Rien ne est plus nocif pour la beauté des femmes que le sommeil. Vous pouvez évoquer semaines sur l'état de leur peau du visage, mais devriez passer une nuit sans sommeil et tous les efforts à néant. Le manque de sommeil rend les rides plus profondes, peuvent causer des ecchymoses sous les yeux, et il perd de vue le lustre et d'appel.
  Si la somme des scientifiques qui étudient l'impact du sommeil sur notre santé il ya quelques règles de sommeil, qui vous permettront de toujours fière allure:
  Règle sommeil №1: 8 heures de sommeil
  Adulte nécessite 8 heures de sommeil ininterrompu pour récupérer. Éviter de se lever la nuit, dans certains cas, comme dans un rêve de vraies vacances commence quelques heures après l'endormissement.

  Règle sommeil №2: dormir la nuit
  Quel que soit le «early bird» vous ou "chouette" est le meilleur sommeil la nuit. Cellules de mise à niveau, éliminer les toxines et de substances nocives a lieu la nuit. Ainsi, le sommeil le plus commun rattrape nous est la nuit /
  Règle sommeil №3: Ne pas manger avant le coucher
  Beaucoup de gens savent que l'heure du coucher est mauvais, mais tout le monde ne comprend pourquoi. Amélioration de l'estomac peut interférer avec le corps des vacances de détente et de nutriments déposé en réserve dans la nuit et ne pas aller à la récupération du tissu musculaire. Ce est pourquoi de nombreux médecins recommandent de manger quelques heures avant le coucher, et ne pas abuser de nourriture abondante la nuit, même si vous êtes assis sur un régime alimentaire.
  Règle sommeil №4: Relaxation avant le coucher
  Sommeil lui-même peut agir sur nous très relaxant. Cela est particulièrement vrai lorsque nous sommes en proie à l'anxiété et l'agitation. Ce est pourquoi il est nécessaire d'aborder attentivement la sélection de livres et de films le soir. Mieux vaut ne pas regarder des films d'horreur dans la soirée et ne pas lire des livres qui nous font sentir l'excitation. Sinon rêve est fragile et troublé, et le corps n'a pas le temps de se détendre correctement la nuit.
  Article sommeil №5: La température dans la chambre
  Si vous pouvez influencer la température dans la chambre pour dormir, essayer de maintenir à 20 degrés Celsius. Si votre chambre est très froid ou chaud, il ne vous laissera pas vous détendre correctement, votre sommeil sera instable et agité.
  Règle sommeil №6: L'obscurité dans la chambre
  Ne essayez pas de dormir avec la lumière. Même si vous pensez qu'il ne vous arrête pas, il ne est pas. Pour plein sommeil essayer de créer l'obscurité totale dans la salle.
  Règle sommeil №7: Lit confortable
  Lit trop mou et oreillers ne sont pas élevés à la mode de ceux qui appelé à un mode de vie sain. Courbure de la colonne vertébrale qui apparaît sur le lit inégal, le corps ne se relâche pas correctement, alors essayez de faire votre lit parfaitement plat. Je lit souvent inconfortable pour dormir indique corps endormi facial spécial.
  Règle sommeil №8: Aérer la pièce
  L'air frais est également très important pour un sommeil sain. Si le temps le permet, vous pouvez dormir avec la fenêtre ouverte. Par temps froid, la rémunération du temps à dormir la nuit aérer.
  Règle sommeil №9: Eviter les somnifères
  Les somnifères pour dormir aide, mais son effet est désactivé. Si vous avez des troubles du sommeil, appliquer toutes les règles décrites ci-dessus, et seulement en dernier recours comprimés de boissons. Après tout, ils font de notre système nerveux dépendent d'eux, et, par conséquent, le sommeil se détériore encore plus.
  Règle sommeil №10: Love
  Trouvez le temps de développer des relations avec son mari bien-aimé. Rencontres femmes dorment mieux et plus fort, et donc l'air beaucoup plus frais et plus jolie de leur moins fortunés chez des amis d'amour.  

  Lorsque la grossesse est très difficile de trouver une position dans laquelle il serait commode de dormir. Mais le sommeil ne doit pas seulement pratique, mais aussi correctement. Ainsi encore, dans toutes les positions de mieux dormir enceinte?

  Dormir sur le côté pendant la grossesse

  Par conséquent, il est préférable de dormir sur le côté, de sorte que le lit ne doit pas être rigide. Dans la chambre à coucher de l'estomac ne est pas recommandée, même si les termes sont de petite taille, car cela pourrait endommager le fœtus. Dormir sur le dos aussi ne devrait pas, comme avec la durée augmente la charge sur les organes internes. Sur le dos, vous pouvez dormir pendant une courte période, mais il faut surveiller leur bien-être. Si ne est pas bon, vous devez rouler sur le côté pendant la nuit devrait ressembler à ce que ne dort pas sur son dos.

  Sur la recommandation d'un médecin est préférable de dormir sur le côté gauche, comme pour dormir sur la droite, il est possible compression du rein.

  Sur moyenne

  Dans quelle position à mieux dormir enceinte? Vous pouvez prendre une position médiane. Pour ce faire, ne pas mentir sur votre dos devrait mettre oreillers sous votre dos. Quand il est couché sur le côté dans l'estomac peut mettre un oreiller plat, et vous pouvez aussi mettre un oreiller entre vos jambes, ce qui réduira la charge sur le bassin. Il ya des oreillers spéciaux qui sont très faciles à utiliser.

  Dormir sur le ventre pendant la grossesse

  Si vous dormez toujours sur mon estomac et cette position que vous préférez, à 12-13 semaines de grossesse peut bien dormir. Cependant, il existe des inconvénients à travers la poitrine, comme ce est au cours de la grossesse est très sensible. Mais la chose principale - ne oubliez pas que long sommeil dans cette position vous ne serez pas en mesure de changer davantage la position ont encore.

  Dormir sur le dos pendant la grossesse

  Si vous pré-grossesse toujours dormi sur son dos, alors vous pouvez dormir dans cette position, mais un peu de temps. Dans une telle situation peut se produire une compression de la veine cave, qui se étend le long de la colonne vertébrale. Lorsque déformations peuvent malaise, l'asthme. Prolongée compression de la veine cave pour le fœtus peut venir quantité insuffisante de sang, mais le manque de nutriments. Mais il est préférable de ne pas mentir sur votre position de retour et la grossesse changement pendant le sommeil.

  Quel est le meilleur sommeil enceinte

  Comme nous l'avons dit au début, la position idéale pour le sommeil pendant la grossesse - est en position "sur le côté". Dans cette position, améliore la circulation sanguine. Aussi cette posture est bonne que le fœtus est en présentation céphalique.  

Souffre d'insomnie chaque personne au cours de leur vie. Dans certains cas, ce ne est que quelques-uns, et beaucoup de gens souffrent de difficulté à se endormir pendant des années. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de faire face à l'insomnie.
Causes de l'insomnie peuvent devenir la fatigue émotionnelle et l'épuisement physique qui se était accumulé pour la journée ou pour un certain temps. Chez les femmes souffrant d'insomnie souvent des raisons hormonales.
Les femmes passant par la ménopause et les femmes enceintes durant le troisième trimestre sont plus susceptibles de connaître une aggravation de sommeil. Enceinte responsable de troubles du sommeil hormone taux de progestérone augmente.
Causes de l'insomnie
le stress, les névroses et toute surcharge mentale du cerveau;
le travail de nuit, vie nocturne active;
jet lag ceux qui voyagent beaucoup;
l'usage de drogues;
l'abus d'alcool;
l'hypertension artérielle, un traumatisme crânien;
une activité physique excessive dans la soirée;
Inversement, l'absence d'activité au cours de la journée.
Comment battre l'insomnie
Tout d'abord, vous vous habituez à aller au lit et se réveiller en même temps, donc gardez et de repos. Si vous vous permettre de dormir jusqu'à ce week-end de midi, il est peu probable que vous serez capable de dormir à l'heure à la fin du week-end et le lundi sommeil jusqu'au matin. Plusieurs recommandations pour corriger le sommeil:
ne essayez pas de penser à la façon de se endormir plus rapidement, au contraire, se détendre et se allonger pendant 20 minutes avec les yeux ouverts;
de préférence pas avant le coucher défilement vers le bas de la tête de problème et penser à tous les plans non réalisés, ce sera le jour suivant;
non nakrыvaytes avec couvercles de tête, laisser ouverte la tête et les pieds sur le uteplit contraire;
ne pas regarder avant d'aller au lit et thrillers horreurs seuls si vous zanadtoemotsiyni;
lire un livre, plusieurs pages est suffisant pour tomber involontairement endormi;
boire avant le coucher faibles thé chaud avec du miel ou du lait chaud avec du miel, ne pas manger de viande avant de lit et aliments riches en calories;
Ne pas utiliser comme un alcool combat l'insomnie. Un verre de vin rouge au dîner pas empêché bon sommeil, mais plus d'alcool pour une personne, ne pas abuser de l'alcool, au contraire fait un sommeil profond et agité comme un résultat que vous rencontrerez toujours l'insomnie.
Conditions à lutter contre l'insomnie
choisir de dormir surface dure. Pour dormir sur un lit dur peut ajuster pour un couple de nuits, et les muscles devenir plus souple;
permettant possibilités, se lit confortable et spacieuse avec un bon matelas. Pendant le sommeil, vous pourrez monter un endroit plus frais et mieux dormir;
mettre dans un sac de linge de maison et le houblon sec sac mis sous l'oreiller. houblon aromatique fourniront un effet apaisant et calmant sur le corps;
tremper dans parfum ou eau de cologne boules de coton et les placer dans les deux oreilles;
Ne pas dormir sur un oreiller haute ou de basse altitude. Tant la position inconfortable pendant le sommeil, la respiration difficile et empêche la relaxation des muscles du cou;
zatekshaya cou pendant le sommeil va interférer avec le sommeil normal, ainsi que le manque de crampes constants dans le corps d'oligo-éléments, sels et vitamines;
Essayez de simuler la respiration homme endormi, respirer profondément, comme si vous êtes détendu et le sommeil. Au fil du temps, vous oubliez tout et se concentrer uniquement sur votre respiration, tranquillement plonger dans un rêve;
peuvent empêcher la chute des pyjamas inconfortables endormis, des sous-vêtements ou de tissu serré, pas à l'aise à la peau. En été, il est préférable de donner des vêtements pour dormir;
essayer de manger le dîner, légumes frais, en particulier les oignons. L'idéal pour le dîner et une bonne nuit de sommeil est une salade de légumes et de fruits frais, de poisson ou de poulet. Évitez les champignons sous quelque forme, pommes de terre, la viande et les aliments gras aliments frits. Ils sont difficiles et long à digérer et profiter d'un sommeil agité;
de ne pas réveiller la nuit aux toilettes et n'a pas interrompre le sommeil, mieux vaut ne pas manger beaucoup de liquide;
Choisissez une position confortable pour dormir, comme le sommeil sur le ventre;
avant le coucher prendre un bain avec un peu d'huile essentielle de lavande.
Recettes traditionnelles pour l'insomnie
Prenez un bain tous les jours, en ajoutant aux extraits d'eau de mélisse extrait de calendula ou de l'origan;
graines de fenouil (50 oz) Verser le vin rouge (500 ml) et cuire à feu doux pendant 15 à 20 minutes. Laissez le liquide reposer pendant 60 minutes, filtrer et boire une cuillère à la fois avant d'aller au lit;
dans la poudre de racine de valériane (15 oz) Verser 200 ml d'eau bouillante et faire bouillir le liquide à très basse température. Laisser reposer le liquide pendant environ 45 minutes et égoutter. Quand l'insomnie boire trois fois par jour sur une cuillère à soupe;
Dissoudre 15 gr. (Une cuillère à soupe) de miel dans 200 ml d'eau tiède ou du lait de meilleure qualité et boire avant d'aller au lit;
l'alcool teinture de valériane prendre 15-20 ml (gouttes) trois ou quatre fois par jour;
graines de chanvre effiloché (30 oz) Verser 200 ml d'eau chaude et laisser reposer pendant une demi-heure. Buvez perfusion avant d'aller au lit dans une chauffée;
versez 15 gr. cônes de houblon 200 ml d'eau bouillante et de garder, enveloppé dans une serviette pendant environ 5 heures. Puis filtrer et boire de petites gorgées avant de se coucher;
versez 100 grammes. baies d'aubépine 500 ml d'eau et cuire à feu doux pendant une demi-heure. bouillon de Strain, laisser refroidir et otpyvayte boire après chaque repas;
Vous pouvez lubrifier le whisky avant d'huile essentielle de lavande et lit couler quelques gouttes sur un morceau de sucre se dissoudre et cette pièce le soir avant d'aller au lit;
râper quelques pommes acides, mélanger avec du miel et manger le soir pour le dessert;
15 oz le thym, la camomille, la valériane en poudre Verser 200 ml d'eau bouillante et laisser reposer pendant 2 heures. Filtrée boisson liquide trois fois par jour à petites gorgées;
15 oz mélisse, lavande, Veronica drogue, Berberis vulgaris mix et zaparte un thermos 500 ml d'eau bouillante. Exigez de cinq heures, filtrer le liquide et boire un demi-verre.
Que l'insomnie pendant la grossesse
Souffrent souvent de femmes enceintes d'insomnie. Le manque de sommeil peut être causé bon enfant shevelenyem dans le ventre, des crampes, brûlures d'estomac et d'autres facteurs. Vous pouvez vous aider en faisant ce qui suit:
avant de se coucher, essayez de ne pas manger ne importe quoi salée, comme si ne pas aimer beaucoup. Soif assurez potable plus fluides et une vessie pleine rendre à plusieurs reprises dans la nuit;
ne vous asseyez pas longtemps avant écran d'ordinateur de l'heure du coucher, écran de télévision, mais plutôt lire des magazines ou des livres;
pas trop manger au dîner, l'estomac plein ne sera pas dormir pendant une longue période;
Écoutez la musique classique coucher lumière. On croit que les œuvres de Mozart aider à dormir;
Ne pas dormir pendant la journée, de préférence le soir avant de se coucher;
pas éviter l'exercice modéré ou devoirs pendant la journée, tout cela aidera à obtenir fatigué et se endormir plus fort;
tête légère et massage des pieds est aussi un bon moyen de se débarrasser de l'insomnie.
Peut-être votre sommeil affecte la couleur du papier peint dans la chambre. Les couleurs vives ne sont pas adaptés pour la chambre à coucher, rouge et noir indésirable. Il est préférable de faire des murs Chambre dans des tons pastel discret.
Essayez de remplir dans une salle un peu frais avec une fenêtre ouverte, par exemple. L'insomnie peut être de congestion et de guides à l'air. Sur chaussettes d'usure du pied pour garder vos pieds ne gèlent pas et ne apparaîtront pas saisies.
Si vous êtes tourmenté par l'insomnie, et le sommeil est votre montre, je utilise des bouchons d'oreille et les yeux porter des lunettes spéciales chiffon pour dormir. Gardez rideaux fermés, à la lumière du jour ne ont pas vous réveiller à l'avance.
Faire coucher une promenade ou de jogging tranquillement lumière.
Le sommeil normal et l'insomnie
Dans notre sommeil a deux phases - rapides et lents. Tout en restant dans une phase de sommeil lent de la température du corps baisse, la respiration ralentit, le rythme cardiaque est trop lent, les muscles se détendent et le métabolisme réduit leur activité.
Pour le sommeil paradoxal se caractérise par de la fièvre, une augmentation de la fréquence respiratoire et une accélération du rythme cardiaque. Dans la phase de sommeil lent restaure son corps énergie gaspillée pendant l'éveil, de repos et dans la phase de l'information traitée en sommeil paradoxal obtenu par le jour, et ce est un échange entre le conscient et l'inconscient.
Quand l'insomnie et la surface de sommeil interrompu, une personne se réveille souvent trop tôt. Insomnia - un signal que le système nerveux ne est pas tout à fait correct, et il peut à elle seule établir un sommeil réparateur normale.
La cause de l'insomnie sont généralement stress et les émotions. Par conséquent, les facteurs qui provoquent le stress et les émotions éliminer, et vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie.
Un point de vue commun est que vous avez besoin de dormir au moins huit heures par jour.
Afin de ne pas souffrir d'insomnie, manque de sommeil aussi longtemps que nécessaire. Nombre d'heures nécessaires pour dormir pour chaque individu. Le sommeil est souhaitable aussi longtemps que nécessaire pour le corps de se rétablir complètement. Assez de 7-8 heures, et de quelqu'un et 9-10 quelqu'un. Il est important d'essayer de dormir avant minuit parce aller au lit tard dans la nuit ne est pas compensée long sommeil jusqu'à midi, fouettée homme biorythme, et il est enclin à l'insomnie.
L'un des moyens les plus efficaces pour battre l'insomnie est une amélioration de la santé commune, un ensemble de mesures visant à éliminer les facteurs d'insomnie - correction de la nutrition, de traitement et de repos. Vous voudrez peut-être prendre des herbes apaisantes qui ne sont pas des médicaments forts ou des tranquillisants. Prenez vos vitamines parce que le manque de magnésium peut également provoquer des troubles du système nerveux et l'apparition de l'insomnie.
Ne laissez pas la soirée de travail liée au stress intellectuel et émotionnel. Cette activité de soirée est peu probable rapidement et silencieusement à dormir la nuit, parce que le cerveau continuera à traiter activement les informations qui menace l'insomnie.