Ce est pas un secret que l'exercice régulier renforce le système cardio-vasculaire et la moitié réduit le risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Vie active, le rejet des mauvaises habitudes, exercice systématique améliore la circulation sanguine, pression artérielle plus basse, normaliser le métabolisme, aider à soulager le stress, la tension et l'anxiété. Mais il est également intéressant de noter que les gens qui souffrent de diverses pathologies du système cardio-vasculaire, vous devez prudence dans le choix de programme de santé comprenant l'exercice pour renforcer le cœur.

  Par où commencer?

  Tout d'abord, voir un médecin et de découvrir le niveau autorisé de l'activité physique, les limites de fréquence cardiaque pendant les exercices, ainsi que les types d'activité physique est contre.

  Quel type d'exercice pour renforcer le coeur choisir?

  Aujourd'hui, il existe de nombreuses techniques pour renforcer le système cardio-vasculaire. Les classes les plus efficaces reconnus de l'exercice aérobie, y compris la natation, le ski, la marche du cours, des classes dans la salle avec un équipement cardio-vasculaire, et en effectuant ensemble d'exercices physiques spécialement sélectionnés pour renforcer le coeur. Aérobic renforce le muscle cardiaque, système de coaching broncho-pulmonaire, réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
  L'exercice complexe pour renforcer le cœur devrait être composé de trois parties - le warm-up, la formation de base et d'étirement.
  Exercices conçu pour chauffer, effectuées à faible intensité pendant 5-7 minutes. Comme leur performance augmente progressivement le rythme cardiaque et augmente l'élasticité des muscles, ce qui réduit le risque de blessures.
  Charge de pointe dans la seconde - la plus grande partie de la formation.
  Lors des exercices de formation de base est de renforcer tous les groupes musculaires, y compris le cœur et est de brûler des calories.
  La formation de base doit remplir une série d'exercices visant à rétablir la respiration et les étirements.

  Ce qui est important à retenir?

  Rappelez-vous que faire des exercices pour renforcer le cœur de préférence tous les jours, en augmentant progressivement l'intensité de l'exercice. Il est important d'abord d'augmenter la durée de l'exercice, puis charger intensité. Les personnes qui souffrent d'insuffisance cardiaque et d'AVC infarctus et doivent être traités avec une extrême prudence pour augmenter l'activité, éviter le stress, moniteur de fréquence cardiaque, et, au moindre signe de malaise (tels que des étourdissements, une faiblesse, etc) pour arrêter l'exercice .
  Et le plus important - ne oubliez pas que faire des exercices pour renforcer le cœur devrait être dans une bonne humeur et un fort désir de devenir plus homme en bonne santé, beau et réussi!
  par Ilona Chuyko
  Surtout pour le site "World femmes"  

  . Aujourd'hui souvent le terme "boire de la bière D'un point de vue médical -. Ce est un concept controversé non reconnue par la science officielle Cependant, le même problème existe, et les médecins disent que la consommation excessive de bière peut conduire à une transition progressive vers une liqueur plus dur et, par conséquent, sont très réel alcoolisme.
  Une femme prenant la bière encore plus dangereux qu'un homme car de grandes quantités de cette boisson pour influencer hormones. Cela conduit à des problèmes ne sont pas moins grave que l'alcoolisme. Cependant, quand les gens ont commencé à réfléchir à la façon d'arrêter de boire de la bière, il ne peut déjà parler des conséquences de l'abus de cette boisson.
  Comment arrêter de boire de la bière et par où commencer?
  Pour la plupart de ceux qui utilisent cette boisson bière après le travail - un moyen de soulager le stress. Par conséquent, nous devons comprendre clairement la raison qui a causé ce stress. La force doit viser à régler le problème, ne pas acheter une autre bouteille de la boisson. En outre, il existe d'autres moyens pour soulager la tension. Aujourd'hui, sur ce sujet, il ya beaucoup de références. Autres hobbies, sport et de fitness, après tout. Juste un pas rapide à pied apporte plus d'avantages que de la bière.
  Bien sûr, beaucoup de mots feriez. Mais comme les mots aller à l'entreprise? Voici peut aider un seul - la réalisation qu'il ya un problème, et qu'il doit être adressée. Pensez pourquoi vous buvez de la bière? Si vous aimez le goût de la boisson -, alors que vous venez de vous fixer un temps (par exemple, une fois par mois), vous pouvez vous permettre un bon verre de bière. Mais aucune mesure plus de conformité sont très importants.
  Si vous buvez de la compagnie d'amis, pensez à ce que vous êtes associé. Si ce est juste traîner avec une bouteille de bière - peut-être il ne est pas amis fidèles? En outre, souvent nous forçant publicité stéréotype que la bière - une boisson qui nous rend plus efficace et attrayant. Il doit être bien entendu: technologies de marketing et les avantages réels du produit - deux choses complètement différentes.
  Comment faire face à une mauvaise habitude?
  La meilleure façon d'arrêter de boire de la bière à la maison - est lui-même attribué le jour où vous arrêtez de prendre la boisson. Toutefois, cette option ne convient que pour les femmes qui peuvent se vanter de volonté. Pour vous motiver, vous pouvez, par exemple, discuter avec un ami ou un ami, si vous pouvez le faire. Malheureusement, la plupart telle motivation que la passion, fonctionne mieux que l'idée d'un mode de vie sain. Mais ils ne doivent pas être actualisés. Si vous voulez tirer vers le haut un bon chiffre et une peau parfaite? Arrêtez empoisonner le droit de la bière du corps lundi prochain!
  Phasing
  La deuxième façon de se débarrasser de cette mauvaise habitude - est de réduire progressivement la consommation de la boisson. Par exemple, si vous êtes habitué à boire après le travail un verre de bière 2-3 (ou 2-3 bouteilles), commencer par le rejet d'une partie. Une semaine plus tard, à nouveau pour réduire ce nombre. Après un moment, vous trouvez que vous buvez de la bière tous les jours, et votre corps ne ressent aucune gêne. Ainsi, progressivement, vous serez en mesure de renoncer complètement à la boisson.
  Habitude alimentaire
  Sont nécessaires pour rappeler des cas où boire de la bière dans l'après-midi était l'habitude alimentaire. On peut et doit être combattu! Remplacer autre bière, boire plus utile. De ce point de vue et le thé et le café, et les jus peuvent être une bonne alternative. Croyez-moi, dans le monde, il ya beaucoup de boissons sains et délicieux. Vous pouvez expérimenter avec différentes saveurs, lait frappé, bandes, dégustation de différentes variétés de café et thé - avant d'ouvrir un véritable paradis pour les gourmets. De temps en temps vous pouvez vous permettre un bon verre de vin ou de bière, mais il ne doit absolument pas devenir une habitude.

  Aromathérapie Miracle connu depuis l'Antiquité. Traduit du mot de langue grecque qui signifie «traitement des odeurs." Aujourd'hui, l'aromathérapie est utilisé seul ou en combinaison avec des moyens de la médecine conventionnelle.




  Sélection des huiles essentielles individuels, le cas échéant, en particulier adapté pour convenir à la plupart des huiles et des réactions. La quasi-totalité de l'huile utilisée dans le traitement de maladies avec des propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques. En outre, l'utilisation de l'aromathérapie améliore la santé et de l'humeur, aide à soulager la tension et se détendre après une longue journée.
  Il existe de nombreuses manières différentes d'utiliser les huiles essentielles, bain aromatique, massage, inhalation, aromaraschesyvanie, compresses, parfum.
  Une des méthodes les plus agréables d'aromathérapie sont sans doute bain aux huiles essentielles. Selon le résultat souhaité peut être sélectionné comme l'huile qui aura un effet relaxant sur le corps, et ceux qui aident à soulager les maux de tête, soulager le stress. Bain aromatique devrait prendre 10-15 minutes.
  Améliorer l'humeur, à la fois sa propre chambre et domestique d'aromatisation d'aide. Vous pouvez utiliser des lampes aromatique ou une version plus moderne - arôme électrique. Le principe de fonctionnement est simple - dans un bol d'eau, ajouter 10 à 15 gouttes d'huile essentielle, puis de l'eau est chauffée et se évapore, le remplissage de la chambre avec de l'encens saveur préférée. Juste à cet effet peut être utilisé salle de fumigation ou utiliser un spray, en ajoutant un peu d'huile essentielle.
  Comme une méthode de détente massage aromathérapie peut être appelé à partir d'huiles diverses, y compris une éventuelle massage anti-cellulite efficace compte tenu de la bonne huile.
  Pour la prévention et de l'aide en temps opportun pour les rhumes inhalation apporter une valeur inestimable en tant que couple, et "à sec". L'inhalation de vapeur est comme suit: sur une demi-tasse d'eau chaude, ajoutez dix gouttes d'huile essentielle, puis baissa la tête couverte d'une serviette et inhaler jusqu'à l'odeur a disparu. Pour l'inhalation «sec» plutôt krapnuty peu d'huile sur un mouchoir et inhaler.
  Si vous voulez avoir une incidence certaine partie du corps de l'organisme va comprimer. Dans une tasse d'eau chaude (ou froide), ajouter un peu d'huile essentielle pour humidifier le chiffon avec de l'eau et le mettre sur la surface désirée pendant 10-30 minutes.
  L'aromathérapie est utilisée à des fins cosmétiques - comme additif utile de crèmes, masques, shampoings.
  Tension, le stress, une mauvaise alimentation, pollution de l'environnement - tous nuisibles à notre santé, affectent négativement la fois notre corps et notre âme. Aromathérapie dans tout le royaume des saveurs, restaure et nourrit notre force nous donne vitalité et l'énergie, ou vice versa, relaxante et apaisante.