Sommeil - une santé et plaisir dans une bouteille ", qui ne coûtent rien, mais sont très appréciés .  Et ce est exactement ce que la plupart d'entre nous manque habituellement .  Combien de fois avons-nous dit rêveusement, "Voici venu le week-end - et je ai finalement vysplyusya! "Ou" en vacances et ne le fera que pour dormir " .  Généralement, ces plans sont accompagnés de plaintes au sujet de ce temps de vacances désirée ne est pas sur les souvenirs et comment la maternelle dans une heure tranquille de sommeil ne voulait pas, mais maintenant Mais le fait que le sommeil de stock ou après une longue décalage temporel "manque de sommeil" est impossible .  Les forces qui reste -, le corps a besoin chaque jour, et il ne est pas d'accord de reporter pour plus tard .  Sinon, comme vous avez probablement remarqué, la vitalité diminue lentement, l'optimisme se estompe, et avec elle - et le zèle du travail et d'autres activités .  Pour éviter toute perte de force, vous avez besoin d'apprendre à être content de sommeil de temps, nous pouvons obtenir une base régulière, et pas seulement à certaines périodes de vacances et les vacances .  Cela est possible si apprendre à dormir . 
  Quel est le bon sommeil? Structure sommeil
  Pas dormir correctement ou enseigner à l'école ou dans les jardins d'enfants où il ya possibilité. Et il ne serait pas mal à un enfant pour expliquer l'importance d'un bon repos pour le corps humain, et d'inculquer des compétences de sommeil sain. Cela peut éventuellement aider aux adultes travail productif et de maintenir la santé en général réussir dans la vie. Heureusement, la compréhension de l'importance du sommeil conduit les scientifiques à créer un domaine d'expertise - somnolohyy - situé à l'intersection de la médecine et de la psychologie. Armé de l'expérience en neurosciences, somnolohy développé leurs propres outils et méthodes de sommeil - polysomnohrafyyu. Avec elle, vous pouvez obtenir des informations sur les progrès de sommeil du patient: le nombre et la durée de ses phases. Selon la théorie de sommeil phases se succèdent de façon séquentielle:

  La première étape de sommeil - il est littéralement la limite entre l'éveil et le sommeil, quand les yeux sont collent ensemble, le corps détendu, et les pensées se écouler lentement et presque fixé. Ce est durant cette courte période beaucoup de gens visitent idées et des idées qui oubliés tard étranges, mais se réveiller et de les écrire tendent force et le désir de dormir plus. Le premier stade de sommeil dure de 5 à 10 minutes.
  La deuxième étape de sommeil - pendant ses muscles se détendre complètement, la respiration devient égale, ralentit le rythme cardiaque. Même la température du corps est légèrement réduite. La deuxième étape de sommeil en moyenne dure environ 20 minutes.
  La troisième étape de sommeil - plus profonde, dite sommeil encore "lente". Cette période est de 40 à 50% du temps de sommeil total. Danny énergie rempli principalement à ce stade de sommeil.
  La quatrième étape de sommeil - la plus profonde et la «sombre». Ce est à ce stade une personne rêve. Au cours de la quatrième étape de la plus difficile à réveiller, mais son subconscient se manifeste en plein sommeil - parler dans son sommeil, les enfants et les rêves cauchemardesques énurésie, somnambulisme enregistrée au cours de la quatrième étape du sommeil. Presque rien de ce qui se passait et / ou un rêve au cours du quatrième stade de sommeil, à l'exception des fragments de coloration émotionnelle rêves les plus vives, la personne ne se souvient pas après le réveil.
  Les troisième et quatrième étapes du sommeil dure généralement jusqu'à une heure 45 minutes .  Après endormis cerveau de retour à la deuxième étape de sommeil, et après - littéralement cinq minutes - encore une fois en haut .  L'intervalle de la première étape pour revenir à ce cycle de sommeil appelée .  Pour le sommeil, une personne a besoin, habituellement cinq de ces cycles .  Ils sont souvent associés à un nom commun - sommeil lent .  Mais entre les cycles de sommeil lent "adapter" une autre période étudiée récemment .  Il appelle le sommeil paradoxal et a des différences fondamentales de sommeil, ce qui se produit dans les quatre phases de lente .  Un homme qui est dans une phase de sommeil paradoxal, aussi immobile et détendu .  Ses yeux étaient fermés, mais les yeux sous les paupières effectuent des mouvements rapides et l'activité cérébrale est presque le même que pendant l'éveil .  Au cours des processus de conscience de sommeil REM ont reçu des informations de la journée, il communique avec le subconscient, crée rêves .  Si les gens se réveillent à ce moment - il peut se rappeler en détail et raconter son rêve .  Après le sommeil paradoxal se produit prochain cycle de sommeil lent . 
  Eveil du sommeil dans une phase particulière affecte différemment la psyché et le bien-être physique. On pense que cela affecte la qualité du sommeil de plus que sa longueur totale. Alors, réveillez-vous (ou réveillé) pendant le sommeil paradoxal se sentiront beaucoup plus gai que celui qui a ressuscité le lit quand il était sur l'un des stades de sommeil lent. Appliquer cette information dans la pratique ne est pas si facile, mais vous pouvez - si vous vous concentrez sur ce sommeil lent dure une moyenne d'environ deux heures (de 110 à 120 minutes) et rapide - environ 15-20 minutes. En outre, ces données doivent être comparées avec le temps que vous avez un rêve, et grâce à des calculs arithmétiques pour calculer, pour un temps de régler l'alarme de sorte qu'il a travaillé lorsque vous êtes susceptibles d'être dans la phase de sommeil paradoxal. Pour plus de commodité, certains modèles d'alarmes électroniques et des applications pour les téléphones intelligents ont intégré une telle «calculatrice».
  Bien que l'accent mis sur ces calculs peuvent, bien entendu, à peu près. Même si, selon les chiffres moyennes, vous mentez au lit à 22 heures et menez l'alarme pendant cinq heures, elle ne garantit pas que vous vyspitsya correctement. Pas toujours dormir dans un environnement idéal. Pour commencer, vous ne vous endormez pas promptement à 22h00. Puis, en fonction de votre niveau de fatigue peut varier la longueur de chaque phase de sommeil en quelques minutes. Enfin, les circonstances du corps et de la vie sont différents, et tout ce qui affectent directement ou indirectement la qualité et la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Qu'est-ce, en plus de la structure affecte la qualité du sommeil? Somnolohy tendance à se concentrer sur les facteurs suivants:

1.   Sommeil   - Ce est le moment où vous allez dormir. Le corps humain est accordé à certains rythmes circadiens, et leur violation conduit toujours à un déséquilibre. En particulier, le noir est conçu pour dormir et la lumière - pour veille active. Il est généralement difficile de suivre les personnes dont l'horaire de travail implique des équipes de nuit, mais tout le monde devrait normaliser votre programme de vacances. Ce est le cas lorsque ce est absolument droit phrase banale: "1 heure de sommeil avant minuit est de trois heures de sommeil après ça." En touche moderne il semble encore plus clair: "ne devrait pas aller au lit le jour même où doivent se lever." En général, pour dormir, aller au lit de préférence de 10 ou même 23 heures.
     Durée de sommeil   - Ce critère nous avons discuté lors de la description de la structure du sommeil, mais je veux ajouter quelques mots. Tout d'abord, supposons que vous ne voulez pas vous embêter phases de vыschytыvanyem de sommeil - dans ce cas, guidé par le fait que chaque jour, votre corps obtient au moins sept heures de sommeil. Deuxièmement, le manque de sommeil de nuit peut compenser en partie l'après-midi - ce principe est utilisé depuis longtemps par des gens du Sud, dans dont la culture est une tradition de la sieste. Donc, si le sommeil "one-stop" ne fonctionne pas, ne nie pas vous rattraper à la moindre occasion.
   
   
   
     Pas pendant le sommeil   - Position du corps affecte la fonction des organes internes, la circulation sanguine et dans quel état de santé vous vous réveillez. Dormir sur le dos est considéré position neutre et optimale, permettant la colonne vertébrale et des membres détendre. Certains chirurgiens conseillent aux patients de dormir sur le ventre pour soulager les douleurs dorsales. Cependant, les gastro-entérologues ne les soutiennent pas. Dormir sur chaque côté en position fœtale ou vyprostavshys peut entraver la respiration et recompresser vaisseaux sanguins. Mais l'homme endormi ne contrôle pas seulement sa posture, mais aussi changer plusieurs fois pendant le sommeil. Alors, prenez la position qui est pratique pour vous - l'attitude généralement tactique inclusive pour votre corps toujours justifié.
     Placez dormir   - Une chambre, un lit, et, plus précisément - votre lit. Se il ya un choix, planifier fenêtres de la chambre dans une cour tranquille, pas la rue animée. Que ce soit petite, mais agréable et confortable espace pour vous personnellement. Quant à la solarisation, puis remonte essentiellement gaie matin orientation est de fenêtres, tandis que les soirées seront plus faciles à dormir et le matin - se réveiller avec l'aube. Une variété de mobilier moderne et de matelas ne peut pas donner des conseils précis - mais toujours essayer de meubles eu haut-parleurs et des éléments solides était assez larges et grincements matelas et le corps mal entretenu. Si vous aimez élevé à bas oreiller sera aussi difficile de dormir, bien que les médecins conseillé à l'unanimité d'utiliser un petit plat ou même dormir sans oreiller. Évitez literie avec synthétique et / ou tissus glissantes. Satin lisse bon pour les jeux intimes, mais absolument pas adapté pour dormir.
     Conditions supplémentaires   - Votre humeur, la santé et l'atmosphère de la famille, et un régime alimentaire, la température, le degré de la fatigue et même indirectement à vous qui se est passé pendant la journée. Toutes ces informations votre corps et le cerveau reçoit, traite et y réagir. Plus important encore, vous dormez un ou deux de l'autre personne. Même animal de compagnie qui est venu de faire une sieste sous vos barils, affecte la façon dont vous vyspitsya.
     Conditions de sommeil, aide de sommeil
     Selon somnoloham, psychologues, thérapeutes et juste des gens qui les soins liés à leur santé, à dormir, il est nécessaire d'organiser non seulement le sommeil, mais place les conditions et les premiers préparatifs pour les loisirs. Pas trop de conditions? Pas du tout, surtout quand on considère que le terrien moyen rêve '20 60 lieu. Aussi, apportez toutes les circonstances en pleine conformité avec le requirements're encore peu probable. Par conséquent, nous vous proposons un exemple de schéma comment dormir, dormir et dans quelle mesure il suivre - vous décidez:
   
   1.   Ne pas boire de grandes quantités de café, de thé noir et d'autres boissons énergisantes pendant la journée et le soir pour pincer leur utilisation au minimum et devrait être remplacé par le thé vert, brassée pas difficile.
        Dînez au moins 2-3 heures avant le coucher. Pour le dîner, choisissez des aliments légers: légumes, une petite quantité de fruits et / ou de produits laitiers. Bedtime peut boire un verre de lait chaud ou du yogourt à la température ambiante.
      
      
      
        Prenez une courte promenade après le dîner - à seulement 15-20 minutes passées à l'extérieur de la marche tranquille. Si vous ne pouvez pas sortir - attendre sur le balcon ou près d'une fenêtre ouverte.
        Aérer la chambre au moins une demi-heure avant le coucher. Ne fermez pas la fenêtre la nuit, ou au moins laisser la fenêtre ouverte.
        Avant d'aller au lit ne doit pas regarder des films et des émissions de télévision avec scénario intense, communiqués de presse et autres sources d'information qui peuvent perturber votre attention. Mieux lire quelques pages d'un bon livre et / ou entendre la belle musique douce.
        Chaud mais pas bain chaud avant le coucher aide à se détendre et contribue à la chute rapide endormi. Un lavages d'eau chaude de soins de jour, ouvre les pores, aide à purifier la peau et la respiration pendant le sommeil.
        Femmes supprimer toujours maquillage et appliquez une crème hydratante. Le plus tôt vous faites - le meilleur pour la peau, mais d'aller au lit avec les restes de maquillage sur son visage et le corps est strictement interdite.
        La température dans la chambre ne doit pas dépasser 18 à 22 ° C. Dans de telles circonstances, vous ne gèlent pas, mais permettre au corps de se détendre. Si vous devenez froid - Hide, mais laisser la tête dans la fraîcheur.
        On pense que seulement utile pour dormir nu. Si vous mentez dans le lit nu vous ne pouvez pas l'habitude ou d'autres circonstances, changer du jour au lendemain dans une lumière gratuit, mais vous pyjamas ou vêtements pertinentes en matière naturelle.
        Au lit, installez-vous confortablement et prenez votre insu. Dans le silence et de réfléchir à ce que vous rend émotions agréables. Si vous ne donnez pas un tour des pensées troublantes, essayez de les laisser au moins jusqu'au matin. Beaucoup exercice simple aide: coucher demander mentalement pardon à toute la famille.
        Quant aux somnifères, puis vous refuser de le prendre, nous ne exerçons pas, parce que ces choses écoule un médecin. Mais rappelez-vous que tous les médicaments psychotropes - que ce soit des médicaments, des suppléments ou des boissons fournir qu'un effet temporaire, qui menace l'effet de "rebond". Avant ils peuvent facilement se habituer tellement que faire rapidement sans qu'il serait impossible. Il devrait tomber dans la dépendance aux drogues quand vous pouvez normaliser votre sommeil de façon naturelle? En outre, il est l'une des conditions les plus naturelles, nécessaires et agréables. Et pour le sommeil, très peu suivent des règles contraignantes mais efficaces. Nous souhaitons que vous maîtrisez les soigneusement tous les soirs pour voir rêves pacifiques sucrés et réveillons le matin dans une bonne humeur et avec une vigueur renouvelée!