Comme vous le savez bien où nous ne le faisons pas, et bon, ceux qui diffèrent de nous .  Et les femmes ont réussi à mettre en œuvre ces vérités .  La plupart de ce qui est donné par la nature, qui est perçu comme un hommage et / ou insuffisante, et le but recherché est toujours quelque part en avant profilent semble inatteignable .  Mais il ya des situations où l'auto-amélioration ne est pas due à la suspicion et les caprices, et des raisons tout à fait objectives .  Leur validité peut également être remise en cause, mais est en fait une manifestation de l'extrême maigreur - pas moins un problème que l'excès de poids .  Souvent hudыshkam est difficile à récupérer que tolstushkam perdre .  La première chose que je tiens à faire savoir, en tout cas, elle ne poursuit pas idéaux généralisées et adaptée en fonction de votre propre corps .  Rash, mais une lutte acharnée avec les inclinations naturelles, au mieux, ne apporteront pas les résultats escomptés, et au pire - et même nuire à la santé .  Par conséquent, ne importe comment trivial que cela puisse paraître, il est préférable de prendre sa constitution naturelle, puis essayez d'ajuster légèrement certains de ses nuances .  En outre, que les filles maigres peuvent dire trop autant de chance: ils ont l'air élégant, garder leur facilité et de la jeunesse étrangère .  Afin de regarder zhinochnishi, assez pour faire plus ample jambes, la taille et en laissant toute la partie supérieure du corps raffiné . 
  Caractéristiques complexité et le gain de poids
  Il est bien connu que la constitution, ce est à dire la constitution somatique, un homme posé génétiquement. Cela signifie que le développement des muscles, les os et les tissus adipeux, et les perspectives de développement physique est principalement due à chacun de nous. L'apparence peut varier en fonction de l'activité physique pour la vie, l'état de santé et l'âge, mais somatotype reste inchangé. Et ce est lui qui détermine si une personne est sujette à être en surpoids ou minceur avec quelle facilité il se accumule masse musculaire matières grasses et / ou en augmentation. En d'autres termes, type somatique - il a certainement ne est pas diagnostiquée et en tout cas pas une condamnation, mais un indicateur naturel de l'organisme.
  D'une manière générale la constitution du corps comprend non seulement la taille et les proportions de ses parties, mais le taux de métabolisme, la sensibilité à des facteurs extérieurs, la susceptibilité à la maladie, la nécessité pour les nutriments et la force de l'immunité. Même tempérament parfois associée à un physique particulier. Mais l'identité visuelle peut être déterminée que figure humaine dans l'un des trois types classiques эndomorfnomu, mésomorphe et эktomorfnomu. Sans entrer dans les détails médicaux et physiologiques nous notons seulement que endomorfy - est en grande partie achevée et ektomorfy - les gens normaux, tandis que mesomorph occupent une position intermédiaire. Cette position dicte les caractéristiques de forme, même dans ces conditions existent. Autrement dit, si endomorfa pas nourrir ektomorfa il ne se allume pas et se épuiser seul représentant de sa propre somatotype.
  Les types «purs» pour répondre à presque impossible, tout le monde a présenté les trois types, mais plus ou moins prononcée. Les paramètres correspondent plus эktomorfnomu type de corps, plus il renforce les muscles et la graisse, en restant au sec et maigre en raison du métabolisme rapide. Ces personnes ne ont pas besoin d'une perte de poids régimes - au contraire, ils peuvent manger des muffins avec du beurre et de rester tout mince. Mais la période de récupération pour ce est le manque de muscles de secours en hommes et femmes dans les formes appétissantes. Eh bien, pour ceux qui se perçoivent en tant que telle ne kompleksuyuchy. Et pour la vie du reste devient une lutte pour chaque kilogramme de gravité. Juste par opposition à perdre des gens de poids, ils ont tendance à gagner et conserver cette masse instable.
  Comment faire pour "construire" belles jambes
  Pour résoudre ce problème avec succès sans une approche systématique est susceptible d'échouer. Vous devez d'abord savoir avec certitude quelle est la cause réelle de votre minceur. Comme si l'absence de gravité était il ya quelque temps, mais ne avait pas pris la peine, il est probable que ce est un symptôme d'une maladie, et au lieu d'un nutritionniste vous besoin de plus de dyahnostu semblent différentes. Mais si un poids insuffisant - caractéristique de votre enfance, vous pouvez utiliser des méthodes naturelles de l'ajustement. Et mieux de commencer par les zones qui sont le plus révélateur à cet égard, que des jambes et des fesses. Si nous pouvons leur donner la forme désirée, l'ensemble du corps deviendra un aspect attrayant et élégance combinée avec la féminité.
  Même les niveaux jambes semblent kryvuvatymy à partir de graines qui sortent dans la zone des genoux et des chevilles. Mais si vous augmentez la quantité de muscle dans les bons endroits, ces inconvénients disparaissent et deviennent jambe droite et mince. Mais le travail sur les jambes parfaites doit inclure plusieurs directions. Je comprends la volonté et de la persévérance, de la masse musculaire augmente lentement et à contrecoeur. Mais avec elle, vous obtenez alimentation, la santé et l'endurance - donc le jeu en aucune façon la peine. Plus vous commencez tôt, plus vite les jambes de vos rêves. Donc, dans l'ordre:

1.   Faire un régime. La capacité de manger tout et ne pas popravlyatysya - une sorte de piège insidieux, promotion de saines habitudes alimentaires irrégulières. La plupart des produits industriels délicieux et intensives ne contiennent pas de substances vitamines nécessaires, minéraux, fibres, et une quantité suffisante de protéines, sans former un beau corps impossible. Au lieu de cela, aller à la bouillie avec du beurre et / ou de miel et de fruits, produits laitiers de graisse normale, la viande rouge et le poisson de mer, pommes de terre et les noix. Manger des sucreries, mais naturelle: miel, fruits secs, confitures. Manger régulièrement du pain de blé entier et les pâtes de blé dur.
     Ne sautez pas de repas.   Chacun d'eux, et, idéalement, cinq fois par jour est important. Petit-déjeuner et le dîner doivent être très dense, et le déjeuner, le thé et le dîner peuvent être plus faciles. Commencez votre journée avec une assiette de porridge sucré (avoine, le blé, la semoule - toute de votre choix), cuit au lait entier avec du miel et de noix, les pommes et les grands sandwichs avec du beurre et du fromage. Un couple d'heures collation banane. Au déjeuner doit manger un bol de soupe, plat de viande et garnir. Dessert - tasse de cacao avec les cookies ou rouleau - partir pour le déjeuner. Avant d'aller au lit, boire un verre de lait et manger du fromage ou du yogourt servir avec des raisins secs ou des baies.
     Buvez suffisamment d'eau.   Outre thé, jus et produits laitiers, votre corps doit obtenir au moins un demi à deux litres d'eau peut encore pur quotidienne de table minérale. Ajouter le lait et la crème au thé et jus de carotte. Mais boisson au café le moins possible: il accélère le métabolisme et empêche l'absorption des protéines. Limonade et autres sodas remplacer les jus de fruits: ils ont trop de glucides, mais ils ne sont pas aussi nocifs pour la muqueuse de l'estomac et l'émail des dents.
     Manque d'appétit ne devrait pas être une raison pour ne pas manger.   Pour stimuler l'appétit peut être comme utilisant des produits naturels (fruit aigre, épicé et salé collations, boissons, apéritifs) et les médicaments pharmaceutiques (produits sous forme de sirop pour les adultes et les enfants). Mangez limites aux intervalles entre les repas ne doit pas dépasser deux à trois heures.
     Après manger détendre.   Trouver l'occasion de se allonger ou même se asseoir tranquillement pendant 15-20 minutes. Détendez-vous et donner une chance d'apprendre et de profits de votre corps.
     Prenez la nutrition sportive.   Pour prospérer dans la plupart des cas, les gagnants de poids et des mélanges de protéines et des collations à base de céréales et de cocktails predtrenyrovochnыe. Elles établissent et appliquent graphique devraient utiliser pour peindre votre coach avec les particularités du régime corps, la santé et l'exercice. Mais la réception systématique, ils peuvent obtenir des résultats significatifs que les produits purement naturels.
   
   
   
     Ne se concentrer sur la formation de poids aérobie place.   Peut-être que la danse, le façonnage et le step comme vous plus de disques et haltères, mais le poids du corps sont préjudiciables. Types les plus actifs, en plein air conditionnement physique, y compris le jogging et le cyclisme visant à la perte de poids. Exercices avec des poids peuvent au contraire augmenter le volume du corps pour un programme donné. Vous pouvez laisser un plaisir de faire du yoga et de pilates, que ces types de charges soulager clips musculaires et de former les muscles profondément situées. Une poussée et les mouvements actifs doivent donner au moins aussi longtemps que pas gagner un peu de poids.
     Utilisez charge.   Exercice avec votre propre poids corporel ton soutien des muscles et les brosser, et le poids supplémentaire peut augmenter leur volume. Votre cas - juste une seconde, mais consultez d'abord avec un entraîneur et pas seulement soulever de grands poids d'une blessure vous a forcé à abandonner complètement l'exercice.
     Faites des exercices de base.   Isolé bonne de charge musculaire pour la formation des muscles, mais le gain de poids est rien de mieux base.
     Pour augmenter les fesses   - Asseyez-vous. De son propre poids en premier, puis une barre sur vos épaules. Essayez de tomber aussi bas que possible, courber le dos et soulevez votre torse est due à musculaire à la cuisse et les fesses.
     Pour augmenter veau   - Levez-vous sur les chaussettes, portant la cheville sur la pondération. Avec la même pondération faire enlèvement pieds en arrière dans le simulateur et à seulement debout sur quatre pattes.
     Pour rendre les jambes formes harmonieuses utilisant presse jambe (dans le simulateur)   mélange et dilution cuisses avec le poids supplémentaire. Ne essayez pas de charger les cuisses avant part - et il fonctionne presque chaque exercice.
     Rozmynaytesya toujours avant l'entraînement.   Il réchauffe les muscles et leur permet de mieux se remplissent de sang et à devenir plus efficace. Après une formation au moins prendre de cinq à dix minutes étirer ces muscles, vous travailliez.
     Ne manquez pas une séance d'entraînement.   Planifiez au moins quelques heures du sport trois fois par semaine et peut-être abandonner le calendrier et d'essayer de l'attraper. Les personnes sujettes à la minceur, à perdre du poids rapidement accumulés parce space couple séances d'entraînement peuvent annuler tous les efforts précédents.
     Gardez nerfs.   Les personnes minces, contrairement au général, le stress ne est pas popravlyayutsya, et le poids plus perdre. Afin de ne pas perdre des livres précieux et en pouces, garder l'équilibre intérieur et vue philosophique des choses. Apprenez les techniques de base et des exercices de respiration méditative aux chocs soudains de la vie ne vous pris par surprise.
     Abandonnez les mauvaises habitudes.   Les personnes qui cessent de fumer, gagnant une moyenne de deux à cinq livres. Cependant, non seulement dans les jambes, mais aussi dans tout le corps. Mais la bière et vin sec vous pouvez vous permettre, comme la viande. Mais seulement dans la modération et très rarement, car en plus de calories qu'ils apportent le corps beaucoup d'effets secondaires.
     Jambes trop maigres - est, cependant, pas toujours attrayante. Mais il ya des chiffres qui semblent en harmonie avec ces membres minces. Il faut donc toujours évaluer objectivement votre reflet dans le miroir et ne pas essayer d'ajuster leur apparition dans les paramètres exotiques de quelqu'un. Je aime mon corps, remercie le destin de ce qui peut à tout moment impunément manger du chocolat ou une partie supplémentaire de la crème glacée. Croyez-moi, la plupart des femmes à ce stade ne peux que rêver d'un tel privilège disponible uniquement hudыshkam.