œufs et bien mélanger jusqu'à ce qu'une belle lisse.
  Appliquer décrit masque de bardane de tomber directement sur la peau, puis zamotuyut elle dans une serviette pendant 90 minutes. Une demi-heure plus tard, laver soigneusement les cheveux à l'eau courante. Répétez le processus pour un maximum de résultats doivent chaque semaine.
  Masque à l'huile de bardane adapté pour les cheveux affaiblis après les traitements de salon, surséchés, perepalenyh et illuminés.
  30 ml chauffés dans un bardane bain d'eau se connectent avec la crème sure. Plus dans cette masse ajouter 10 grammes de cacao. Si vous voulez enrichir vitamines cheveux, alors il est conseillé d'attacher à la base de quelques gouttes de vitamines A et E. Pour une procédure standard provoque formule miraculeuse vers le bas et le distribuer sur toute la longueur, puis se cacher sous les cheveux et éponge bouchon en polyéthylène.
  Après 60 minutes tout soigneusement lavé avec de l'eau acidifiée.

  Masques avec de l'huile de bardane pour accélérer la croissance des cheveux

  Probablement chaque femme veut pousser les cheveux plus vite et capables d'aider dans cette recette suivante: 20 ml du produit fini plantes huileuses + la même quantité de teinture de poivre et un jaune d'œuf de poule.
  La masse résultante est pleinement appliqué pendant une heure, puis retirez-le avec de l'eau chaude. Composition devrait allouer directement sur la peau. Si vous rencontrez de graves démangeaisons et des brûlures, rincer immédiatement le masque ne pas vous brûler.
  Une autre vieille recette implique une combinaison de bardane en stock et poudre de moutarde à parts égales. Après addition de la base de sucre et de jaune d'oeuf. Battre les ingrédients jusqu'à consistance lisse, versez quelques cuillères à soupe d'eau minérale et de nouveau sont faisant consistance crémeuse. Moyens répartis sur le cuir chevelu pendant une heure et puis rincer.

  Où acheter de l'huile de bardane à des fins esthétiques?

  La meilleure option est d'acheter la structure toute faite dans la pharmacie. Il a préparé toutes les technologies et apte pour tout type de cheveux.