Abdomen dans de nombreuses langues et cultures symboliquement associées à la vie .  Mais la réalité objective est qu'il peut sérieusement endommager votre estomac votre vie - ou du moins le plaisir .  Il est, bien sûr, le trop grand ventre, ce qui donne les proportions des figures et préjudiciables à la santé .  Et non seulement que l'augmentation de l'abdomen est directement liée à la détérioration de la santé physique, il est donc aussi une morale, forçant l'homme raspolnevsheho appuyant honte de son apparence et de renoncer à bien et vêtements serrés ouverte .  Les jeunes ont tendance à conserver l'harmonie avec peu d'effort, mais au fil des années, le poids a augmenté, et il se concentre principalement dans l'abdomen .  Pantalons et jupes préférées sont étroites à la taille, et son propre reflet dans le miroir est le cercle vicieux Vraiment moins agréable? Mais ce ne est pas - si le temps de faire leur apparition et enlever la graisse du ventre .  Sur la nécessité pour les aliments diététiques tout savoir, mais décider de mesures plus profondes - par exemple, faire du sport - pas beaucoup sont prêts .  Pendant ce temps, retirer l'estomac en ne utilisant pas lourde, et même activité physique agréable: par exemple, en exécutant .  Alors, comment voulez vous exécutez droit de retirer la graisse du ventre et perdre du poids?
  Course à pied et d'autres minceur kardyonahruzky
  Exercice - l'un des principaux moyens de garder le corps sain, donc - Etat mince .  Mais les types de formation athlétique beaucoup, et ils sont axés sur la réalisation d'un résultat particulier .  Et si la charge d'alimentation contribue à corps de gain de poids (en raison de muscles plutôt que le tissu adipeux), le kardionavantazhennya dite ou de l'exercice aérobie, qui comprennent la course et - aider à réduire le poids (de nouveau, en réduisant graisse) .  Lors de l'exécution, la marche rapide et / ou d'autres mouvements dynamiques accélère le pouls et la respiration, les cellules du corps exigent et reçoivent plus d'oxygène aktyvyzyruyuscheho métabolisme et en particulier la combustion des graisses .  Par conséquent, à la fois le nom générique: kardionavantazhennya - qui forme le système cardiovasculaire et aérobie - qui est actif impliquant l'air .  Comme les signaux surround ventre sont généralement des grappes de graisse dans ce domaine, il se avère en cours d'exécution sinon le plus efficace, le plus accessible et donc la manière la plus courante pour enlever la graisse du ventre . 
  Commençons courante pour enlever l'estomac, à tout âge, même si la plupart de l'activité physique que vous couriez sur le canapé dans le réfrigérateur et le dos. Se habituer à une nouvelle activité pour eux-mêmes peuvent ne pas être facile, mais parfois le corps et l'esprit s'y adapter, si le désir est vraiment conscient et très forte. Et même la santé peut empêcher l'estomac enlevé que dans de rares cas. Si vous exécutez interdire les médecins peuvent remplacer course à pied, ni même nécessairement rapide. En tout cas, il y aura une augmentation de l'activité physique sur le niveau précédent, et conduire ainsi progressivement à des résultats positifs.
  Le bon fonctionnement de la perte de poids et la santé
  Planifier un jogging pour enlever l'estomac, pré Soyez prêt à perdre du poids et que d'autres parties de votre corps .  Cette loi physiologie: la graisse ne est pas brûlé dans des lieux différents dans l'isolement, mais est également dans tous les domaines où il dépose l'excès .  Cela se produit progressivement, et le taux de perte de poids dépend de la quantité de l'excès de poids, votre formation en santé et de la régularité .  Dans ce cas, notez que le corps féminin et masculin, en raison de différences dans les niveaux hormonaux, brûler les graisses pas la même .  Hommes dans la plupart des cas plus facile à enlever l'estomac, faire du jogging et les femmes est plus faible couche de graisse corporelle donne moins susceptibles .  Mais cette observation est vrai à l'égard de la graisse du corps, alors que viscérale, que la graisse accumulée autour des organes internes, et le corps masculin se attarde pendant une longue période .  Distinguer les types de matières grasses apparence du corps peut: graisse sous-cutanée et ventre mou rend flasque, ridée, et contribue à tour viscérale et convexe, dite «bière» ventre .  Ce dernier est le plus dangereux pour la santé de l'homme, car il témoigne du déséquilibre des hormones sexuelles mâles et perte pour femme . 
  Exécution - il est plus naturel à l'homme le sport avec un nombre minimum de contre-indications. Mais ils sont, et concernent principalement les personnes avec des maladies du système musculo-squelettique, la fragilité des os et des articulations et des vaisseaux faibles. Ils peuvent également être possible de traiter jogging léger pour perdre du poids - mais seulement après consultation et d'autorisation médecin. Tout le monde doit se rappeler que seule raisonnable et bien organisé l'activité physique, même comme équilibrée consécutive, ne apportera pas mal. La chose principale - ne surestime pas votre force et essayer d'obtenir les résultats immédiatement, soit retirer l'estomac après les premiers essais. Les nouveaux arrivants et font mieux de commencer petit, de sorte que dans un premier temps de ne pas trop et ne porte pas atteinte à la santé plutôt que de la renforcer. Ces quelques conseils vous aideront rationnelle pour se habituer à la course, se intègrent parfaitement dans votre vie et de réduire progressivement gros ventre:

1.   Planifiez votre première course dans la première moitié de la journée par temps frais. Eh bien vyspitsya facilement posnidayte, sans surcharger l'estomac et aller à la gym après 30-40 minutes après avoir mangé.
     Mettre en forme ou des vêtements, ne appuyez pas sur les mouvements. Il est l'affirmation que, pour se débarrasser de l'estomac, vous devez exécuter une veste chaude et / ou un chandail à corps chauffé à brûler les graisses. Évitez ce régime, au moins au début de la formation. Si vous avez trop chaud, vous ne pouvez pas exécuter au bon rythme et le temps suffisant pour que permettra d'atteindre l'effet inverse: le point entier de faire du jogging à néant.
     Costumes spéciaux pour la perte de poids "vous ne avez pas besoin de trop: ils ne se déshydratent le corps et briser le métabolisme de l'eau et de sel sans éliminer l'excès de poids. La perte de poids et de réduire l'estomac doit se produire naturellement accélérer le métabolisme et l'activité musculaire.
   
   
   
     Tapis de course simulateur conçu comme un modèle pour une surface de roulement idéal. Choisissez le jogging extérieure relativement égale la couverture et la saleté allée préfèrent rues pavées. Surface trop fort à chaque pas blessés articulations. Pour cette raison, ne lésinez pas sur les chaussures, courir dans des chaussures spéciales semelle qui absorbe les chocs. Pour les personnes en surpoids est particulièrement important en raison de la forte pression sur le système musculo-squelettique.
     Soyez sûr de courir rozimnitsya: faire quelques inclinaisons et les squats tournent activement les mains et les pieds joints pour les réchauffer. Réchauffez athlètes pas négliger même expérimentés, et plus il est nécessaire de débutants, ligaments et le cartilage ne ont pas encore adapté à la charge.
     Lancer d'un pas rapide, augmenter progressivement la vitesse et ensuite progresser au jogging. Premier jogging Let vous prendre 10-15 minutes plus le rythme moyen. Chaque fois augmente légèrement le temps de consacrer enfin courir au moins 40 minutes à la fois.
     Prenez une bouteille d'eau pour éviter la soif ne vous entraînez efficacement. Avec un manque de fluide le métabolisme ralentit, et donc de réduire l'estomac ne doit pas rêver. Prenez une gorgée toutes les quelques minutes pour étancher votre soif, mais ne remplissez pas votre estomac et non "gargouillis" eux lors de l'exécution.
     Après le jogging retour à la maison à pied et prendre une douche rafraîchissante. Essayez de garder de manger pendant au moins une heure après la formation à l'activité physique accéléré le métabolisme avait passé réserves de graisse corporelle. Une heure et demi peuvent acheter de la nourriture contenant principalement des protéines et de fibres, faible en gras steak ou du poisson avec de la salade, des œufs brouillés sans les jaunes d'œufs et le lait, cuit à la vapeur ou des légumes grillés. Votre repas doit être de petite taille, afin de ne pas étirer la paroi de l'estomac. Levez-vous de la table avec une légère sensation de faim. Et ne oubliez pas, pâtisseries, pain blanc et le beurre pâtisseries, les aliments préparés, les aliments frits reporter votre objectif pour enlever l'estomac indéfiniment.
     Courir pour la perte de poids: les règles et caractéristiques
     Bien organisé, le jogging de qualité sont très efficaces pour améliorer le tonus général du corps, de renforcer les systèmes respiratoire et cardio-vasculaires. La perte et la réduction dans le corps, y compris l'abdomen poids, est naturellement suivi de ces processus. Idéalement, lorsque vous exécutez un adulte est de 500 à 700 kcal / h. Bien sûr, ces coûts de l'énergie affectent la graisse dans toutes les parties du corps. Mais si vous essayez, vous pouvez vous concentrer les efforts sur l'abdomen. Pour mettre à plat que possible, vous devez suivre ces recommandations:
   
   1.   Exécutez le matin. Le meilleur moment pour faire du jogging pour perdre du poids - De 6 à 8 heures. Pendant cette période, le niveau de glucose dans le sang est le plus bas, et de l'énergie du corps n'a pas le choix, mais pour passer magasins sous forme de graisse.
        Exécutez le soir est également possible, mais manger pour une couple d'heures avant l'entraînement et l'abandonner après le dîner, tandis que les processus de base seront zhiroszhihaniya du jour au lendemain.
        Exécutez sur un estomac vide pour créer un déficit calorique. Mais afin de pouvoir que vous avez laissé sur le tapis roulant, vous pouvez boire une tasse de café biologique non sucré pendant une demi-heure à courir. Et ne oubliez pas de boire de l'eau propre pour elle.
        Exécuter avec une pression intense. Dessine ventre lors de l'exécution et de suivre un palier. Cette méthode va dépenser plus d'énergie que la graisse de l'estomac va plus vite. En outre, les muscles abdominaux obtiendront fardeau supplémentaire.
      
      
      
        Exécutez des vitesses différentes. A prouvé que même un long terme avec une vitesse uniforme est moins efficace que de petites séries avec une intensité alternatif. Pour cette course en alternance à des vitesses différentes: rapide 2 minutes, puis jogging pendant 3 minutes et de nouveau dès que possible.
        Exécutez souvent, parce entraînement du corps rare ne gardera pas l'interrupteur de dépenser pour les réserves de graisse. Idéal - course quotidienne, mais dans la pratique, vous pouvez confiner et 3-4 séances d'entraînement par semaine. Si vous exécutez moins de retirer l'estomac est peu probable de réussir.
        Exécutez longtemps parce que les dépôts de graisse commencent à être utilisé comme une source d'énergie seulement après 30-40 minutes après l'entraînement (en fonction de son intensité). Jusqu'à ce que le cours ne est glycogène.
        Run heureux que vous n'êtes pas fatigué de formation d'une semaine après ils commencent. Prenez un jogging avec votre joueur préféré ou de la musique dynamique qui donnera le rythme et garder le moral. Et vous trouverez une agréable surprise: une longueur suffisante de la formation et les rapides associés manifestes effet de la respiration qui ont reçu le nom scientifique de «coureur de l'euphorie". Essayez-les gens se sentent une forte augmentation de la force, de l'humeur et l'optimisme.
        Mais où courir pour enlever la graisse du ventre - le stade, dans le tapis roulant parc ou club de fitness - presque ne importe pas. Théoriquement, la course à l'extérieur crée des conditions plus favorables. En pratique, mieux gérer intérieur durant toute l'année par tous les temps que toute la formation de départ différé d'hiver sur printemps chaud. Par conséquent, la principale chose à faire pour enlever l'estomac par la course - est au moins un début à courir. Croyez-moi, aucun gros ventre ne aime pas ça quand ils sont forcés de passer des années accumulées couche de graisse. Mais si vous ne avez pas piddastesya paresse et continuez à exécuter, puis, après quelques mois de préavis les premiers résultats. Ils ont, à leur tour, deviennent la meilleure incitation à ne pas se arrêter là et de faire votre ventre plat et ferme.