Pourquoi le ventre de plus en plus
Se rendre au travail sur son corps, il est conseillé d'abord d'analyser sa structure et les raisons de lacunes existantes. Toujours entourent votre estomac a été? Combien de temps at-il commencé à croître et quelles mesures avez-vous faire pour la réduire? Le fait que la figure en général, et en particulier la forme de l'abdomen dépendent directement sur le chemin de la vie. Souvent les causes, et avec les clés pour résoudre les problèmes inhérents à ses fonctions. Et les principaux ennemis de ventre plat sont:
alimentaires mauvaises (collations dans suhom'yatku, calories fast-food et les sucreries);
l'inactivité physique (travail sédentaire, les loisirs passifs, manque d'activité physique);
le stress (principalement des conditions associées au travail nerveux, des problèmes familiaux, etc. serrage);
mauvaises habitudes (tabagisme, consommation d'alcool, y compris la bière);
hormonal et les troubles métaboliques.
Parfois, quelqu'un de l'homme moderne peut éviter un ou plusieurs de ces conditions. Cela nécessite une forte auto-discipline et un fort désir d'avoir un ventre plat. Mais il suffit que les hommes se réuniront dans un poing pour se mettre en forme, le corps féminin réserves de graisse sont concentrés seulement dans les bas-ventre, et se débarrasser d'eux la gent féminine est beaucoup plus difficile. Cela est particulièrement préoccupé par le problème des jeunes mères dans les premiers jours après la naissance jusqu'à ce que le corps n'a pas eu le temps de retourner dans le passé, les paramètres "de doberemennыm". Heureusement, rien ne est impossible pour un homme de succès d'esprit, même dans un cas comme une réduction dans le bas ventre.
Comment réduire en bas du ventre
Donc, vous savez, que la partie inférieure de l'abdomen pour corriger uniquement à l'approche complexe et un travail systématique dans plusieurs directions. Vous trouverez peut-être difficile de reconstruire leur vie et immédiatement de façon spectaculaire abandon de la manière habituelle. Dans ce cas, commencer, sélectionnez une des méthodes suivantes, et éventuellement ajouter le reste, se rapprochant progressivement de son objectif d'enlever le bas de l'abdomen:
- Fitness.
Ce est vrai: pas un sport, pas de remise en forme, l'éducation physique, ce qui provoque une personne à suivre certain cadre et comprend sports et l'exercice, et rythme veille-sommeil, ainsi que l'exposition à l'air frais. Commencez par ce configurer votre jour, commencer à dormir et prendre le temps de l'activité physique au moins deux ou trois fois par semaine. Votre formation doit inclure une kardyonahruzku et (courir dans le stade, dans le parc ou un tapis roulant électrique, vélo ou à vélo, orbitracks, sauter à la corde) et des exercices de musculation de base (squats, pull-ups avec leur propre poids ou la pondération en fonction de votre formation) . Cela permettra d'accroître votre métabolisme et la respiration cellulaire créer les conditions pour la répartition des réserves de graisse.
Spécifiquement visant à renforcer exercices abdominaux pour former vos abdominaux. En outre, un maximum d'attention devrait être accordée à ce bas de la grand droit et les muscles abdominaux transversale. Cela est vrai même si vous êtes de gauche avec très peu de temps pour se entraîner, d'abord étudier le fond de la presse, et de passer ensuite à d'autres exercices. Et ne oubliez pas que la partie supérieure de l'abdomen est pompée plus vite que le plus faible. Pour compenser le mensonge de la charge sur le sol et faire la séance d'entraînement, imitant un pieds carrés vélo soulevé. Répétez la séquence de mouvement pendant deux ou trois minutes, puis faire trois séries de vingt rebondissements inverse. Pour ce faire, couché sur le dos, jambes distraire droite de la chaussée et les muscles abdominaux effort, commencer lentement par une tête, puis tout aussi lentement (en tout cas pas saccadé) retourne à sa position initiale sur le sol.
Achèvement de la formation se élèvent pieds sur les barres. Pour ce faire, prendre une position confortable, accoudé sur la spéciale se lève et corps tordu. Vous pouvez augmenter les jambes à la fois droites et courbes - la chose principale qui travaille avec les muscles abdominaux, non votre dos et / ou les cuisses. Répétition hausses de 15 pieds à trois reprises pour étirer vos muscles abdominaux, atteignant et prognuvshis dos à dos. Tout au long de la formation, les muscles abdominaux, vous devriez sentir une légère sensation de brûlure, ce qui signifie que la souche est impliqué et les parties du corps que vous voulez. Ces exercices, à l'exception de levage pieds sur les barres, vous pouvez le faire même à la maison les jours où ne pas visiter une salle de gym.
La Nutrition. Il est également important de tirer le ventre que l'exercice. L'alimentation consiste à considérer que favorise la formation de la nourriture du volume de l'estomac qui contient un grand nombre d'hydrates de carbone simples (ou "FAST"). Ce est, pour traduire l'interdiction ou au moins réduite à un minimum symbolique vous devez pâtisseries, gâteaux de fantaisie, en particulier, le sucre raffiné, crèmes gras et les sucreries tous les autres la production industrielle ou domestique. Remplacez-les par une petite quantité de fruits secs et le chocolat noir, mais seulement si sentir assez faim pour le sucré.
La nécessité pour les glucides étancher bons fruits, mais ils ont aussi besoin d'être prudent. Tout d'abord, ils sont aussi très doux, en particulier les bananes, les raisins et les figues. Deuxièmement, un grand nombre de fruits qui tombent dans l'estomac, surtout après un repas lourd, activer le processus de fermentation et de "gonfler" l'abdomen à l'intérieur. En outre, certains fruits (comme les pommes et les oranges) déclenche l'appétit, il est donc préférable de préférer pamplemousse, d'ananas et de poire. Seulement, bien sûr, frais, en conserve pas de sucre.
Augmenter les légumes nekrohmalystyh (concombres, chou) dans son menu et d'éviter les espèces qui contiennent beaucoup de glucides (pommes de terre, betteraves). Tout abandonner les sucrés boissons gazeuses et jus de fruits emballés. Ne pas manger sur le pouce et faire coucher nayidaytesya pas, mais se il vous plaît créer habitude utile de manger plus souvent mais en petites portions. Et ne manquez pas le petit déjeuner - le repas le plus important de la matinée fournit débit suffisant des processus métaboliques et digestifs du tout le lendemain. Il a été prouvé que les personnes qui zavtrakayuschye en moyenne chaque jour plus mince ces matins pièce monte gorge.
La charge supplémentaire. Il comprend toutes les sessions actives qui améliorent votre humeur et faire travailler votre corps. Ce est en particulier des observations importantes pour les personnes dont le travail implique siège tous les jours à la table. Essayez de déplacer à la moindre occasion. Hausse de prendre les escaliers, promener le chien plus, sortir du véhicule pour un couple d'arrêts à son ou garer la voiture dans le prochain trimestre. Aussi se débarrasser de l'abdomen convexe aide cerceau de gymnastique que tordre régulièrement, au moins une demi-heure par jour.
Une série d'exercices dits «flex Body" vous permet également de supprimer l'estomac, en particulier la formation de ce qu'on appelle le vide dans l'estomac. Mais ils ne peuvent effectuer sous la direction d'un instructeur professionnel de ne pas nuire à la santé. La même chose se applique au yoga: il est très efficace, mais seulement avec la bonne exécution. Mais le massage peut être attribué aux beaux types d'impact physique, différents produits cosmétiques. Crèmes, baumes et huiles ne sont pas supprimés estomac seul, mais compléter et décorer d'autres procédures.
Le Calme. Gros ventre, comme beaucoup d'autres problèmes du corps, avec une origine nerveuse. Accompagné par la libération de stress dans le cortisol, l'hormone du corps humain, qui, si simplifié description des processus biochimiques, favorise le dépôt de graisse. Par conséquent, l'équilibre interne - une des conditions importantes pour rendre votre ventre plat. Essayez moins nerveux, apporter une perception philosophique de la vie et / ou savoir les techniques de base de méditation. Ne importe quoi, juste pour l'expérience ne vous conduit dans un cycle vicieux de poussées hormonales et l'excès de poids.
Eh bien, le défi le plus important à surmonter pour éliminer un gros ventre - est votre propre paresse. Seulement, il empêche la plupart des gens faire du sport, faire cuire des aliments sains et de passer du temps activement. Donc dans vos mains et l'esprit: être en bonne santé, beau et mince.