Gynécologues ont longtemps conclu que l'exercice régulier de renforcer les muscles vaginaux non seulement rendre la vie sexuelle plus diversifiée, mais aussi aider à développer et à restaurer le corps d'une femme après l'accouchement.



  Mais quand il se agit de cette formation uniquement pour augmenter le plaisir sexuel ne est pas nécessaire, la livraison devrait être accordé plus d'attention. Si un pré-préparer muscles vaginaux deviendra plus souple. Cela signifie qu'une femme va donner naissance facilement et il peut empêcher la rupture pendant le travail.

  Un peu d'exercice

  Méthodes renforcer les muscles vaginaux avec des exercices spéciaux gynécologue inventé Arnold Kegel. Sa technique a permis non seulement de guérir l'incontinence, mais aussi à se remettre de l'accouchement.

  La première chose que vous devez savoir où ces muscles et les sentir. Seulement alors pouvez-vous commencer la formation. Pour ce faire, essayez de tenir votre jet d'urine lors d'un voyage aux toilettes.

  Après cette procédure, vous pouvez commencer la formation. Exercice "compression et maintenance" doivent être effectuées au moins vingt fois par jour. Essayez de serrer les muscles vaginaux et de les garder dans une position de dix secondes à cinq minutes. Les classes peuvent être menées dans un ne importe quelle position complètement: debout, assis ou couché.

  Vous pouvez ensuite procéder à une formation plus avancée. Particulièrement bon conviennent pour les femmes qui se préparent à partir. Sinon appuyez sur ou décompresse les muscles du sphincter et le vagin. L'exercice doit être fait rapidement, d'abord serrer les muscles et décompresse l'anus et le vagin. Répétez dix fois. Essayez d'exercer sans glisser la fréquence respiratoire.

  Maintenant vous êtes prêt à des exercices plus difficiles. À partir de former les muscles vaginaux internes. Idéalement, vous aurez besoin pour cette objets spéciaux vendus dans les sex-shops. Pour faire cet exercice, imaginez que vous voulez pousser un objet. Peut faire cet exercice et pendant les rapports sexuels.

  Important! Si immédiatement après la naissance, vous ne pouvez pas sentir mes muscles intimes, ne vous inquiétez pas. Cela ne signifie pas qu'ils le resteront toujours. Vous avez juste besoin de commencer à faire des exercices pour les renforcer presque dès le premier jour après la naissance.

  Quelques conseils

  Afin d'atteindre le résultat souhaité, exercices à faire très souvent. Il est recommandé de répéter une série de quatre décrit ci-dessus exercice huit fois par jour

  L'avantage incontestable est que vous pouvez former les muscles complètement intimes en tout lieu: debout dans les transports publics ou assis à l'ordinateur au travail. Ambient pas encore remarqué vos manipulations.

  Pour personnaliser les exercices de formation de lier certaines actions que vous répétez souvent pendant la journée ou de définir un rappel sur votre téléphone.

  Conséquences possibles

  Parfois, les séances d'entraînement intenses conduisent à des résultats indésirables. Voici ce qui pourrait arriver après la formation:

  Les muscles endoloris. Recevez muscles vaginaux ne diffèrent pas des autres. Tellement habitués à elle vous pouvez krepatura. Ce est tout à fait normal. Mais si vous avez de graves problèmes en gynécologie, préférable de consulter un médecin, car des maladies telles que fibrome polykystiques ou d'interdire une telle formation.

  Lune a commencé plus tôt et la sélection était plus intense dans les premiers jours. Cela arrive assez souvent et rien de mal à cela. Ne peuvent tout simplement pas l'exercice très actif pendant la menstruation.

  Excitation. Comme pour les exercices à génitale afflux de sang, vous pouvez éprouver l'excitation. Si elle est trop forte, vous pouvez prendre une courte pause de la formation.

  Même si vous ne vous sentez pas la force physique ou à accomplir toute la gamme, essayer de faire ces exercices au moins un minimum. Ainsi, le résultat viendra lentement, mais il le fera.  

  L'une des conditions les plus désagréables, accompagné de l'inconfort intestinal, des ballonnements et une grande quantité de gaz. Si cela vous arrive, vous savez qu'il est temps de faire un régime parce flatulences nutrition appropriée - la clé d'une solution rapide, qui offre tant de souffrance morale, et la douleur parfois physique.



  À première vue, vous pouvez décider de ce qu'il faut avoir du gaz dans les intestins et par conséquent ballonnements - chose à se tenir et ne se reproduira jamais. Ce n'est pas. Beaucoup face le problème et je sais que ne prenant pas toutes les mesures qu'elle se reproduise. Pour continuer ce cas, vous devez suivre des règles simples de l'alimentation des ballonnements.

  Diète pour les ballonnements: ce à exclure

  Laisser les choses - pour offrir un nouveau problème à l'avenir. Souvent ballonnements est un signe avant-coureur de troubles plus graves du système digestif, dysbiose, les infections intestinales, les parasites, pancréatite, colite, la cirrhose du foie, et d'autres. En outre, un signal de violations graves de la microflore dans le tractus gastro-intestinal. Diète pour flatulences - la meilleure façon d'améliorer leur santé.

  Dans la semaine à venir rayer de la liste des produits suivants:

  Levure: gâteaux, biscuits, pain (tous grades confondus);

  Flour et trop riches en calories, des nouilles, des boulettes, boulettes, viande grasse et d'autres aliments similaires. Portez une attention particulière à la nourriture malsaine de type à cuisson rapide Mivina, shawarma, des hot-dogs;

  Les aliments contenant du soja;

  Bean (oui, pois flatulences de puissant catalyseur, ne est pas un mythe);

  Certains fruits: pommes, prunes, pruneaux et autres fruits secs, pêches, abricots;

  Légumes: radis, oignons et choux;

  Les tablettes de chocolat, des produits laitiers;

  Les boissons gazeuses.

  Cela devrait effacer de sa vie au moins quelques jours à des ballonnements rapidement passé.

  Nutrition et les ballonnements

  Une fois que vous excluez produits dans la liste ci-dessus dans un court laps de temps a polehshaty. Toutefois, cela ne signifie pas que tout est fini. Flatulences - chose délicate et si vous ne suivez pas le régime alimentaire plus loin, il retourne immédiatement.

  Les nutritionnistes recommandent 2-3 semaines pour se asseoir sur la nourriture, qui est basé sera:

  sarrasin et bouillie de riz;

  bouillon, soupes faibles en gras lumière;

  la viande alimentaire (de poulet), de préférence cuit, mais parfois vous pouvez faire dorloter et légèrement frit;

  Citrus fruit est meilleur: pamplemousse, orange, mandarine. En conséquence, il est souhaitable de boire du jus d'orange;

  légumes: tomates, concombres, salade verte.

  Outre l'alimentation, la formation de gaz dans les intestins et peut être déclenchée par l'alimentation. "Interception" sur le pouce, sauter des repas ou le petit déjeuner défectueux, avaler de gros morceaux de nourriture mal mâché à l'avenir vous fera passer par tous les cercles flatulences nouveau, donc attention aux graphiques et style de manger.

  Aide à la formation de gaz dans l'intestin

  Ne pas laisser la maladie suivre son cours, faire des activités, à la fois indépendamment et en contact avec un spécialiste - un gastro-entérologue. Dans de tels cas, l'enquête ne prend pas beaucoup de temps, mais vous obtiendrez des conseils et une liste de médicaments qui aident à éliminer instantanément les flatulences et les autres symptômes, et surtout - pour soigner et prévenir les futurs signes de ballonnements.