Le dernier trimestre de la grossesse est une étape importante pour la mère. Il peut ne pas être aussi active et dynamique selon le premier stade de la grossesse. Devenir plus difficile à plier et tourner, et sonsy estomac restreint le mouvement. Bébé agitation sont souvent plus sensibles aux femmes. En outre, la détérioration de la santé générale des mères, fatigue accrue, un sommeil perturbé. Pour certaines femmes inconfort typique de la région du sacrum et le bas du dos, et il l'œdème, la constipation, brûlures d'estomac, les crampes et les varices. Pour maintenir le corps femme enceinte dans le ton physique requis et prévenir les maladies de ce qui précède, il est recommandé de 3 trimestre effectuer des exercices spéciaux.
Avantages de la Gymnastique pour les femmes enceintes dans les trois trimestre
Une série d'exercices pour les femmes enceintes doit différer facilité de performance, de sécurité et de performance de la santé.
Les cours réguliers aident future mère:

- Accroître la mobilité et la flexibilité du plancher pelvien conjointe;
- Améliorer la motilité intestinale et le processus de circulation des organes internes;
- Surveiller le gain de poids;
- Retirer la douleur dans le bas du dos;
- Renforcer la réponse immunitaire;
- Réduire la congestion veineuse.
Gymnastique pour les femmes enceintes dans le 3ème trimestre prénatale fournissent développement actif du bébé parfaitement préparer les femmes à niveau physique et émotionnel à l'accouchement, et empêche le développement de complications après l'accouchement. En outre, la maman revenir bientôt les formes anciennes, et la période de récupération post-partum est considérablement réduite.

Caractéristiques de gymnastique pour les femmes enceintes dans les trois trimestre
Exercice pendant la grossesse est maintenant vise à former les groupes de muscles impliqués dans la livraison. Cette future mère doit apprendre des exercices de respiration pour améliorer les compétences et la relaxation musculaire. Ces compétences aident une femme à donner naissance prochainement, ainsi que de réduire la douleur pendant le travail.
Il convient de noter que la 3 trimestre activité physique globale diminue par rapport à l'étape précédente.   Il est un des exercices obligatoires pour renforcer les muscles du périnée, intérieur de la cuisse et le dos. Future mère doit effectuer plus d'exercices dans la détente et le bon développement de la respiration.

La plupart des exercices de ce fait la grossesse à Bozeman assis ou debout avec un certain soutien. Exclus exercice - couché sur le dos, couché sur le côté droit, comme l'utérus atteint la taille maximale et une pression accrue sur les organes internes. L'amplitude des mouvements dans cette période de la grossesse diminue. Les exercices sont effectués à un rythme lent.
Pour la maman a obtenu le maximum de performances de gymnastique, vous devriez opter pour une séance d'entraînement de sport confortable. Exercice ne devrait pas causer une femme enceinte étourdissements, des palpitations ou de la fatigue.
Exercices pour les femmes enceintes dans les trois trimestre

Durée de la gymnastique dans cette grossesse est inférieure à 45 minutes. Future mère avant de faire de l'activité physique devrait consulter un gynécologue, pour éviter les complications et maintenir la santé du bébé.
Il commence par une série d'exercices pour les femmes enceintes avec un entraînement traditionnel. Cette phase consiste à l'activité physique des exercices suivants:

- Marche lente en place pendant une minute. Ce est un tour sur un pied d'égalité, les mains se déplaçant rythmiquement, la respiration même.
- Les exercices de respiration. Femme combine différents types de respiration. Chaque exercice de respiration est répété jusqu'à 8 fois.

- Exercices de flexibilité dans les articulations des pieds.   Les mains doivent être fixés sur la taille. Pour l'inspiration vous devez ralentir sur vos orteils, et quand vous expirez - Abaisser lentement le pied sur le sol. Puis inspirez doucement à cinq. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. L'exercice est répété six fois.
- Exercices pour la ceinture scapulaire.   Une femme effectue un mouvement circulaire en arrière, soulève à son tour vos épaules et la tête de pivot dans des directions différentes. Ces exercices sont effectués dans un rythme calme qui ne provoque pas une mère enceinte étourdissements. Il convient également de surveiller la respiration.

Après l'échauffement, vous pouvez aller aux principaux exercices de gym pour les femmes enceintes. Aujourd'hui développé de nombreux exercices pour les femmes enceintes, considère les plus populaires:
- Exercices pour renforcer la cuisse intérieure . Asseyez-vous sur le sol et relier les pieds, les chevilles, les mains jointes. Puis, en utilisant les mains pour étirer les muscles des jambes en cliquant sur eux. Respirer librement, les mouvements ne devraient pas causer enceinte sensations désagréables.
- Exercices de souplesse de la hanche. Asseyez-vous confortablement sur une surface dure et verrouiller les mains derrière lui. Continuer tout droit sur le côté et faire un mouvement fluide circulaire, le travail de la hanche. Chaque jambe est recommandé que quatre mouvements circulaires. Respiration chez les femmes enceintes gratuits, lenteur.

- Exercices pour détendre les muscles du dos.   Devenir une position genou poignet. Pour l'inspiration vous devez courber le dos et abaissez lentement la tête vers le bas. Sur l'expiration - tête pour soulever délicatement prohnuvshy dos. Cela enlève une jambe en arrière et de gauche à droite. Le rythme de la moyenne de l'exercice. Le nombre de répétitions pour les femmes enceintes - 5,8 fois.
- Incline. Cet exercice se fait assis les jambes croisées, distribuer uniformément le poids du corps. Pour l'inspiration doit lever le bras gauche et étirer le corps dans la direction opposée. Sur l'expiration, revenez à la position de départ. Dans chaque direction doit effectuer plus de six inclinaisons.
- "Grenouille". Cet exercice doit être effectué dans la position genou-coude. Il convient de diluer soigneusement coudes à l'intérieur du pied pressé sur le sol. Refrain maximale dans cette position et lentement revenir à la position initiale. "grenouille" de grandes étendues intérieures muscles de la cuisse.
Fin de l'exercice principal pour les enceintes meilleurs exercices de respiration et de la marche à un rythme lent.

Si une femme dans le cadre d'exercices pour les femmes enceintes à se sentir la tension dans l'abdomen, de la faiblesse, des nausées ou des étourdissements, vous devriez cesser immédiatement les classes et se détendre.