Pour maintenir la santé de la colonne vertébrale est très important de combiner efficacement le mouvement et le repos, ne pas le surcharger en vain. Dans maintien de la santé aucun détail. Banc substitué assis à ses pieds (si un peu pieds ne atteignent pas le sol), aidera à éliminer l'excès de stress sur la colonne vertébrale, font position plus confortable, et donc si les gens à économiser plus d'énergie.
  Placez le devant de l'horloge et de se asseoir 5 minutes à pieds dirigés par le président. Puis détendez-vous, marcher, mettre un tabouret et se asseoir pendant 5 minutes. Sentir la différence. Présidera également importante et confortable, qui soutient le dos pendant le fonctionnement, comme un ordinateur. Travail sédentaire nos muscles se affaiblissent, ne leur permet pas de fonctionner naturellement.
  Spine saine - une garantie que vous aurez un nombre minimum de problèmes avec le corps. Il est important que la colonne vertébrale a conservé sa souplesse. Se il reste immobile pendant une longue période, le cartilage intervertébral aplati et déformé. Il se heurte à des dépôts de sel excessifs et les maladies qui en résultent du système musculo-squelettique. Dans le monde d'aujourd'hui, il ya de nombreux cas où en raison de l'inactivité des personnes de 25 ans souffrant de maux de dos, du fait qu'ils sont parfois difficiles à redresser; ils se sentent un malaise après avoir passé toute la journée sur leurs pieds. L'inactivité physique et la sédentarité faire leur sale boulot - sans le mouvement constant de la colonne vertébrale devient nécessaire pour une mobilité normale. Et il menace de maladies. Dans un des exercices systématiques naturelles espaces ouverts entre les os et le cartilage commencent à ralentir la croissance. Ainsi vous faites pivoter votre jeunesse de la colonne vertébrale, indépendamment de leur âge physique.

  Exercices pour la colonne vertébrale de la jeunesse

  Les mouvements de base que vous devez faire - pliage, redressage, tournant autour de son propre axe, d'étirement et de compression. Tout ce que vous avez leur attention dirigée vers une colonne vertébrale, à laquelle l'exercice est effectué, et d'autres ministères que possible devraient être fixés. Pour chaque exercice, vous devez faire 10-15 répétitions; le même type d'exercice, choisissez ce que vous êtes actuellement mieux pour vous.
  Commencez par les plus faciles meilleurs mouvements, en particulier les personnes pour qui le manque d'habitude de l'exercice. Allez lentement, l'écoute de votre corps. De ces séances d'entraînement devraient recevoir seulement amusant, mais l'apparence d'entre eux - un certain inconfort doit immédiatement arrêter cet exercice - la colonne vertébrale la légère, et dans ce cas il est préférable d'être en sécurité. Plus tard, lorsque vous augmentez l'expérience de travail, vous pouvez revenir à cet exercice. Peut-être le développement de votre colonne vertébrale, vous verrez que ce était difficile avant, maintenant fait avec facilité.  

  La raison de l'échec réside dans le traitement de coeur notion erronée que le cœur - pompe.
  Le médecin qui détient une telle théorie ne hésitez nomme puissant stimulateur avec une attaque cardiaque, ne réalisant pas que ce est trop de charge pour les faibles de cœur.
  Pour vraiment aider le cœur, vous devez vous capillaires rétractables.
  Il est nécessaire de stimuler le moteur principal, située dans le système capillaire.

  Pour garder le coeur en bonne santé, trois facteurs importants:

  • charge du moteur suffisante;
  • Obtenir suffisamment de reposer le corps et le muscle cardiaque;
  • une bonne nutrition du muscle cardiaque.
  Pour soutenir le muscle cardiaque minimale requise tonique marcher sur une distance de pas moins de trois kilomètres. Le taux devrait être fixé sur la promenade au coeur - juste aller et de penser à quelque chose d'agréable, en admirant la beauté de la nature et votre corps est ajusté au taux le plus favorable.
  Tout en marchant vos pensées soient agréable - ça fait partie du processus de guérison.  

  Minéraux - la fondation de la colonne vertébrale, et de calcium a gagné une réputation comme "les fondements de l'os. Mais une calcium pour renforcer la colonne vertébrale, ne est pas suffisant.
  UNE FOIS cloche, DEUX
  Le poids de chaque vertèbre près de 70% sont des minéraux, des phosphates, des carbonates, des fluorures et des chlorures de calcium, de phosphate et de magnésium. Au cours de la vie des cellules osseuses sont constamment mis à jour. Normalement, ce processus est équilibré. Si la destruction osseuse est plus rapide que la récupération, il diminue la teneur en calcium des os, de modifier la structure du tissu. En conséquence, augmente le risque de blessures et de fractures.
  Détruire tissu osseux:
  * Fumer provoque que la porosité accrue de l'os;
  * Alimentation déséquilibrée, l'abus d'aliments gras et en conserve, car cela conduit à une diminution de la concentration nécessaire pour renforcer leurs vitamines;
  * L'excès de graisse, car elle empêche l'absorption du calcium dans l'organisme et provoque la destruction non seulement des os, mais aussi du tissu conjonctif;
  * Sugar "prend" de calcium des os, le phosphore, le magnésium, le manganèse, ce qui les rend poreux et fragiles;
  * Café favorise l'excrétion de calcium dans l'urine; devrait être limité à trois tasses de la boisson de la journée et de se habituer à boire avec du lait et du sucre.
  RÉGIME DE BONES
  Prévenir les problèmes avec la colonne vertébrale, des os plus facile et moins cher que guérir la maladie. Un moyen fiable de préserver et de renforcer l'os reste consommation complète de l'alimentation quotidienne et, si nécessaire, les suppléments contenant des "blocs de construction". La force des os et du cartilage élasticité dépend d'une quantité suffisante de protéines pour l'alimentation, le calcium, le magnésium, le manganèse, le phosphore, les vitamines A, C, D et K. fournissent à l'organisme tout important pour les substances osseuses doivent être tous les jours. Faites attention aux aliments qui contiennent des "blocs d'os".
  * Nous savons tous que la densité osseuse normale fournit principalement calcium. Lait et produits laitiers - champions de son contenu. Réduire l'absorption des acides fytynovыe de calcium qui sont présents, par exemple, les céréales et les phosphates utilisés en excès, par exemple, pour la production de fromage fondu.
  * Absence de magnésium donne le métabolisme du calcium et du phosphore conduit à des dépôts de calcium dans les tissus, en particulier dans les reins et les vaisseaux sanguins. Ceci, à son tour, peut provoquer l'hypertrophie (élargissement) organes internes ou l'apoptose (mort cellulaire). Non cacao torréfiées - haricots et noisettes remplir une carence en magnésium.
  * Pour un os sain et dense dans le régime alimentaire doit nécessairement être présent phosphore et de calcium dans un rapport de 1: 1 ou 1:15 (calcium / phosphore). On le trouve dans le poisson, les légumes et les produits céréaliers.
  * L'élasticité et la résilience du cartilage dépendent de la teneur en manganèse dans le corps qui aide le chondroïtine corps à produire - du sulfate (liquide mizhsuhlobovoyi de base) et de la glucosamine.
  Ne pas renoncer à pain de seigle, le son et le soja.
  * La vitamine C améliore non seulement l'absorption du calcium, mais aussi indispensable pour la synthèse du collagène, qui fait partie du cartilage, des tendons, des ligaments, des os et des dents. Églantier, la choucroute, les agrumes - champions de son contenu.
  * La vitamine K est nécessaire à la formation des os bases - ostéocalcine protéine active. Inclure dans votre chou régime alimentaire et la courgette.
  * Le manque de vitamine D est sanctionné pour l'absorption du calcium dans l'intestin. Ses nombreux jaunes d'œufs, l'huile de maïs, les produits laitiers. Ne oubliez pas que sa synthèse est sous l'influence des rayons ultraviolets du soleil.
  * Il est important pour la bonne formation du squelette et carence en vitamine A ainsi que l'excès double le risque de fracture de la hanche et des dommages vertébrale. Foie et les reins (surtout les animaux marins et les poissons) contiennent à l'état pur.
  Mangez AS
  Le surpoids est souvent concentré dans l'abdomen. Les muscles abdominaux sont détendus, il devient difficile de maintenir la colonne vertébrale. L'excès de poids entraîne disques intervertébraux splyuschyvanyyu et au début des lésions du cartilage et de l'os. Parce que des disques de posture ne peut garder le poids sur l'axe de la colonne vertébrale. En conséquence, les vertèbres deviennent plus minces, les surfaces articulaires sont fermées trop serré. Lors de la conduite augmente joints de friction, ce qui conduit finalement à l'inflammation.