Sans sommeil qu'une personne peut faire, parce que ce est un rêve passé tout pouvoir restauré et qui se préparent pour une nouvelle journée. Pour maximiser restauré pendant le sommeil doit être correctement dormir. Bon sommeil a ses propres règles, dont l'application devrait suivre.
Qui lit du tout agréable de mentir? Bien sûr, le soft! Les médecins disent que si vous voulez dormir correctement, vous devez renoncer à couettes moelleuses. Il est préférable de se habituer à dormir sur un lit dur, car il contribue à la bonne position de la colonne vertébrale. En outre, nous devons rejeter l'utilisation d'oreillers. Au lieu de cela oreiller est préférable d'utiliser un galet, qui est placée sous le cou. Il est important que l'épaisseur de la nervure est d'environ la même que l'épaisseur de la main. Parce que de ce col de la dépendance pendant le sommeil de votre colonne vertébrale sera la plus détendue et vous serez capable de dormir.
Corrigeons nous empêche souvent l'usure de sommeil. Il est préférable si vous dormez sans vêtements - cela permettra à la peau de respirer. Si vous ne avez pas à dormir dans les vêtements, pyjamas, chemises de nuit choisir sans bandes de caoutchouc serrés. Si vous souffrez de fréquents rhume ou une sinusite, ne oubliez pas le chapeau pour la nuit. Depuis le sommeil la température de notre corps est réduit, casquette ou chapeau pour aider à protéger votre tête d'hypothermie, ce qui réduit considérablement le risque de ces maladies.
Le sommeil joue également un rôle important dans la position du corps. Bien sûr, vous rêvez toujours torsion et de modifier périodiquement la position, mais le meilleur de remplir dans la bonne position. Les médecins recommandent de se endormir, couché sur le ventre, car cette disposition permet le redressement de la colonne vertébrale. Avec cela, vous pouvez rapidement détendre et se reposer mieux la nuit. En outre, sur son estomac favorise un travail intensif des reins, de sorte que votre corps sera mieux affichée laitier. Pour ce fait sortir le maximum d'avantages, ne pas manger avant le coucher.
Généralement difficile de dormir correctement si vous mangez bien avant le coucher. Le meilleur de tous, quel est le dernier repas au moins trois heures avant le coucher.
La chose principale dans un rêve la nuit - assez de temps. Tout le monde sait que le taux physiologique du sommeil - au moins huit heures par jour. Il est tellement plus besoin de dormir correctement pour un rétablissement complet de l'organisme. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit assez de temps, de dormir un peu l'après-midi.
Il existe des techniques simples qui vous aideront à dormir correctement et tirer le meilleur parti de sommeil:
- Soirée refuser ces boissons comme le café, thé et jus d'orange. Ils stimulent le corps, donc après il sera difficile de se endormir et rêver est inquiétant.
- Fournir un coucher de bonnes émotions. Par exemple, vous pouvez regarder un film ou écouter de la musique apaisante. Endormi dans une bonne humeur, vous avez tendance à se réveiller plus de plaisir et de détente.
- Si, pour une raison quelconque vous n'êtes pas capable de dormir jusqu'à 22h00, il sera mieux si vous vous endormez entre 2 et 4 heures. Cette période médecins croient favorable à repos et de sommeil.
- Pour maximiser détendre avant de se coucher, prendre un bain chaud. Douche - pas le meilleur choix avant de vous coucher, car elle tonifie le corps et vous ne pouvez pas dormir correctement.
- Dormir correctement contribue également promenade du soir. Merci à l'air frais, vous pourrez vous détendre et se endormir plus rapidement.
- Si possible, donnez le travail physique et mental avant d'aller au lit, car elle conduit à une stimulation excessive du corps et vous ne pouvez pas dormir.
- Chambre - ne est pas un endroit pour travailler, lire ou regarder la télévision. La chambre à coucher doit être associé à vous ne dormez parce que tous les autres choses ne sont pas meilleure affaire.
- Bedtime ventiler la chambre - dans une chambre froide à dormir plus facile et vous serez capable de dormir.  

Comment dormir pendant une courte période (4, 5 heures). Ces règles sont adaptés à tout le temps de sommeil court - quatre, cinq, six heures. Par exemple, vous allez à dormir une heure ou deux nuits, et vous avez à se lever à 7 heures. Dans le rêve, dans ce cas est de 5,6 heures. Si vous avez l'habitude de dormir au moins huit heures, il est fort probable que vous aurez vyspytesya et bâiller toute la journée. Mais il ya des façons de se sentir plus gai après une courte période de sommeil.
1. Avant d'aller au lit, prendre une douche chaude, il vous aidera à vous détendre. Faites attention aux pieds, l'eau chaude va supprimer la fatigue accumulée des jambes.
2. Ne pas manger la nuit serré, le dîner sera dense interférer avec le sommeil.
3. coucher ventiler puis dormir dans la chaleur. Dans le froid vous ne pouvez pas bien dormir à court terme.
4. chaussettes de laine Porter, tricoté à la main à pied. Ils donnent un effet spectaculaire. Testé sur lui-même. Mais chaussettes doivent être faits de laine naturelle et toujours tricoté à la main. Et dans le milieu de la nuit, ne les retirez pas. Si vous supprimez les chaussettes, vыsыpaemosty effet dans un court laps de temps sera perdu. Avec de la laine chaussettes peuvent dormir pendant 4-5 heures, comme si vous dormiez 7-8 heures. La laine fournit de la chaleur aux pieds et tricotés à la main active points sur les pieds. Cette aide à se détendre complètement.
5. Avant d'aller au lit, se détendre, se étirer et imaginez que vous ne dormez pas quatre heures, puis se lever pour beaucoup. Par exemple, pas que vous dormez pendant 4 heures. Et vous vous levez pour les champignons dans les bois ou se rendre en Finlande à 4 ou 5 heures. Ne présumez pas que l'horloge pour 12 nuits. Imaginez les numéros sur votre réveil relèvement précoce. Pozihnit premier artificiellement et ensuite travailler vraiment. Étirer et se endort.
6. Si vous avez la chance, aller au lit jusqu'au 12 au soir. Une heure de sommeil avant minuit est deux heures après 00 heures. Ce est, si pour tous les voyages que vous avez à se lever à 3-4 heures du matin, aller au lit au moins 22 à 23 heures, alors vous vyspitsya mieux que le même nombre d'heures après minuit.
7. Si vous aviez dormi depuis plusieurs jours, essayez à la première occasion d'aller au lit plus tard 22 heures et de 9 à 10 heures de sommeil. Obtenir suffisamment de repos la nuit est très utile pour l'ensemble du corps. En particulier, pour la perte de poids et pour ceux qui veulent bien et bien paraître. Si ce ne est pas possible, la sortie peut aller au lit à une ou deux heures dans l'après-midi. Cela vous aidera à vous détendre et à récupérer le manque de sommeil.
Oreiller confortable est très important pour le repos d'une nuit complète
Oreiller confortable est très important pour le repos d'une nuit complète
8. Pour un bon repos est très important de choisir un oreiller confortable et pertinent pour vous. Et vous pouvez utiliser des sacs spéciaux d'herbe endormie.  

Comment parfois vous voulez aller au lit et se endormir rapidement. Juste pour mettre et à enlever pour dormir. Surtout si un jour demain dur. Un bon repos dans une telle situation est un must. Mais les pensées insidieuses et montent à la tête, provoquant le cerveau penser. Yeux ne veulent pas fermer. Le mensonge est maladroite, elle veut revenir de l'autre côté ou de l'autre ... Ce est déjà une heure ou deux et vous pouvez même pas dormir.
Cela vous semble familier? Si oui, lisez cet article, vous devez. Il contient tous les moyens existants et efficaces qui feront de vous vyrubatysya comme si, à l'arrière, vous aviez un bouton sur "OFF".
1. Le premier point - trivial. Mais, néanmoins, important! Préparez-vous et votre lit. Aérez la pièce. Faire le lit le plus confortable. Prenez un bain chaud. Ne pas manger le soir.
2. Buvez un verre de lait chaud ou une tisane 15 minutes avant le coucher. Le lait contient du calcium, ce qui a un effet calmant sur les nerfs. Tisane est comme effet calmant.
3. Écouter de la musique apaisante. Par exemple, la suivante:
Recommandé écoute au casque.
4. Mash leurs muscles avant le coucher. Mais pas trop. Si un peretrudyvsya - sera pire. Il suffit de tirer la main dans des directions différentes, faire «moulin», étirer les muscles des doigts, massez vos pieds. Un point très important - détendre votre mâchoire! Jaw muscles sont beaucoup plus forts tous vos autres muscles. En outre, il est toujours difficile! Sinon, votre bouche se ouvre dans l'après-midi. Ne oubliez pas de vous détendre votre mâchoire quand rester au lit.
5. Povorochaytes au lit. Le faire une fois, ne veulent pas plus tard.
6. Pozihnit. Force de vous garder bâiller. Ce sera le signal au cerveau qu'il est temps de dormir.
7. Jeter toutes les pensées de ma tête. Dès que l'idée, imaginez que ça vient de toi et passe à travers le plafond nuageux.
8. "Off" dialogue interne. Ce arrêter de parler de la pensée.
9. Arrêter le mouvement des yeux. Vous remarquerez que ce est difficile à faire parce que micromouvements restent - vos yeux sont comme un petit frisson. Cependant, essayer d'arrêter ces micromouvements. La même chose peut rouler vos yeux un peu. Mais pas beaucoup, chercher un poste yeux exagérées, où vous séjournerez.
10. respiration Sleepy. Quand une personne dort, sa respiration est changer - de plus en plus profonde et plus lente. Si respirer à nouveau parfaitement endormi, le résultat ne sera pas long. Le problème est que chaque personne est la respiration unique. Si la respiration est mauvais, ce est juste compliquer sommeil. Pour savoir quel type de la respiration endormie avec vous - a mis l'enregistreur nuit. Si vous respirez tranquillement, la situation est compliquée. Nous allons devoir demander à quelqu'un de capturer quelque sorte votre souffle dans la nuit. Ou choisissez la respiration expérimentalement endormi jusqu'à ce que vous sentez le résultat.
11. Veiller à ce que le battement de votre cœur. Considérez frapper «un, deux, un, deux, un, deux ...".
Les points ci-dessus sont des conseils de la série "MAST hev '. Si fait correctement, vous êtes assuré de se endormir. Et le faire rapidement. Suivant sera donné d'autres conseils que vous pouvez faire à la volonté. Certaines de ces solutions.
12. Compter les moutons. Banal, non? Oui, ça l'est. En outre inefficace. Mais il ya une légère amélioration des techniques ce long connus. Compter les moutons ne devraient pas sauter par-dessus les moutons de la clôture et le sommeil. Imaginez une longue, allant à l'infini prairie. Vous passez par tous les quelques marches et voyez les moutons de couchage.
13. dormir sur le dos. Dans cette position, tous vos organes les plus détendu et redressé. Si vous préférez dormir sur le côté, puis dormir sur la droite, de sorte que les organes ne seront pas mettre la pression sur le coeur, ce qui se passe quand vous dormez sur le côté gauche. Ne jamais dormir sur le ventre. Dans cette position, la charge sur les organes et peuvent causer des problèmes de dos.
14. ventre frotter. Il calme le système digestif, ce qui a un effet positif sur le sommeil.
15. Imaginez que maintenant vous ne devez pas aller dormir et se réveiller. Imaginez combien dégoûtant de sonner l'alarme, comme un grand nombre de cas ennuyeux vous avez à faire, comment vous ne voulez pas passer de le lit chaud. Le plus vous réticence à se lever, plus vous voulez dormir.
16. Se engager dans le sexe. De quelqu'un ou un ...
Jour 17. fonctionne bien à se lasser. Tu exercice pour la soirée, vous aviez la fatigue facile.
18. se lever plus tôt le matin. Même si vous détestez de se lever tôt et vous ne avez pas besoin, reposer au moins une demi-heure avant. Ensuite, vous serez plus fatigué le soir quand il est temps de dormir.
19. Allongé dans son lit déplacer les orteils vers le haut et vers le bas 12 fois. Cette technique est assez vieux et venait de yoga ou quelque chose de semblable. On croit que les orteils - du panneau de contrôle pour se détendre votre corps. À savoir la détente favorise tomber endormi.
20. Impossible de dormir - se lever. Si vous ne pouvez même pas se endormir pendant 30 minutes - se lever et descendre à quelque chose de calme et inintéressant. Lorsque vous êtes fatigué - aller dormir.