Le rythme de vie de la plupart des gens aujourd'hui, ce est que la fatigue et la nervosité augmente chaque jour .  Accumuler et fatigant adrénaline jour, nous arrivons chez eux le soir et nous ne pouvons pas oublier les expériences quotidiennes .  Au mieux, maintenir l'activité excessive, au pire - zryvayemosya pour fermer .  Le meilleur moyen de sortir de cette situation - un séjour régulier, qui doit être envoyé au premier signe d'augmentation de l'irritabilité .  Toutefois, en raison du luxe de vraies vacances à tout moment de l'année, nous ne pouvons que rêver est de trouver les alternatives .  Par exemple, de ne jamais se séparer de vacances d'humeur à porter dans un .  Cela ne signifie pas que vous devez être indiscipliné et l'attitude irresponsable de travailler - au contraire, il est temps d'organiser vos pensées et sentiments, apportez vos pensées intérieures dans un état d'harmonie permanente .  A la recherche de la paix promise d'esprit dans le XXI siècle, il est devenu à la mode de se référer à l'expérience des siècles passés et même des millénaires .  Bien que les gens instruits oublier, est connu depuis longtemps que les pratiques de l'Est avec la bonne application capable d'effets étonnants .  Une base de la plupart d'entre eux était et est la méditation .  Répondant à une demande accrue, maître de méditation tenue de séminaires et cours de divers degrés de profondeur, non seulement en Asie, mais partout dans le monde .  Bien que, dans la réalité, avec un fort désir et le besoin urgent, vous pouvez apprendre la pratique de la méditation indépendamment et simplement méditer à la maison ou à tout autre cadre pratique .  Enseignants orientaux ne limitent pas leurs partisans de ne pas dans des conditions pas dans des fonds, le transfert seulement et essence de la méditation . 
  Qu'est-ce que la méditation
  Méditation dans le sens conventionnel - un état psychologique spéciale, qui peut accorder en raison des exercices spéciaux produits, généralement dans le cadre d'une pratique plus large mentale, physique et / ou religieuse. Dans les cultures anciennes méditation utilisé principalement comme un moyen de trouver la vérité spirituelle, puisant dans leurs propres profondeurs et plus idées de mouvement. Dans le monde d'aujourd'hui, il est de plus en plus sens plus pragmatique et est utilisé en médecine comme un outil pour la psychothérapie, la gestion de la colère et de sombrer dans un état de transe de poursuivre les travaux avec différentes pathologies du système nerveux.
  Mais en tout temps, cette technique permet de se échapper de circonstances extérieures, se concentrer sur les sensations internes et l'expérience de la détente et de tranquillité. Utilisé dans cette veine, agissant en tant que thérapie de méditation qui soulage les tensions et le stress effets de la fatigue chronique, normalise le sommeil, soulage la douleur et l'anxiété. Et ce est tout à fait possible de faire samoterapyey qui viennent de l'aide à tout moment. L'ambiguïté de l'interprétation et de bande passante définition de ce concept permet de régler le degré d'immersion et le développement de cette technologie.
  Non pour la méditation
  Si vous demandez à quelqu'un d'imaginer et de décrire une personne pendant la méditation, il est presque certain que vous allez entendre de lui la figure verbale, assis dans la "position du lotus". Cette idée des pratiques orientales existants une plongée dans les résidents des pays situés à l'ouest du Tibet. Bien que, en général, les maîtres de l'Est ne fixent pas de règles dures et rapides à ce sujet et nous rappellent que la principale chose - un état d'esprit, pas la position du corps. Donc, si vous trouvez qu'il est difficile de se asseoir avec les jambes entrelacées, vous ne pouvez pas violer leurs membres et de prendre une autre position, plus à l'aise, qui sera en mesure de se détendre et oublier pendant un certain temps au sujet de son enveloppe physique.
  Ainsi, vous pouvez facilement prendre place sur le canapé, fauteuil ou dans un fauteuil - si seulement vous étiez confortable. Si vous voulez essayer de se rapprocher de la position du lotus proverbiale, mais ne permet pas la flexibilité, se asseoir sur le sol et Placez un oreiller de sorte que ses pieds étaient juste sous le bassin. Puis traverser votre comme vous pouvez et maintenir dans cette position, ce qui peut facilement garder pour longtemps. Et rappelez-vous que la méditation succès est important d'être esprit souple et le corps - seulement la deuxième fois. Mais certaines conditions imposées à lui.
  Ils concernent, en particulier, la position du dos. Et la meilleure depuis le début de se habituer à l'emplacement correct de la colonne vertébrale, de découvrir la suite de l'inconfort. Il doit être droite et face vers le haut, même si vous êtes assis sur le siège doux. Détendez-vous, se pencher en avant et / ou arrière arrondie fortement déconseillée. D'abord, il vous donnera concentrer et être source de distraction. Deuxièmement, dans cette position, le corps se fatigue rapidement et vous ne pouvez pas consacrer le temps propre de la méditation et de l'humeur.
  Quant à l'épaule, puis se détendre et les redresser. Lorsque vous sélectionnez la bonne posture qu'ils prennent une position naturelle. Mains ne sont pas bien au corps et ne pas organiser une fête, qu'ils se trouvent sur ses genoux avec ses mains. Chef augmentez pas élevé, mais inférieure menton, ne pas casser la zone de la colonne vertébrale. Reste la pointe de la langue dans un affrontement du ciel avec les dents de devant, respirer lentement par le nez. Voir pointer le bout du nez à la façon dont le traverse, il reposait sur le sol en face de vous.
  Accueil Méditation
  Peut-être que vous aurez quelques questions qui devraient clarifier:

1.   Lieu   la méditation à la maison personne ne sera en mesure de choisir le meilleur que vous savez tout la salle de recoins. Surtout, l'endroit était confortable, calme et personne ne vous inquiète là. À première vue, la chambre à coucher est idéal pour la méditation comme pièce séparée et confortable. Mais il ya un risque que pendant la méditation vous vous endormez dans la chambre, de sorte que le cerveau utilisé pour perçoivent comme un endroit pour dormir. Cependant, trouver un endroit spécial - ce est une question de préférence individuelle, parce que, en fait, vous pouvez méditer ne importe où. Il ya des cas où les gens en l'absence d'autres possibilités médité sur le navettage de transports en commun de travailler.
     Du Temps.   Il n'y a aucune indication sur le «bon» et «mauvais» temps pour la méditation, en particulier pour la personne occupée qui ne peuvent pas toujours significatif de se tailler un moment de repos. Ventilateurs symbolisme préfèrent méditer à l'aube ou au cours de l'événement, mais vous êtes libre de le faire dans ne importe quel temps libre, même la nuit, même après le petit déjeuner, même pendant l'après-midi de repos.
     L'objet de la méditation   - Est-ce un point de repère qui ne vous permettra pas d'être distrait et lui donner l'occasion de se concentrer sur elle. La destination la plus abordable - ce est votre propre respiration. Suivez-le enregistre silencieusement tous les cycles, leur séquence, la profondeur et le rythme.
     Durée   la méditation dépend de votre capacité et de l'expérience. Au début, ce processus peut être limitée 15 minutes, mais la pratique aussi souvent que possible. Au fil du temps, augmenter la durée d'une plongée à une demi-heure de plus. Idéalement, parce que l'esprit se détend après environ 40 minutes d'être dans un état méditatif, votre exercice devrait durer 40 à 60 minutes.
     Périodicité   Moyenne quotidienne réduite à la méditation. Si vous ressentez le besoin, alors nous pouvons méditer deux fois par jour, matin et soir.
     Se abstenir de manger et de boire pendant au moins une heure avant la séance. Une fois que vous prenez une position appropriée et être en mesure d'y rester, ne pas penser et ne pas régler la position des parties de votre corps, vous pouvez commencer la méditation. Fermez les yeux ou les laisser ouvertes, légèrement tombantes paupières - ce ne est pas grave et est donné à la discrétion de méditer. Essayez de vous détendre et de se sentir tous les muscles de votre corps, le moindre visage. La respiration vous aidera si vous inspirez concentré oeil à l'intérieur des muscles serrés et expirez - laissez ce clip.
     Maintenant que toute votre attention est dirigée vers l'intérieur, essayer de se éloigner de la pensée consciente. Complètement arrêter peu probable que la première fois, mais vous pouvez regarder couler comme si de l'extérieur, comme lire un livre sur la pensée d'une autre personne. De plus, il surveille les pensées et les sentiments plutôt que le licenciement et en particulier de se débarrasser d'eux - ce est le but réel de la méditation. Sa réalisation est souvent accompagnée par la lecture des mantras ou d'autres affirmations. Leurs textes peuvent être lus sur Internet et / ou des livres ou faire vous-même avec vos propres pensées et objectifs. Certaines personnes remplacent plus agréable du texte et de l'image pendant la méditation pour représenter l'œil de son esprit une flamme de feu ou le débit de l'eau.
     Ne pas se attendre à une transformation miraculeuse ou d'autres changements visibles immédiatement après la première session de la vie dans ma méditation. Si vous le temps il a réussi à se détendre et se sentir mieux, puis la méditation a passé pour vous en vain. Dans tous les cas, communiquer avec eux seul, puisant dans leurs propres pensées et sentiments, essayez leur conscience - ce est une expérience utile et important dans la croissance spirituelle et intellectuelle. Ne pas se arrêter là, ne ayez pas peur d'erreurs et d'utiliser nos conseils pour apprendre à méditer à la maison.