Insomnie: que faire?
Souvent, les troubles du sommeil médecin découvre les causes de l'insomnie et enseigne des techniques spécifiques de comportement des patients qui facilite le sommeil: construire de belles images dans l'imagination, apprendre des techniques de relaxation, gestion de la colère. Bon effet donne traitement de l'eau, aquagym exercices de respiration. Médicaments nommés. Hypnotiques doivent supprimer les symptômes de l'insomnie, mais vous ne pouvez pas parier sur lui - après l'abolition de problèmes médicaments du sommeil revenir, il est donc important de choisir les bons outils pour déverrouiller craintes et l'anxiété. Au cours du traitement psychothérapeutique pendant dix sessions (deux fois par semaine) et la thérapie de drogue dure de deux à trois mois.
Causes et traitement de l'insomnie
"Combien d'heures par jour vous avez besoin de dormir un adulte en bonne santé? "On dit souvent sept ou huit heures - est la norme A un moment dans la presse flashé." Un message sensationnel »pour les scientifiques qui dorment plus de huit heures, même nuisibles: trop long sommeil peut déclencher le cancer et les maladies cardiovasculaires En fait, ce ne est certainement. pas. Le besoin de sommeil est causée par génétique et individuelle. Quelqu'un (souvent mélancolique) est suffisante pour cinq heures, et certains (y compris les plus optimistes) pour les loisirs nécessite un minimum de neuf. Mais il ya des situations où le besoin de plus dormir naturelle et justifiée Par exemple, étendre inoffensives après un voyage dans un pays chaud, après le changement de zones climatiques ou de temps pour restaurer les rythmes familiers de.. "éveil - sommeil" corps a besoin d'environ une semaine.
Le traitement de l'insomnie. Que l'insomnie?
1. Pensez moutons au coucher? Très bien, mais si 20 minutes ne pouvaient pas dormir - pas vous torturer, levez-vous. Recoucher, juste au moment où vous vous sentez l'envie irrésistible de dormir.
2. Retirez toutes les chambres, qui rappelle le cas: ordinateur de bureau, téléphone Ces parties intérieures retournés à réfléchir sur les soins de jour et de mettre en place un sillage.
3. fumée? Essayez d'éteindre une cigarette deux dernières heures avant le coucher.
4. Ne utilisez jamais d'alcool en même temps que les hypnotiques - leur interaction conduit à des conséquences graves.
5. L'une des raisons pour l'insomnie - pas saisi le stress dense le dîner, le chocolat, les noix, mais aussi sur un estomac vide ne peut pas aller dormir. Je voudrais à mordre droit au coucher? Vous pouvez boire le yogourt, le yogourt ou du kéfir.
Rêve nécessaire à l'homme comme la nourriture et de l'oxygène. Dans le rêve, mise à jour du système nerveux et des cellules de tissus de l'organisme. Insomnie - le problème des personnes de différents âges, qui est engagé dans la neurologie et de la psychiatrie. Ce trouble du sommeil, qui est définie comme l'incapacité à se endormir pendant une longue période de nuit. Bad vacances de rêve est considéré comme environ 6 heures ou moins d'une petite anomalie d'abuser, la vie en danger. Le manque de sommeil nuit le système immunitaire et réduit l'espérance de vie et augmente la probabilité de développer une maladie cardiaque, et en combinaison avec une maladie cardiaque augmente l'inflammation qui est observée que chez les femmes. Peut-être les causes de l'insomnie chez les femmes se trouvent dans le bas hormone oestrogène dans une certaine période de l'âge (ce qui empêche les hommes la testostérone).
Les symptômes de troubles du sommeil, l'apnée du sommeil intermittente et superficielle, le ronflement, parler dans son sommeil, réveils fréquents, difficulté à se endormir, le désir de dormir le matin, un désir constant de dormir pendant la journée.
Causes de l'insomnie:
- Surexcité nerveux, en particulier de séance excessive à l'ordinateur, le travail mental disque, la lecture passionnante, le jeu actif;
- Le manque de mouvement physique;
- Mentale ou autre maladie, le stress, la dépression prolongée dans laquelle ne peut pas faire sans l'intervention d'un psychologue;
- Les maladies du cœur et le foie;
- caractéristiques hormonaux (grossesse, à la ménopause);
- Un travail épuisant et tâches quotidiennes;
- Haute dose de médicaments, médicaments psychotropes;
- Le changement climatique, le temps la différence de fuseau humidité et la pression atmosphérique.
Au printemps et en automne le corps particulièrement sensibles à ne importe quel environnement de la manifestation. Souvent utiliser suffisamment des médicaments traditionnels à développer sommeil. Mais dans le cas d'instabilité du système hormonal, ce qui explique pourquoi l'insomnie est souvent les femmes devraient consulter un spécialiste. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes. Si la cause de l'insomnie chez les hommes - faible revenu, la femme - une perturbation causée par des problèmes dans la famille.
Sleepless précédée par:
- Caféine des boissons avant de se coucher et de l'après-midi;
- La nicotine;
- Le dîner dense, en particulier les aliments gras, et la famine;
- Le bruit de fond de l'éclat de la lumière (comme la télévision en cours d'exécution).
La cause de l'insomnie peut devenir lit inconfortable et un matelas trop mou et la barrière durable pour dormir - étouffement parce aérer la chambre. Si le lit ne est pas seulement utilisé pour dormir, mais pour regarder des films, du thé et diverses activités, il est difficile d'accorder à un autre système. La plupart des causes de l'insomnie nocifs - pensées intrusives qui attirent l'attention sur un problème ou une question particulière. Le cerveau commence à analyser et de traiter l'information qui préoccupe et se adapte à activité sportive. L'insomnie peut être artificielle, si jamais basculer attention aux choses "importantes" et ne pas nous laisser dormir, ou si les attentes des troubles du sommeil, des cauchemars.
Comment se débarrasser de l'insomnie
- Le mode de débogage, permettant au corps d'ajuster leur horloge biologique, mais l'habitude de rester jusqu'à la fin pour annuler ridicule.
Organiser une promenade avant le coucher.
Prenez des bains de pieds chauds avant de se coucher.
Adjuvant naturel: 50 g de graines de fenouil Faire bouillir 15 minutes de Cahors (05 l), laisser pendant une heure, prendre 50 ml avant de dormir. Outil a un impact négatif accessoire et fournit un bon sommeil.
L'huile de lavande est ajouté à l'eau avec du sucre. Prenez de petites gorgées, mis sur sa tempe.
Que va dormir
- Tisane (menthe poivrée, la valériane, mélisse).
Un verre de lait et de miel.
Salle de bain avec quelques gouttes d'ylang ylang ou en ajoutant du bouillon de camomille.
Douches et chaude le matin - avant d'aller au lit.
Massage de détente.
Faire l'amour dans le corps augmente la quantité de «substance de sommeil".
Exclure manque de magnésium dans le corps (consultation obligatoire avec un spécialiste).
L'insomnie est traité en fonction de la présence de la maladie ou un état mental de la personne. L'utilisation à long terme des hypnotiques ne est pas recommandé en raison des effets secondaires possibles. Au lieu de produits chimiques sont de meilleurs outils pour base naturelle.
Cheveux brillants et fort - un signe d'un corps sain. Mais cela ne peut pas être fiers de tout le peuple, et ceux qui sont soigneusement et conservent leur richesse. Condition cheveux dépend essentiellement de facteurs externes et l'Etat en général. Prévention - le meilleur remède pour la perte de cheveux.
Bonne nourriture - des cheveux forts
Eviter la perte de cheveux se il vous plaît lire la nutrition. Souvent, ce est ce qui provoque les troubles qui résultent - perte de cheveux. Une fois que les cheveux ont commencé à se estomper et à l'automne, puis quelque chose se passe dans le corps, ou était une faille.
Afin d'avoir les cheveux habitudes alimentaires saines et solides devraient être des glucides, des protéines et des graisses. Cependant, une attention particulière devrait être accordée à la protéine, et devrait donc être inclus dans l'alimentation quotidienne de produits de viande, les œufs, le poisson et les produits laitiers. Mais tout devrait être dans la modération.
Ne oubliez pas de légumes, y compris la courgette, le brocoli et le poivron. Ces légumes ont un impact positif sur la structure du cheveu. Mais seulement dans le régime alimentaire doit être présent: l'huile végétale de qualité (tournesol, lin, maïs, tournesol). Au cours du printemps béribéri devraient prendre une multivitamine.
Le meilleur remède pour la perte de cheveux et de les renforcer
Massage renforce les cheveux et en fait de tomber. Merci à lui, améliore la circulation, augmente les racines des cheveux de puissance. Génial si spécialiste de massage de la tête fera, même si elle peut être effectuée de façon indépendante. Seulement besoin d'un peigne en bois. L'effet maximal est atteint si elle faire régulièrement avant et après le shampooing.
Raidissement des masques et des baumes pour les cheveux - également le meilleur remède pour la perte de cheveux, il est nécessaire de les utiliser régulièrement, en choisissant la composition la plus appropriée. Ils nourrissent, restaurer et bénéfique pour les racines des cheveux. Eh bien, shampoing si elle est captée se raffermit. La structure de masques et baumes peut être ajouté pour renforcer les provitamines de cheveux dans des capsules spéciales. Cette méthode seulement d'améliorer les propriétés curatives.
Ni le meilleur remède pour la perte de cheveux ne sera pas le résultat escompté, si une personne utilise beaucoup de café, la fumée et boire de l'alcool. Aussi l'utilisation fréquente nocif de sèche-cheveux, fers à repasser et Thermo. Le stress et l'état nerveux affectant les racines des cheveux. Dans de tels cas, il est bon de prendre des sédatifs.
Insomnie: que faire?