Ce qui devrait exercer pour les femmes enceintes?

  Vous pouvez faire de l'exercice physique pendant la grossesse
  Exercice pendant la grossesse ne est pas seulement utile, ils sont nécessaires. Mais il devrait être exclu de l'exercice intense et l'haltérophilie.
  La plupart des femmes enceintes sont exercice physique approprié comme la marche et l'exercice particulier. Randonnées devrait être la base de l'activité physique des femmes, surtout si elles sont combinées avec des composants tels que l'air frais, regardant les images belles de la nature (parc forestier), communiquant avec une fille (si elle se inscrit dans la clinique prénatale, donc ils l'ont la ba). Extérieur femme enceinte doit être d'au moins trois heures par jour.
  Dans la seconde moitié de la grossesse à pied est réduite et le temps passé dans l'air augmente.

  Quels sont exercice pendant la grossesse

  L'activité physique pendant la grossesse améliore la condition générale des femmes a des effets bénéfiques sur le système nerveux autonome qui innerve les organes internes et les vaisseaux sanguins, réduit intoxication, la réduction de la durée du travail et une récupération rapide par la suite.
  Gymnastique pour les femmes enceintes empêche l'affaissement ventre et l'omission des organes internes, ainsi que renforce et augmente l'élasticité des muscles du plancher pelvien. Elle renforce également les muscles du corps, en particulier des muscles du dos, ce qui diminue la plus grande charge pendant la marche, en raison du déplacement du centre de gravité de la grande ventre. La mobilité accrue des articulations et la colonne vertébrale et du bassin - ce est particulièrement utile pendant le travail. Pendant les leçons qu'elle apprend compétences à respirer pendant le travail pour améliorer l'alimentation en oxygène du foetus et la respiration pendant le travail.
  Exercice montré aux femmes ayant une grossesse normale se produit, et les femmes enceintes atteintes de maladies du système cardio-vasculaire dans le processus de compensation (lorsque le cœur est aux prises avec la charge).
  Contre-indications pour l'emploi - toutes les maladies aiguës du système cardiovasculaire, thrombophlébite (inflammation et blocage des veines), aiguë des voies urinaires toxicosis grossesse, saignement utérin, une fausse couche habituelle.
  Pendant la grossesse, interdit tous les types d'exercice d'une commotion cérébrale forte du corps (par exemple, le saut), des virages serrés, des exercices de musculation. Pas moyen (même dans les premiers stades de la grossesse) ne peut pas participer à des activités sportives en raison de la tension physique et nerveuse sévère.
  Sessions exercices thérapeutiques menées en consultation prénatale. Le suivi systématique de leur mise en œuvre fournit un obstétricien-gynécologue. Il détermine le montant admissible de stress pendant la grossesse et change individuellement.
  Vous pouvez faire de la gymnastique à la maison, mais des exercices et des règles pour leur mise en œuvre montrera un instructeur spécial.

  Quels exercices physiques peuvent être effectuées femme enceinte

  La grossesse survient chaque femme différemment, les exercices dans chaque cas individuellement nommé.
  Matière et le moment de la menstruation chez les femmes qui ont été enceintes avant - pendant la menstruation prétendue corps d'une femme est très sensible aux influences diverses, de sorte exercice devrait être fait avec moins de stress.
  En quatre mois de la grossesse   exercices appliquée en position couchée, assise, debout à un rythme lent pour tous les groupes musculaires, des exercices de respiration spéciaux pour l'enseignement de la respiration. Durée des études avant de faire de la gymnastique pendant 20-25 minutes, pour ne pas faire - pas plus de 15 minutes.
  Lorsque la grossesse de 4e à 6e mois   lorsque l'utérus est faible en volume, exercices appliqués en position couchée, assise, debout sur quatre pattes avec un accent sur la formation des muscles du dos, paroi abdominale antérieure, à la hanche, au tempo et des exercices de respiration lente et moyennes.
  Du 6 au 7 ème mois de grossesse   appliquer le même exercice, mais avec la plus grande quantité dans l'utérus. En raison de l'enflure possible des jambes et des changements de posture exercices à la période précédente attachée exercices spéciaux pour le dos, pieds et améliorer la circulation veineuse dans les jambes.
  Depuis 7 mois de grossesse   la moitié de tous les exercices pour faciliter leur mise en œuvre est réalisée dans une position couchée et assis à un rythme lent. Exercices limités pour le tronc et les jambes, mais un nombre croissant d'exercices pour la ceinture scapulaire et les mains. Applied exercices de relaxation.
  Un mois avant l'accouchement   limiter la quantité d'exercice qu'ils effectuées uniquement en position couchée. Une attention particulière est donnée des exercices de respiration profonde avec la maîtrise de la respiration des compétences dans différentes positions de départ. Établi que l'exercice mené pendant la grossesse, d'améliorer la prestation de cours, de réduire la probabilité de rupture du tissu périnée et d'autres complications.
  Mais une femme enceinte devrait toujours garder à l'esprit que l'exercice devrait être effectué comme prévu et sous surveillance médicale, ainsi que tout exercice pendant la grossesse individu.  

  Même les anciens médecins savent que l'utilisation de techniques spéciales de respiration peut soulager la douleur et accélérer la livraison.

  Les exercices de respiration pendant la grossesse

  Une bonne respiration pendant la grossesse est importante, car elle permet de saturer le sang en oxygène et le libérer à partir de dioxyde de carbone. Si ces opérations sont effectuées assez rapidement, les tissus qui manquent d'oxygène et d'abord touchés - le cerveau. Les femmes enceintes sont particulièrement importantes, car le manque d'oxygène peut souffrir système nerveux central de l'enfant.
  Dans la seconde moitié de la grossesse chez les femmes est de plus en plus dans le volume de l'utérus comprime l'abdomen et le diaphragme (le muscle qui fait des mouvements de respiration), ce qui complique le mouvement de la membrane et réduit la capacité pulmonaire. En même temps, la nécessité de l'organisme pour l'oxygène à la fin de la grossesse a augmenté de plus de 30%. Les tissus du corps commencent à ressentir la privation d'oxygène, ce qui oblige le cœur à travailler en mode d'urgence (plutôt que de se écouler à travers les vaisseaux sanguins du sang, plus l'oxygène est livré aux tissus), soustrayant souvent et pas toujours productive.
  Pour aider dans ce cas peut respirer des exercices conçus spécifiquement pour les femmes enceintes. Comme la suite des exercices de respiration régulière chez les femmes et les vaisseaux sanguins du fœtus se dilater, y compris dans le placenta (plus facile la pénétration de l'oxygène et des nutriments vers les tissus du fœtus), excrété plus activement les produits toxiques du métabolisme (diminution de l'expression de début et fin de toxicosis de grossesse) enlevé augmentation de l'activité contractile des muscles de l'utérus, ce qui peut parfois se produire au cours de la grossesse.
  Exercices de respiration à faire tous les jours, de sorte que le corps d'une femme enceinte utilisé et adapté à un nouveau type de souffle.

  QU'EST-CE QUE des exercices de respiration sont recommandés pour GROSSESSE

  Lorsque la respiration femme dans le processus général ne concernait que les muscles intercostaux, le diaphragme presque ne fonctionne pas - ce est ce qu'on appelle la respiration thoracique. Une bonne respiration doit être connecté à l'œuvre de la membrane. Respirer impliquant le diaphragme appelé complète. A pleine respiration non seulement augmente l'apport d'oxygène aux tissus, mais aussi lors de chaque respiration est le massage de l'abdomen. En conséquence de ce massage utilisant la respiration naturelle améliore la fonction de l'estomac, les intestins (pardonnent, des nausées le matin, la constipation et les ballonnements!) Et le foie. Le foie est connu pour avoir une sorte de laboratoire pour débarrasser le corps des produits métaboliques, on les transforme en produits non toxiques, qui sont ensuite excrétés. Et puisque le corps plus rapidement et mieux raffiné, les effets secondaires désagréables et devient moins grossesse.
  Les exercices de respiration pour les femmes enceintes divisés en respiration au repos et dans un état de mouvement. Mais avant de commencer à remplir les exercices de respiration assez complexes, vous devez apprendre la respiration complète.

  Apprendre à respirer complète

  Il commence avec la pleine participation de la respiration diaphragme avec une expiration complète, puis la respiration se fait en deux étapes:
  • La première étape - un souffle; vous avez besoin de se détendre les muscles abdominaux, provoquant poumon remplissant l'air inférieur; puis le diaphragme descend, permettant à la lumière emplissait l'air sur le moyen et supérieur; à pleins poumons de remplissage avec la montée de l'air de la clavicule et des côtes supérieures;
  • Deuxième étape - expirez; clavicule et premier bain thoracique, puis tiré l'estomac et du plancher pelvien, suivie d'une relaxation des muscles abdominaux.
  Pendant le travail devra très forts mouvements fluides de la membrane, si plein souffle vous garantit la livraison appropriée. Une fois que le premier type d'exercices de respiration complète souffle au repos) maîtrisé, procéder à une combinaison complète avec les mouvements respiratoires. Meilleur match plein souffle promenade à l'air frais. Une fois la respiration complète est devenu familier, il devrait être plus économique.

  Ce que ce est - économiquement souffle?

  Pour le sang était le bon équilibre de l'oxygène et du dioxyde de carbone expiration devrait être deux fois plus longue haleine, et entre cycle complet individuel de respiration doit être une petite pause. Dans ce respiration sang se accumule suffisamment de dioxyde de carbone, ce qui élimine excitation (cette qualité est très utile dans la livraison).
  Respirez de cette manière ne est pas si facile, ce ne est atteint que par la formation constante. On peut immédiatement commencer à respirer de façon économique, il va causer de l'inconfort et le stress Etat, ce qui est dangereux pour une femme enceinte. Vous avez juste besoin d'allonger progressivement l'expiration. Très pratique pour étudier la respiration économique au cours d'une promenade, quand on pas de temps est égale à une seconde. Si le premier souffle et expirez une femme détenue pendant 3 secondes, puis, lentement, à travers la formation peuvent obtenir des résultats 3: 6 (secondes). Un autre 2 secondes - souffle entre deux cycles complets de la respiration.
  Après avoir maîtrisé économique souffle de la respiration et commencer à étendre l'expiration conséquence, donner aux femmes une marge de sécurité supplémentaire lors de l'accouchement quand lors de tentatives doivent retenir leur souffle et pousser.
  Les exercices de respiration pendant la grossesse restaure la bonne santé de la femme enceinte, son corps se prépare à l'accouchement et donne mère de tissus et de l'enfant de la nourriture supplémentaire et de l'oxygène.