Bien sûr, la perte de poids et une diminution après la naissance - un processus très spécial. Il est nécessaire de prendre en compte les nombreuses nuances, tourner la beauté et la restauration du corps. Comment supprimer ventre après l'accouchement, de sorte que le résultat était vraiment digne, pas cassé la lactation, la mère se sentait bien, pas fatigué? Procédez complexe, mais observer la mesure! Régime efficace, plus d'exercice ne aidera pas si vous choisissez une seule méthode. Il est important d'observer l'alimentation correcte, assurez-vous de combiner alimentation avec les sports. Nous ne devrions pas surcharge de travail, vous devez surveiller attentivement la santé. Ensuite, vous serez bientôt en mesure de se assurer que votre ventre était presque plat!
Des exercices simples: supprimer ventre après l'accouchement sans contrainte
Vous pouvez progressivement réduire le volume de l'abdomen sans problèmes. Gardez exercice sérieux, passer du temps sur les exercices ne ont pas à. Rappelez-vous juste quelques secrets simples pour effacer votre ventre après l'accouchement.
- Utyahyvaem estomac.
La meilleure façon de faire vos muscles de l'estomac à prendre la forme ancienne, réduire les vergetures - implique toujours l'estomac. Il est conseillé de commencer à le faire à l'hôpital, puisque tous les muscles après l'accouchement plus plastique. Si votre estomac, il sera beaucoup vidvysnuty les deux ou trois premières semaines, alors il sera difficile de revenir à l'état précédent. Apportez à l'hôpital plusieurs serviettes longues et larges, ruban, rezinochki. Vous pouvez même coudre un pansement spécial. Une fois que vous sentez que vous avez, vous pouvez toucher en toute sécurité l'abdomen, la douleur va passer, vous pouvez le serrer avec des serviettes pour les garder élastique et dentelle. Remarque: la douleur lors du serrage devrait pas se produire! Procéder avec prudence. Particulièrement prudent de se comporter si on les laisse couture après une césarienne.
En Marchant. La plupart de marche, essayez de réduire le temps passé avec l'enfant dans la rue. Suffit de se asseoir sur le banc, se appuyant sur la poussette, ne. Donc, vous ne serez pas en mesure de fournir la forme requise estomac. Mieux vaut marcher. Même si vous êtes fatigué, vous marcherez et non assis. Vous pouvez déplacer lentement, faisant de petites étapes. Ensuite, vous natrenuyete juste muscles mais aussi d'améliorer le corps dans son ensemble, de restaurer la circulation sanguine.
Monter les escaliers. Une excellente façon de tirer dans votre estomac naturellement - souvent monter et descendre les escaliers. Profondément Inspirez, expirez et de faire le déménagement. Si vous vous comportez bien, vous pouvez parfois monter les escaliers et à travers une seule étape. Juste être sûr de tenir à la rampe. Gardez zbyvalosya ne respire pas, le ventre est resté impliqué quand vous faites un pas en avant. Votre estomac est plus élastique en face!
La position du corps. Il est conseillé d'abandonner couché sur le côté, que l'estomac flasque se étendra à cause de cela encore plus. Si vous dormez sur le dos, le ventre à l'aise, essayer de tourner sur le côté, mais pas complètement. Regardez comme votre ventre, il ne devrait pas se éloigner quand vous dormez. Vous pouvez laisser un bandage pendant la nuit, mais desserrer légèrement la tension du tissu.
Sous-vêtements minceur. Vêtements spéciaux vous aident également à réduire les vergetures, faites votre ventre plat. Rappelez-vous que la pression excessive sur votre estomac ne sont pas. Ce est particulièrement dangereux si vous avez quitté couture. Tout doit être fait pour ne pas nuire à la santé. Si vous commencez à trop attirer l'estomac, choisir les vêtements mal peuvent perturber le flux sanguin pour commencer des problèmes intestinaux. Soyez prudent.
Utilisation de disque pour la rotation. Maintenant, vous pouvez utiliser et un lecteur spécial pour la rotation. Beaucoup font remarquer que cette formation passive peut réduire de façon significative le montant de l'estomac, poignée solide même vergetures. Vous aurez juste place sur le disque. Il tourne dans une direction, et la tête et le torse dans le temps requis pour tourner dans la direction opposée. Premières muscles se fatiguent, mais on s'y habitue vite.
Massage. Massage efficace. Il devrait être fait doucement dans un mouvement circulaire. Commencez chaque journée par un des côtés de massage et le ventre. Sur elle va littéralement 10-15 minutes. Il est conseillé de le faire et au coucher. Utilisez des crèmes de massage spéciaux pour l'pidtyahuvalasya de la peau, devient élastique.
Simple exercice sur le sol. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous savez que avant de vous trouver même beaucoup de cas, il est préférable d'effectuer un peu d'exercice sur le sol. Juste se allonger sur un tapis en caoutchouc. Mettez vos pieds aussi haut que possible. Ne forcez pas. Soulever le premier jambe, puis l'autre, puis deux à la fois. L'exercice doit être sur le côté arrière. Changez votre posture régulièrement afin de mieux former les muscles.
Faire le pont. Un excellent exercice pour restaurer le tonus musculaire du ventre - pont. Ne essayez pas de se lever pour le pont immédiatement. D'abord, vous est fine et polumostyk. Il est important non seulement de faire cet exercice, mais aussi économiser de position de temps. Fixer corps dans polumostyke et l'estomac au moment attire. La respiration doit tenir, de se lever que 3-5 secondes.
Cerceau raide. Bon assistant dans la lutte contre excédent - hoop habituelle. Maintenant, vous pouvez acheter des cerceaux accablés, choisissez un modèle avec buses de massages spécifiques. Ne oubliez pas de regarder ce dans les études ne se pose pas la douleur dans l'abdomen. Ne peut pleurnicher muscles. Premier train avec cerceau en plastique léger, puis aller en classe avec un métal, utyazhelennym.
Rappelez-vous ces secrets simples, faire des exercices régulièrement pour enlever ventre après l'accouchement.
Mangez sainement pour enlever la graisse du ventre après l'accouchement
Limiter leur régime alimentaire aussi nécessaire. Bien sûr, il est important de rajeunir et de maintenir une bonne lactation. Cependant, il ya beaucoup de sucré, gras, manger les aliments fumés, les aliments avec beaucoup d'épices et de sauce épicée ne est pas nécessaire. Il viole la digestion ne provoquent l'apparition de graisse. Le menu doit être bien équilibré.
Limitations. Évitez les pommes de terre, produits de farine blanche, muffins, rôties ensemble et fumé. Par exemple, pour choisir les pâtes de blé dur, farine de blé, le pain et mieux noir.
Les Boissons. Souvent, les jeunes mères commencent à boire beaucoup de lait, vouloir stimuler la lactation. En fait, il ne est pas nécessaire de donner la préférence à lait. Vous est le thé vert fin, eau minérale sans gaz.
Paps. Évitez la semoule. Meilleure utilisation de sarrasin, l'avoine, le millet. Le riz peut également être consommée sans restriction, mais non polie. Rappelez-vous, le gruau, mais de préférence attendrir à la bonne zasvoyuvalasya.
Protéines calories. Le corps doit récupérer, garder la forme. Le régime devrait vous donner un regain d'énergie. Vous devez renoncer à la viande grasse, le saindoux, mais ne oubliez pas la protéine. Inclure dans le régime alimentaire de la viande maigre, poulet, oeufs, poisson et fromage faible en gras. Viande de préférence à la vapeur ou bouilli.
La nutrition fractionnée. Essayez de manger plus, mais de réduire les portions. Il est conseillé de faire un petit déjeuner copieux, bon déjeuner, mais le dîner est facile. Ne soyez pas trop tard. Observer la routine quotidienne. La sensation de faim ne devrait pas se produire. Prenez soin de vous, de limiter le régime dans la modération.
Un régime alimentaire équilibré, l'exercice régulier vous aidera à supprimer le ventre post-partum. Utilisez une variété de méthodes, abandonner la mauvaise nourriture et ne oubliez pas de petites activités physiques. Procédez complexe, mais ne oubliez pas votre santé. Vous remarquerez que utyahyvaetsya estomac devient élastique plat.