L'homme qui a décidé de vivre une vie saine pour préserver en permanence les jeunes et une bonne immunité sont souvent conseillé de commencer zahartovuvatysya. Malheureusement, une mauvaise approche de durcissement tourne par des problèmes de santé. Comment zahartovuvatysya droit? Suivez Comme toujours, contactez votre médecin si durcissement conduit au rhume. Commencez par de petites charges, augmentant progressivement la durée de durcissement ne est pas nécessaire verser immédiatement sur l'ensemble du seau d'eau glacée. Zahartovuytesya continu sans manquer un seul jour, alors le résultat sera différent. Disparition maladies du système nerveux, améliore l'état des vaisseaux sanguins, les poumons, le cœur, accélère le métabolisme.
Durcissement de l'eau est de deux types: locaux et généraux. Parfois, les médecins recommandent de le faire local, dans lequel l'eau froide pour se laver les mains ou les pieds. Et dans le corps tout entier durcissement général.
Les parents dont les enfants souvent zastudzhuyutsya, les pédiatres recommandent comprennent routine quotidienne durcissement. Cette procédure remarquable est un excellent pilules de remplacement! Un bébé à grandir dans un vrai héros et pas seulement dire merci. Par ailleurs, Yakut essuyer leurs bébés et de la neige versé de l'eau froide.
Comment démarrer durcissement
Commencez avec un simple: laissez votre corps reste des vêtements. Essayez souvent marcher autour de la maison nue, le corps habitué à respirer. Dans une chambre avec une température de vingt degrés bains d'air mieux et plus agréable. Bien sûr, ce ne est pas possible si vous vivez avec votre famille. Mais utiliser chaque minute pour le durcissement, être seul. Après un certain temps, vous pouvez passer à l'étape suivante: rubdown.
Prenez votre stand dans une douche froide, laissez votre corps se habituer à la façon dont la saison traitement de l'eau. La nuit composer seau d'eau froide. Dans la matinée, prendre une serviette (dressing de préférence rigide), dunk dans un seau d'eau à la température ambiante et frotter le corps. À propos de Crescent essuyer immédiatement sécher avec une serviette. Frottez rapidement le corps, la peau rougit et a été agréable sensation de chaleur. Et puis laisser le corps vous sécher.
Une fois que vous vous habituez à rafraîchir, rendez-vous sur la coulée. Soyez la salle de bains, exécutez un seau d'eau et verser sur rapidement. Dans les premiers jours d'utilisation Température de l'eau de trente degrés, progressivement réduit à quinze.
Ensuite, prendre une douche. Laissez la température de l'eau sera dix ou douze degrés. Ensuite, passez à l'âme contrastées, à savoir, l'eau froide autre chaude. Oblyvaytesya moitié d'une minute sous la douche froide, une demi-minute - quand il est chaud. Par ailleurs, cette méthode de trempe parfaitement rafraîchissante quand vous avez besoin de se réveiller rapidement et préparer des jours ouvrables.
Une fois les journées chaudes viennent, garder l'eau froide zahartovuvatysya droite sur la rivière ou un lac lorsque la température de l'eau atteindra vingt degrés. Tout d'abord, payer Piscine cinq minutes, travaille dur dans l'eau avec ses mains et les pieds pour garder au chaud. Puis rester plus longtemps dans la rivière.
Beaucoup de gens l'envie "Walrus" avec la formation physique différent qui plongent simplement dans le trou dans la glace. Mais "morse" - des gens ordinaires qui ont également commencé avec bains d'air simples et éponge. Par conséquent, vous la force pour atteindre leur niveau.
En hiver, vous pouvez obtyratysya neige propre. Commencer à marcher pieds nus dans la neige après rozdyahaytesya à la taille et obtyraytesya si aucun maladies de la peau en toute sécurité.
Ce ne est pas recommandé zahartovuvatysya
Tout médecin vous dira combien utile procédure de durcissement. Cependant, il ya des contre-indications. Pas besoin de se détendre si vous ne arrêtez pas de fumer et l'alcool. L'alcool dilate les vaisseaux sanguins rapidement et arroser les Narrows. Fumer altère la circulation sanguine. Nous avons donc décidé zahartovuvatys - goutte à boire et fumer! Seule une approche globale à un mode de vie sain peut apporter de bons résultats.
Marcher pieds nus comme des traitements de santé utilisés par les médecins de la Grèce antique, l'Egypte et Rome. La marche pieds nus destinés au traitement de diverses maladies et une immunité de renforcement. Nous savons aussi que si les enfants de porter des chaussures seulement quand il tournait de 18 ans.
Les scientifiques modernes et les chercheurs qui ont étudié la question, ont montré que la marche pieds nus a des effets positifs sur de nombreux organes et les fonctions du corps, réduit la pression artérielle, les processus neuromusculaires actifs, améliore les processus d'oxydation dans le corps. Bien sûr, la marche pieds nus ne est pas un remède pour toutes les maladies. Cependant, en combinaison avec d'autres traitements, il a un effet positif. En particulier, en plus de durcissement du corps, de marcher pieds nus est un moyen de prévenir les maladies du cœur, comme a un effet bénéfique sur les vaisseaux sanguins. Marcher pieds nus peut aussi être vu comme une forme d'acupressure, comme il ya des points sur le pied qui sont responsables de plusieurs des organes humains, le cerveau, les reins, l'estomac, les yeux, le cœur et d'autres.
Contre-indications pour un tel durcissement pratiquement pas
. Mais il est nécessaire de prendre en compte le fait que les gens ne devraient pas manquer nezakalennыm dvadtsyatyhradusnyy gel pieds nus dans la neige l'espoir d'obtenir plus sain
. L'effet sera le contraire
. Processus de durcissement devrait être progressive et continue
. Lancer ce processus à la maison en utilisant nus sur la moquette et le plancher marcher, parce que presque tout le monde est rentré, ne veut pas, il suffit de retirer chaussures chaussés de pantoufles plutôt chaudes
. Lorsque vous arrêtez de se sentir mal à l'aise, vous pouvez passer à l'étape suivante
. Se il fait chaud, vous pouvez décoller en toute sécurité ses chaussures et marcher pieds nus sur l'herbe et la terre utilisation
. Ce est mieux fait dans le pays pour éviter les ennuis sous la forme de verre cassé ou autre chose
. Commencer à marcher sans chaussures sur une surface molle pendant 5-10 minutes, en augmentant progressivement le temps
. Avec une surface molle peut se déplacer sur des pierres et des cailloux
. Le résultat sera plus positif si les cailloux verser de l'eau froide
. Mais avec le début de la procédure de saison froide peut être fait à la maison en utilisant contrastant bain de pieds et de marcher pieds nus dans la neige pendant 2-3 minutes
. Compte tenu de l'effet positif qui fournit de marcher pieds nus, entraînez-vous à cette procédure ne prend pas beaucoup de travail
. Renforcez votre système immunitaire et oublier le rhume
.
Médecins signalés à l'unanimité que l'une des meilleures façons de soutenir le système immunitaire - se durcit.
Durcissement est utile pour les enfants et les adultes. Habitué à la température du corps inhabituelle peut être un enfant. Ces procédures ont un impact positif sur la santé globale améliore l'humeur, la santé, augmente l'efficacité.
Bec seau d'eau glacée sur son corps, il faut comprendre que ce est un sérieux défi pour le corps. Pour faire des maladies graves zahartovuvatysya devrait progressivement.
Choix d'une méthode de durcissement, il est nécessaire de tenir compte de votre style de vie, l'âge et la santé globale. Il est préférable de consulter un médecin, il vous dira et de déterminer le type approprié de durcissement. Zahartovuvatysya peut, en prenant les bains de soleil et de l'air, de l'hydrothérapie (coulée, éponge, douche, la baignade dans les étangs, piscines, etc.), la neige essuyage, etc.
Ne commencez pas zahartovuvatysya si le corps est affaibli, ce qui peut être causé par le stress, les rhumes et autres. Si après plusieurs procédures mari a remarqué qu'il avait perdu l'appétit, le sommeil pire - ce est la première indication que cette façon de tempérer elle ne correspond pas.
En été, vous pourrez prendre le soleil. Bain de soleil sur la plage ou à jouer, comme le football, l'homme, ne réalisant pas que renforce votre corps. La principale chose - ne reçoivent pas l'insolation ou brûler. La durée du traitement ne doit pas dépasser 10 à 15 minutes. Bronzer besoin dans le matin ou le soir lorsque l'activité solaire est modérée.
En hiver, vous pouvez commencer avec zahartovuvatysya marche facile à l'extérieur. Ces procédures sont adaptés pour les personnes qui ont des problèmes avec cardiovasculaire, respiratoire, nerveux et le système endocrinien. La marche améliore la digestion, augmente le taux d'hémoglobine dans le sang. Durée des procédures calculée individuellement en fonction de l'état et l'âge de la personne. Bains d'air de meilleurs combinés avec des activités récréatives telles que le patinage sur glace, le ski, la course, etc.
Vous pouvez zahartovuvatysya à la maison, par exemple, a commencé à marcher autour de l'appartement pieds nus. Il est préférable de le faire dans le nu, non seulement de marcher sur le tapis, mais aussi sur le parquet, linoléum et carreaux cool. Les premières séances ne doivent pas dépasser 7-8 minutes plus tard, vous pouvez ajouter cinq minutes plus tard, apportant Durée bosohozhdenie à 40 minutes.
En outre, la maison peut durcir bain de pieds à l'aide que les gens d'approche souffrent souvent de rhumes. La procédure se fait en une heure avant le coucher. La température de l'eau, qui doit être placé pour les jambes jambe du milieu devrait être d'environ 38 ° C Abaisser la température lentement mieux - 1-2 degrés par jour. Lorsque l'eau est amenée à pratiquement la glace, vous faites un autre récipient avec de l'eau chaude. Et jambes alternativement dans l'eau chaude puis froide. Si une personne a senti une légère indisposition, de traitement de l'eau devrait être abandonnée.
Beaucoup zahartovuyutsya utilisant une douche de contraste - il doit aussi se habituer à. Vous devez environ une semaine pour prendre une douche à la température de l'eau d'habitude, puis de nouveau pour inclure l'eau froide (5-8 secondes), puis passer à une température corporelle confortable. Avec le temps, le nombre d'inclusions d'eau froide peut être réduit à trois reprises. Les experts disent que les douches doivent être quelque chose comme ceci: environ 30 secondes de l'eau chaude, suivie d'une minute de l'eau chaude, l'eau froide - environ 40 secondes, l'eau chaude - 30 secondes et l'eau froide - plus d'une minute.
Débutants meilleurs pour essayer obtyratysya serviette humide, l'eau ne devrait pas être inférieure à 18 ° C. Après avoir essuyé peut permettre à l'eau de se évaporer sur le corps à température ambiante ou essuyer avec une serviette mouvements rapides et saccadés, comme frotter la peau mouillée.
Le type le plus extrême de durcissement considéré essuyant la neige et l'hiver piscine. Notez qu'ils peuvent commencer seulement quand une personne peut être environ trois minutes sous une douche froide.
Obtyratysya neige est 3-4 fois par semaine. Les personnes souffrant de maladies de la peau, l'essuyage contre-indiqués. Neige doit être lâche pour ne pas gratter la peau. Avant la procédure, vous devez réchauffer un peu - par exemple, faire un petit supplément. Si vos pieds ou le corps a commencé à geler, pour terminer la procédure.
Hiver piscine - pour les personnes formées. Les nouveaux arrivants peuvent aller dans l'eau glacée pas plus de 10 secondes. Expérimenté peut nager pendant 2 à 3 minutes.
Durcissement eau ne est pas recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension, l'athérosclérose infarctus. Ils feraient mieux de recourir à des bains d'air, mais la température doit être d'au moins 10 ° C Aussi obstacle à durcissement oncologie, état fébrile, des problèmes avec la thermorégulation, coliques hépatiques, la tuberculose ouverte, les troubles mentaux, les brûlures et les blessures.
Avant de commencer zahartovuvatysya, ne oubliez pas de consulter votre médecin. Ce dernier peut rendre les procédures d'application, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme. En durcissant du corps devrait être abordée de manière systématique, qui devrait fonctionner sur un calendrier pratique et régulièrement répéter la procédure