Avec le début de la saison d'été, beaucoup commencent à se demander comment la forme bien rangé. Aller aux gymnases afin de pomper rapidement cubes presse ne est pas toujours possible, mais comment pomper jusqu'à la presse à la maison pour une semaine, vous allez apprendre dans cet article.
Premier exercice
Position de départ: allongé sur le dos. Lever la jambe droite en alternance à droite et gauche afin que le pied du tronc étaient à un angle de quatre-vingt dix degrés. Fixer soulevée jusqu'à dix secondes, descendra lentement. Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe. Plus vous faites les mouvements, plus se tendre les muscles de la presse inférieur.
Deuxième exercice
Position de départ: allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, les pieds sur la largeur des épaules Appart. Mains derrière la tête, les coudes parallèles au sol. La torsion du corps à produire de sorte que le coude gauche toucher le genou droit, le coude et d'autres sous le même. répétition de l'exercice trois fois de trente (quinze rebondissements dans une et quinze dans la direction opposée).
Troisième exercice
Position de départ: debout sur ses quatre pattes. Lentement implique l'estomac, le plus fortement. Retenez votre respiration pendant 15 secondes, se détendre. répétition de l'exercice au moins 10 fois. Augmenter graduellement le nombre de 25-30 fois.
quatrième exercice
Position de départ: allongé sur le sol, les mains derrière la tête, les coudes parallèle au sol, jambes pliées aux genoux étroitement ensemble. Sépare du plancher haut du corps tout en élevant les jambes et déplacez votre bas du corps pour répondre top. Les coudes doivent toucher les genoux. Répétez au moins 15 fois.
Cinquième exercice
"Vélos". Steep coups de pied pédale imaginaire, couché sur le dos. Mouvement des pieds loin de vous et se faire très lentement. Nombre moins 30 fois dans les deux directions.
Sixième exercice
Position de départ: allongé sur le dos, jambes fléchies, les pieds sur la largeur des épaules Appart. Mains derrière la tête, les coudes parallèles au sol. Partout fermement appuyé au sol. Seulement tire les épaules et la tête aux genoux, le bas du dos et des jambes laissant sans mouvement. Répétez au moins 20 fois.
Septième exercice
Demi-séance: position de départ. L'accent mis sur les coudes derrière le corps. Les jambes allongées sur le sol. Serrez lentement les jambes vers la poitrine, redressez votre dos, mais ne mettez pas sur le sol. Tire une fois de plus sur le redressement, déplier les jambes à droite sur le sol aucune confiance à nouveau plus avant sur gauche. Loisir mis ses pieds sur le sol. Répétez doit être au moins de trois à cinq.
Huitième exercice
Position de départ: allongé sur le sol, jambes, bras le long du corps. Détendez-vous, faire une profonde respiration et expirez. Après une charge solide vos muscles abdominaux doivent bien se détendre.
Tous ces exercices devraient essayer de faire trop lent. Surveillez la respiration. En remontant, vous ne expirez, sombrer - souffle.
Pour les hommes et les femmes exercice peuvent être identiques, la seule différence dans le nombre d'approches.
Une autre recommandation: pour de meilleurs résultats, essayez de ne pas manger ou boire pendant deux heures avant l'exercice et deux heures après le complexe.
De cet article, vous avez appris à pomper jusqu'à la presse à la maison. Bien sûr, le résultat pour le mois sera beaucoup plus tangible des résultats au cours de la semaine. Si vous faites de l'exercice sans trop de hâte pendant une longue période, la santé et la beauté est évidente.
lentilles de contact sont devenus aujourd'hui une bonne alternative aux lunettes et la correction de la vue au laser. L'utilisation de lentilles de contact a un certain nombre d'avantages qui ne sont pas dans des verres - cette aspects esthétiques, et un grand angle de vue, et la facilité d'utilisation. Ils ne sont pas sujettes à la transpiration au baisses de température, adapté pour les personnes qui ont un mode de vie actif. Les lentilles sont fissurés et cassés par un mouvement maladroit, comme cela peut arriver avec des points, ils simple et confortable à utiliser. Les verres actuels sont faits de matériaux modernes et sécuritaires, et de l'industrie de correction de la vision de contact propose une large gamme de variétés et de l'entretien des lentilles de qualité des produits. Toutefois, afin de porter des lentilles confortablement et sans risque pour la santé des yeux, vous devez suivre les règles de lentilles de purification et de hranenya. Il est également possible de retirer la lentille pour éliminer le traumatisme de la muqueuse de la lentille de l'oeil et les dommages mécaniques.
Afin d'enlever les lentilles de contact, le calme désiré, il est préférable de le faire à une table où vous pouvez poser un chiffon propre ou une serviette et mettre un petit miroir. Temps nécessaire - se laver les mains propres et sèches les frotter. Rappelez-vous, sans respecter les règles d'asepsie est possible de faire une infection dans l'œil, ce qui entraînera la conjonctivite (inflammation de la muqueuse de l'œil), puis ont temporairement abandonner port de lentilles!
Les lentilles sont divisés en "droite" et "gauche" conditionnelle. Cette division n'a de sens que pour les personnes qui utilisent des paramètres différents lentille. Cependant, l'opération se souviennent mieux de ce que vous portiez lentille dans un oeil, et ce - à l'autre. Pour éviter toute confusion toujours commencer à tirer une seule lentille, par exemple, l'œil droit. Lentille de nombreux conteneurs est étiqueté «R» («droit») et «L» («gauche»), qui signifie «droite», «gauche». Retirez une lentille et placez le récipient dans un département qui lui est dédié, puis retirez la lentille et retirez restant dans la deuxième section du récipient.
lentilles de conteneurs devraient laver et sécher chaque fois lentilles sont extraites de lui, car il peut devenir un réceptacle pour les bactéries. Il est conseillé d'acheter une nouvelle boîte tous les 3-4 mois. Après avoir retiré l'objectif et de le placer dans un récipient, vérifiez que vous ne avez pas zaschemyly son bord de fermeture du récipient, bien refermer le couvercle pour éviter de verser les lentilles de solutions et de séchage.
Les lentilles de contact peuvent être portés après l'application de maquillage et prendre vers le bas - pour effectuer démaquillant-up. Il ya trois principales façons comment faire pour supprimer la lentille:
Méthode numéro 1.
Levez les yeux, tirez la paupière inférieure un doigt.
Placez le bout du doigt sur l'autre extrémité de la lentille.
Déplacer lentement lentille dans la direction de la face. Sortez soigneusement le pouce et l'index de la lentille et retirez le mouvement rapide de l'œil.
Retirer à un récipient avec une solution spéciale.
Si vous avez retiré la lentille et le coller, ne tirez pas sur ses bords, ne se propage pas ses mains, comme vous pouvez l'endommager et il devient inutilisable usure. Si l'objectif coller ensemble, prendre doucement avec votre doigt ou une pince à épiler spéciaux de lentilles et de mettre doucement dans un récipient avec une solution de nettoyage, où il peut se installer sur leur propre. Vous pouvez aussi mettre la lentille entre deux doigts (pouce et l'index) et zvolozhyvshy sa solution, frottez doucement, et il va traiter.
Méthode numéro 2.
Chercher.
Doigts loupe approprié pour déplacer vers le bas.
Tenant soigneusement les blocs de l'objectif de l'index et le pouce, schypokobraznыm du trafic retirer de l'œil.
Déplacer la lentille dans un récipient avec une solution de nettoyage.
Méthode numéro 3
Mettez votre index sur la paupière supérieure et l'index de l'autre main l'exemple ci-dessus de la paupière inférieure.
En même temps se déplacer de façon spectaculaire les doigts l'un vers l'autre. Les lentilles de contact doivent se déplacent et être dans vos mains.
10 règles d'or de fonctionnement de lentilles de contact.
Observez aseptique. Veillez à vous laver soigneusement les mains chaque fois que vous entrez en contact avec des lentilles. Cela permettra d'éliminer la possibilité d'entrée de bactéries à la surface de la lentille. Avant usure et / ou supprimer des lentilles de contact, il est important que les mains soient sèches, utilisez cette serviette ou une serviette avec une surface lisse, en évitant les tissus ciliaires parce que les particules de charpie peuvent être sur la surface de la lentille et de causer de l'inconfort oculaire.
Ne pas jeter le maquillage avant de retirer la lentille à des outils pour démaquillant-up se sont retrouvés à la surface de la lentille. Ne pas utiliser des produits cosmétiques sous la main avant le décollage ou mis sur la lentille car les huiles essentielles et des composants gras peuvent obtenir sur la lentille, et cela va se aggraver ses propriétés optiques
Suivez la vie professionnelle des lentilles de contact. Même si vous portez des lentilles longues, retirez-les de temps en temps la nuit pour donner vos yeux se reposer.
Essayez de ne pas casser les ongles de lentilles. Ongles longs (y compris artificielle) peut endommager ou rayer la lentille de l'œil. Le processus de suppression de la lentille ne peut être portée de main
Inspectez la surface de la lentille avant de mettre toujours sur l'objectif d'assurer son intégrité parce que la lentille avec des fissures et des lacunes provoquer une irritation des muqueuses de l'œil et peut être facteur déclenchant du processus inflammatoire, donc porter ces lentilles ne est pas recommandé.
Conserver lentilles devrait solutions ne spécialisés, conçu pour le nettoyage et lentilles de stockage.
Ne pas utiliser des médicaments ophtalmiques locales (gouttes, gels, pommades) sans l'approbation préalable de l'ophtalmologiste.
Ne pas porter de lentilles endommagées en raison de porter ces lentilles peuvent blesser la muqueuse de l'œil.
Ne prenez pas les lentilles d'autres personnes pour éviter de transférer des infections oculaires.
Jeter lentilles après leur durée de vie. Souffrance lentilles bien pires nettoyés de couches de protéines et peuvent causer des infections oculaires.
Suivant les règles décrites ci-dessus, vous pouvez parfaitement utiliser des lentilles de contact. Après un certain temps, tous ces actes soient traduits en automaticité est seulement difficile au début, lorsque vous vous habituez aux lentilles, acheter leur première expérience de mise et l'enlèvement. Après avoir travaillé sur l'expérience que vous pouvez facilement enlever les lentilles de contact sans penser à l'aspect technique des choses.
