Hernie colonne vertébrale est souvent accompagnée par la douleur. Si le disque endommagé appuyant sur un nerf, et dans ce domaines voisins se posera la douleur. Si vous éprouvez des maux de dos dans les deux pieds, alors vous devriez consulter un spécialiste pour diagnostiquer la douleur.
exercices pour une résistance totale du corps et améliorer la posture, l'exercice aussi souvent utilisés pour rétablir l'équilibre entre les muscles. Un bon complément aux exercices chiropratique sera par prescription.
Lignes directrices pour l'exercice pendant une hernie colonne vertébrale
Exercices - partie intégrante du traitement de la colonne vertébrale hernie. Exercice combiné avec exercices correctement sélectionnés aider à réduire l'expression de la douleur et rétablir la santé de votre colonne vertébrale.
Avec les blessures de ce genre peut prendre quelques jours pour soulager la douleur. Toutefois, il convient d'éviter le désir de rester au lit toute la journée parce que vos muscles ont besoin d'améliorer le processus de chargement de la récupération. Si vous ne effectuez des exercices spéciaux, et ne sera pas donner à votre corps autre exercice, votre corps ne est pas correctement répondu au traitement des traumatismes.
Avantages d'exercices pour l'hernie de la colonne vertébrale
Faire des exercices - un moyen efficace pour renforcer et stabiliser les muscles du bas du dos et prévenir d'autres dommages et la douleur. Des muscles forts appui de votre corps et le squelette, la suppression des contraintes inutiles sur la colonne vertébrale.
Mais même si vos muscles sont assez forts pour soutenir le dos, vous devez réduire nécessairement en surpoids, si vous devez sauvegarder un soutien plus efficace, parce que l'obésité - une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. La réduction du poids contribuera à diminuer la douleur dans le dos, et de veiller à la santé de votre colonne vertébrale. Exercices en tandem avec un régime alimentaire vous permettent d'accéder efficacement à la perte de poids.
Types d'exercices pour l'hernie de la colonne vertébrale
Pour améliorer votre gamme, vous ne avez pas besoin d'être compliqué programme kardyonahruzok ou faire un spectacle charges - simples exercices d'étirement et d'aérobic aideront à faire face efficacement à vos problèmes.
Eh bien dans ce cas exercices appropriés avec yoga et de Pilates, car ils contribuent à rendre les muscles plus puissant et flexible, réduire la douleur dans le bas du dos et les jambes.
En outre, votre médecin peut vous conseiller d'effectuer des exercices de stabilisation. La demande doit inclure la charge sur la presse et les muscles du dos pour former une posture, la souplesse et la force développement correct.
Charge aérobie modérée - comme la marche, le cyclisme et la natation aussi aider à réduire les maux de dos. Parlez-en à votre médecin, qui préfèrent charger mieux dans votre cas particulier. Vous devriez commencer avec de petites charges, environ dix minutes le premier jour, en augmentant progressivement le temps chaque jour. Idéalement charger suffisamment de cinq fois par semaine pendant trente à quarante minutes.
Un programme d'exercice bien choisie conçu spécifiquement pour vous cotisez tôt à la réduction de la douleur dans le dos. En plus d'améliorer la santé globale.
Une série d'exercices avec la colonne vertébrale hernie
Avant d'effectuer les exercices que vous devriez consulter un médecin que la colonne vertébrale hernie - une blessure très grave qui doit être manipulé avec soin et le traitement bien choisi.
Cette série d'exercices visant à former les muscles des jambes et le bas du dos.
L'exercice pendant la hernie Crick dans le dos
Les muscles du bas du dos et à modérer étirement avec la montée de pronation et vers le haut du haut du corps, avec un accent sur les mains pliées aux coudes, hanches et il doivent être fermement appuyé au sol. Effectuer étirement devraient lentement et prudemment. Soyez prêt pour le fait que la première fois que vous prenez la position correcte peut ne pas être possible.
Prenez position au sommet pendant cinq secondes, puis augmenter progressivement le temps de se rendre à 30 secondes. Votre but - dix répétitions de chaque approche.
Une fois que vous maîtrisez cet exercice très bien, et vos muscles vont devenir plus souple et résistant, spécialiste peut vous conseiller saut à l'exercice suivant.
L'exercice pendant la hernie augmenté Crick dans le dos
Depuis pronation, se appuyer sur vos mains (pas plus sur le coude plié, à savoir palme), avec votre bassin doit rester fermement appuyé au sol. Bas du dos et les fesses tout en effectuant ces mouvements devrait être assouplie. La position de haut doit rester juste pour un moment, puis réduit à sa position initiale. Répétez dix fois nécessaires pour l'approche.
L'exercice pendant la hernie repliant permanent
Si mensonge droite et faire l'exercice avec la position ci-dessus ne est pas possible, alors vous pouvez effectuez une charge similaire, debout sur ses deux pieds, posant ses mains sur ses hanches et cambrer son dos lentement. L'exercice doit être fait lentement et répéter dix fois pour chaque approche. Toutefois, si possible, il est conseillé d'aller au-dessus de deux charges d'une position couchée.
Ces exercices d'étirement doivent être effectués plusieurs fois par jour, environ toutes les deux heures. Ce médecin spécialiste peut vous conseiller d'éviter des dispositions de la pente avant, car cela peut réduire l'efficacité de stress remonte. Comme incline dès avant d'être difficile de sevrer, le spécialiste peut vous conseiller inclinaison vers l'avant après chaque effectuer remonte.
Comme la façon dont la douleur descend et centralisées dans le bas du dos, exercer un peu plus complexe et visent à renforcer les muscles du bas du dos et de la presse pour prévenir la propagation de la douleur causée par une hernie de la colonne vertébrale, et leur réduction substantielle.
Exercer une hernie à renforcer les muscles du dos
Stretching dessus. De sa position couché sur le ventre et les mains dans la serrure zchepyvshy dans le bas du dos, levez la tête et à la poitrine, vous aurez besoin de regarder vers le sol et ne avez pas lever la tête et à la poitrine trop élevé. Lancer étirement performances, se arrêtant dans la position pendant cinq secondes, augmenter progressivement la détention dans une bonne position pendant vingt secondes. Votre but - de faire de huit à dix répétitions.
En position allongée sur le ventre, la tête et la poitrine sur le sol, soulevez doucement le bras et la jambe opposée, du genou et il doit être plié à cinq à sept pouces du sol. Rester dans une position vers le haut pendant cinq secondes au début, en augmentant progressivement le temps de vingt secondes. Vous devez effectuer huit à dix répétitions. Ne pas augmenter la quantité de temps de retard jusqu'à ce que vous sentez que vos muscles plutôt renforcées.
Exercice dans la hernie à renforcer les muscles presse
Torsion. Pour former les muscles de la presse supérieure devrait allonger sur le dos et pliez vos articulations du genou, les mains devraient être établis sur sa poitrine, et le bassin alignement stressant pour le dos. Ensuite, il est nécessaire d'effectuer une torsion, lever la tête et les épaules du sol. La position de haut doit rester pendant deux à quatre secondes, et puis doucement et lentement à la position de départ. Comme les vos muscles vont devenir plus fort, votre objectif sera en spectacle deux séries de dix tours dans chaque.
Ne essayez pas de lever la tête trop haut et tirez la tête et la poitrine vers le plafond. Si vous êtes préoccupé par la douleur au cou lors de l'exécution de cet exercice, se il vous plaît créer paumes derrière votre tête pour soutenir votre cou.
Pour renforcer les muscles de la partie inférieure de la presse, les muscles tendus et soulevez lentement vos jambes compteur trimestre consécutif de hauteur du sol, et le bas du dos doit rester à plat sur le sol. Soulevées pieds quittent dans cette position pendant huit à dix secondes, puis lentement les abaisser à la position de départ. Comme les vos muscles vont devenir plus fort, faire deux séries de dix ascensions.
Gymnastique à la hernie discale de la colonne vertébrale