Beaucoup, sinon la plupart dans la poursuite de poids idéal, le matin ou le vent du soir dans le parc ou autour de la maison, les kilomètres du stade. Cependant, comme nous ne courons pas notre ventre et les côtés ne sommes pas réduits, et si réduit, il ne est pas aussi vite que nous le voulons.
  Pourquoi est-ce qui se passe? La seule raison pour tout cela - nous courons correctement. Il est en cours d'exécution pour la perte de poids et la formation sportive est la différence entre eux est assez grand.

  Donc, commencer votre course correctement, il ne arrache pas la chauve-souris et non vent cercles autant que la suite de la décision de venir courir à vous seulement un mois. La première formation que ce soit à seulement 500 mètres, la prochaine ajouter un autre 250 mètres, à côté vous serez un kilomètre. Vous voyez, si une courte distance au début vous donne une bonne course à la fin. Cette légère augmentation de la charge ne vous laissera pas briser et de se effondrer d'épuisement et avec un gémissement sur le canapé.
  Il ne est pas nécessaire de vous forcer à courir toute la distance, certains d'entre vous peut aller Quick Step. Ce système permettra de préparer vos muscles et les os à des charges plus élevées. Ensuite, vous avez un désir de finalement courir ou passer plus de compenser pour une promenade.
  Rappelez-vous que la course est le meilleur moyen de lutter contre l'appétit. Recherché pour manger la nuit, se lever et marcher ou probizhytesya 300 mètres dos et 300 dos. En raison de la fatigue agréable et la réalisation que vous avez gagné leur gloutonnerie, donnera une impulsion positive pour lutter contre l'obésité encore.
  De cette façon, dans un mois, vous pouvez facilement se débarrasser de 2-3 kilos de trop. Tout d'abord, vous commencez à vous débarrasser de l'excès d'eau, il «réserves» dans le corps humain peuvent atteindre jusqu'à 15 kg! Avec l'exécution de boire du thé diurétique, mais pas se laisser emporter, 200 ml de thé par jour est suffisant, sinon vous nuire à votre corps.
  Pour exécuter de manière robe pour être en mesure de transpirer abondamment. Pesez-vous avant et après l'exécution. Et vous verrez de vos propres yeux comment facile il perdu même programme, mais alors vous aurez kg de soulagement.
  Sam stress causé par activités physiques, améliorer l'appétit, éliminer Menu aliments salés et frits. On maintient l'eau salée dans le corps. En soi, l'eau est éliminée de l'organisme et est autant que le corps a besoin. Volume 2 litres d'eau par jour, nécessitant nutritionnistes, vous devriez boire.
  Toutes ces règles très simples, en consultation avec votre médecin, vous amener le corps à un positive pour vous et pour lui le résultat.

  Vidéo comment faire fonctionner pour perdre du poids

  Vous pouvez toujours penser de l'affaire, quand courir - le matin ou le soir? Pensez à ce qui est utile ou nuisible terme dans les soirées? Pendant la journée, nous peresuvayemosya, l'étirement des muscles, parce que le stress sur le corps de la course est réduite à zéro. En outre, la soirée Blood Run de chasse et soulage la tête de ses affluents, ainsi que soulage le stress mental obtenu pendant les heures de bureau. Et le matin, souvent, ne ont pas le temps pour le petit déjeuner, les frais et la façon de travailler.
  Comment faire pour exécuter la nuit
  Pour bénéficier de la course, le meilleur temps est de 19 à 22 heures. A cette époque, nous revenons de travail et biorythmes encore actifs de l'organisme. Vous ne serez pas échapper à la faim, comme le matin. Votre dîner sera satisfaire la faim - il peut être œufs brouillés, de la soupe, de la salade de lumière ou de yogourt.
  Pour jogging déjà peut commencer une heure après le repas. Sélectionnez parc loin de la route. Sélectionnez le rythme compte tenu du fait que, par ce temps, le corps est déjà fatigué et prêt à dormir en dehors. Donc, faire un jogging dans le taux moyen ou lent d'environ 20-30 minutes. Apportez de l'eau chaude pour rétablir l'équilibre de l'eau. Pendant le jogging écouter votre corps, en choisissant le meilleur rythme de course.
  Juste avant le jogging pour se réchauffer, faire un warm-up, par exemple, marcher rythme soutenu. Prenez un nez de respiration et expirez par la bouche. Serrer la main et les pieds, ne se incline, les squats et les mouvements du torse. Chauffée tronçon de les muscles du dos et des jambes.
  Big nuits: conseils utiles
  • Ne faites pas de mouvements inutiles, ils ont juste surcharger le corps. Évitez ces mouvements aidera incliner le corps vers l'avant - que vous vous déplacez le centre de gravité.
  • Exécuter doit être droit, pas sautiller.
  • Mettez vos pieds doucement, sans toucher les semelles. De telles attaques peuvent souffrir les articulations.
  • Comment peut-on moins de contact avec le sol. Omettant le pied sur le sol dès que possible la distraire de lui.
  • Respirez nez et expirez par la bouche. Si vous continuez à respirer par la bouche, votre corps est surchargé et il manque d'oxygène. Dans ce cas, il est souhaitable d'arrêter la course.
  • A l'arrivée ne se arrête pas brusquement. Le rythme de course de réduire progressivement et à la fin de la marche un peu pour récupérer impulsion.
  • La première jogging le lendemain peut être une douleur dans les muscles. Ceci suggère pas de remise en forme du corps. Au fil du temps, cette douleur va passer.
  • Le corps bénéficiera de le jogging que si elles sont régulières. Ne oubliez pas d'augmenter progressivement la charge.  

  Certains croient que l'exécution du matin - une procédure très utile parce que le sport peut être dangereux, et le fonctionnement est un passe-temps universelle qui convient à tout le monde. D'autres croient que la détérioration de la santé de la course et il ya d'autres problèmes. Qui a raison et qui ne est pas, nous essayons de déterminer notre article "Exécution du matin:. Profit ni dommage"
  Idéal - est le jogging dans l'air frais.   Si vous exécutez à travers la ville, qui sont des industries chimiques ou autres qui jonchent l'environnement avec des émissions nocives qui entrent dans les poumons, puis les avantages et les inconvénients contradictoires. Ainsi, les muscles sont tonifiés, jambes - forts, mais peuvent développer de l'asthme. Alors, choisissez les endroits où vous serez après le jogging bien-être. Il est recommandé de se exécuter dans un lieux de villégiature respectueux de l'environnement dans la forêt sur la côte.
  Il ya des gens qui ne peuvent pas fonctionner pour des raisons de santé. Si vous êtes tourmenté par le mal de dos, maladies de la colonne vertébrale, la posture et le dos - mieux renoncer à courir le matin de ne pas se blesser sérieusement. Les gens qui ne souffrent pas de telles maladies, doivent être exécutés dans une position telle que le cas ne était pas plat et torsadée de tous les côtés. La presse devrait être intelligent, parce que quand les muscles abdominaux tendus, ils sont soutenus par et protégés contre les dommages travers.
  Il faut aussi renoncer à courir si vous souffrez de système cardio-vasculaire. Lors de l'exécution ne augmente pas la masse musculaire, car il n'y a pas de charge d'alimentation. Car la masse du muscle cardiaque diminue également. Cela conduit à la rupture de son travail et la détérioration de la santé.
  Mais ne catégoriquement que court vers le cœur avec beaucoup de tort. Courir à un rythme modéré, la fréquence cardiaque contrôlée dommages à la santé ne est pas. Pour un homme qui 3-4 jours par semaine consacrées à des charges de sport, à seulement quelques kilomètres courent rythme moyen.
  Les experts disent Les avantages et les inconvénients dépendent également du moment où une personne se exécute. Le matin, après la course peut constituer une violation du système nerveux, ainsi que les accidents horloge biologique. Par exemple, vous dormez habituellement jusqu'à 7-8 h. Obtenir jusqu'à 2-3 heures de temps de courir, de se réunir et manger le petit déjeuner, votre corps habitué au rythme perturbé.
  L'idée que vous devez exécuter uniquement le matin, était dû au fait que plus le temps une personne occupée à travailler et élever des enfants ne est pas là et tout simplement se matin. Mais même si vous ne avez que le week-end, puis deux fois par semaine est suffisant pour garder la forme. Commencez à courir au plus tôt trois heures après récupération - cœur et réveiller le système, il ne sera pas choquer et le chargement soudainement commencé.
  Après toutes les recommandations et la santé   Vous ne pouvez pas penser aux dangers de la course. Vous devriez attendre à des résultats positifs. Oui, la vie continue à fonctionner pendant 5-6 ans si elles se engagent dans au moins trois fois par semaine. Réduit le risque de rhume et les infections pénétration dans le corps. Renforcer le système immunitaire est directement liée à une course. En outre, vous pouvez minimiser la formation de l'athérosclérose, le diabète et le cholestérol et améliorer le métabolisme. Dans les 3 mois du métabolisme de fonctionnement régulier, le syndrome de fatigue chronique disparaît.
  Se débarrasser des kilos en trop et corps mince - tels sont les principaux objectifs de la plupart des gens.   Les femmes utilisant le jogging peut prévenir l'apparition de la cellulite. Exécution - une activité physique naturelle, les avantages et les dangers à partir de laquelle chaque personne est considérée individuellement.