Une bonne nutrition pour les écoliers
Nous allons vous parler de l'alimentation, une bonne routine de manger.
Une bonne routine de manger est très important pour toute personne, en particulier pour l'organisme en pleine croissance. Manger des aliments sains, nous nous efforçons de donner à votre corps tout ce qu'il faut pour le développement et le bon fonctionnement.
Alimentation compétentes apportent la santé et l'activité humaine. A la santé et de l'activité - ce est ce que vous voulez avoir dans chaque âge.
➠ Essayez de toujours ajouter à votre alimentation quelque chose de nouveau, ne pas manger les mêmes aliments.
Avouez-le, il est difficile d'inviter une fille sur une date si vous divisez constamment la tête ou de l'humeur sombre. Et ce est dans cet état sont généralement les personnes qui mangent déséquilibrée. Chaque repas devrait fournir organisme abondante dans les bonnes proportions de protéines, lipides et glucides. Ses protéines utilisées, les graisses et les hydrates de carbone devraient se rapporter à de telles proportions respectivement - 1: 1: 4. Si vous êtes activement en faisant du sport, puis en changeant légèrement le rapport - 1: 1: 5 Mais si vous préférez beaucoup d'attention aux leçons, la science, la lecture, la proportion va changer dans la direction opposée - 1: 0, 8: 3.
Les protéines sont l'élément le plus important qui est une partie de tous les tissus du corps, ce est pourquoi il est le plus nécessaire dans notre alimentation. Lorsque la carence en protéines affaiblit la fonction de protection du corps et la personne devient très lent, et, par conséquent, tout cela semble ennuyeux et inintéressant.
Les protéines sont capables de participer dans le métabolisme énergétique, le remplacement des graisses et des hydrates de carbone à moins qu'ils ne pénètrent dans le corps en quantité suffisante. Mais les protéines supplémentaires sont nuisibles parce que leurs produits de désintégration sont nocifs pour le corps, comme on peut créer un fardeau inutile sur le foie, les reins, affecter les systèmes nerveux et cardiovasculaire.
➠ équilibre très important entre les protéines d'origine végétale et de vie. Les protéines animales devrait être autour de 55%, car ils contribuent à un meilleur développement du corps, avec une sorte d'acides aminés essentiels.
Graisses, tout comme les protéines est l'un des éléments les plus importants. Ils sont responsables de l'énergie dans le corps, aidant à une meilleure assimilation des vitamines A, E et K. Le manque de graisse a peu d'influence sur la vision, le système nerveux, les reins, la peau, la cause l'affaiblissement du système immunitaire. Les principaux produits contenant des matières grasses sont la viande, le poisson, diverses huiles et les produits laitiers.
Glucides - la principale source d'énergie par le corps. Pour cette raison, ceux qui pratiquent un sport, il est conseillé d'augmenter la quantité dans l'alimentation des aliments contenant des glucides il. Si le corps manque de glucides, le mal de tête, la somnolence, la faiblesse, la détérioration de la mémoire, mais leur excès peut conduire à l'obésité.
Beaucoup de médecins croient que les glucides en excès peuvent causer la maladie de rein, foie, tractus gastro-intestinal et d'autres organes. Le corps reçoit glucides de fruits, légumes et doux, mais les fruits et légumes sont plus utiles.
Un rôle particulier dans le développement et le fonctionnement normal de la pièce de vitamines du corps. Pas en vain le mot «vita» traduit comme la vie. Ils ont besoin de presque tous les processus biochimique, mais le plus important - ils augmentent la performance mentale et physique. Vitamines améliorer la résistance du corps à la maladie et les facteurs externes défavorables.
➠ Mai Ayez toujours quelque chose d'utile que vous pouvez manger, par exemple, coincé dans le trafic. Cela peut être une pomme, biscuits à l'avoine ou de yaourt à boire avec des céréales.
Le manque de vitamines dans l'organisme causant diverses maladies: le scorbut, l'ostéoporose, le rachitisme, le béribéri, la pellagre, etc. Il peut également se traduire par une mauvaise humeur et le bien-être, une mauvaise mémoire, la vision, l'ouïe, une baisse des performances, l'insomnie, l'immunité est affaiblie, la diarrhée, maux de tête, des nausées, desquamation de la peau et le corps.
Un des éléments nécessaires au bon fonctionnement des minéraux.
Ainsi, le calcium est une des principales composantes de la structure des os et du fer, du cuivre et du magnésium en cause le transport des protéines, des hydrates de carbone des gaz. Certains minéraux sont responsables de la coagulation rapide.
➠ Beaucoup croient que nous devrions suivre un certain régime alimentaire, mais, dans la pratique, il peut faire plus de mal que de bien. Donc, ne ont pas toujours le même ensemble de produits ou, pire, utiliser un seul produit, mais en grandes quantités. Tout est toujours bon dans la modération.
Le corps humain ne est pas capable de produire des minéraux, de sorte que vous ne peut les obtenir de la nourriture.
Absence de sodium, le phosphore, le calcium, le chlore, le brome et le potassium peut conduire à des troubles du système nerveux.
Si le corps manque d'iode, ce est la perturbation possible de la glande thyroïde, et par conséquent - zobnaya maladie. D'autre part un excès de ces mêmes substances peuvent aussi causer une maladie. Pour le corps est très important équilibre entre tous les minéraux que l'on trouve dans les produits de plantes et d'animaux.
Si vous êtes un peu faim, plutôt que des bonbons ou des copeaux manger un sac de biscuits de seigle ou la banane. Il calme les cellules du cerveau, ne permettant pas de manger trop.
Oui, selon de nombreux médecins, manger surtout après des périodes à peu près égales de temps, de ne pas manger toute la ration quotidienne dans le matin ou le soir. Il est préférable de se asseoir à la table 4-5 fois par jour, avec petit déjeuner à manger 25% de la valeur quotidienne pour le déjeuner - 35% Thé - 15%, et pour le dîner - 25%.
Notez également que la nourriture est digérée pendant environ trois heures, donc le dîner doit être d'au moins trois heures avant le coucher. Se il se avère que vous ne avez que 3 fois par jour, tous les repas ordre de 5%. Mais si 3 ou 4 fois vous harchuyeshsya, devraient se efforcer de faire le petit déjeuner, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner chute quotidienne en même temps. Cela permettra d'éviter les problèmes digestifs, qui peuvent être le résultat de la détérioration de l'humeur et baisse de l'activité en général.
À notre corps de fonctionner correctement, vous devriez prendre un jour beaucoup de liquide, environ 35 ml par kilogramme de votre poids, et le jus, thé, café, limonade, etc. ne sont pas adaptés, car ils contiennent généralement du sucre et d'autres pas nutriments qui ne sont retirés de l'abondance du corps des fluides avec oligo-éléments utiles.
Par conséquent, vous devez utiliser de l'eau filtrée ou minérale sans gaz. Considéré comme le genre le plus utile de l'eau (vous pouvez congeler une bouteille d'eau dans le congélateur, puis le donner à fondre complètement).
Essayez de limiter l'utilisation de thé et le café du matin, le thé l'après-midi peut causer de l'anxiété, de l'anxiété et même l'insomnie.
Mais ne pas boire l'eau pendant les repas ou immédiatement après, car cela complique grandement le processus de la digestion. Il est préférable de boire un verre d'eau immédiatement après le réveil (environ 30 minutes avant un repas), aussi longtemps que vous zbereshsya déjeuner, l'eau a le temps de se disperser dans tout le corps.
Étancher la soif meilleure eau minérale ou salés, comme par temps chaud, vous ne devriez pas manger beaucoup de fumé, salé et grillé, parce que ces aliments provoquent la soif, et vous pouvez boire beaucoup de liquide en excès. Mais l'excès d'eau trop mauvais - mauvais effet sur les reins et le système urinaire. Il est nocif pour boire de l'eau avant et pendant l'exercice et le travail physique lourd.
Nous devons nous rappeler que de nombreux aliments contiennent de l'eau ont et immédiatement après leur utilisation ne devraient pas boire.
Il est préférable de boire un verre d'eau environ une heure après avoir mangé.
Chaque produit contient un certain nombre de calories la consommation devrait dépendre du rythme te ai choisi de vie . Donc, si vous menez une vie active, respectivement, dépenser plus d'énergie et donc alimentaire devrait compenser ces coûts en pleine . Si vous mangez plutôt mal, le manque de produits qui fournissent de l'énergie dans le corps peut conduire à un affaiblissement général du corps . Parce que le corps ne peut pas consommer moins d'énergie que ce qu'il a besoin, parce que le manque d'énergie, il commence à se remplir au détriment des ressources internes . Un tel régime sera bientôt conduire à la léthargie, l'apathie, la maladie . Si, au contraire, consommer une grande quantité d'aliments riches en calories tout en dépensant très peu d'énergie, il se avère l'autre extrême - l'obésité et d'autres maladies développer sur cette base . Donc, tout excès est très dommageable, surtout pour ceux qui veulent vivre une vie active: une date avec les filles, la randonnée, les sports, discothèques .
Essayez de manger du poisson au moins deux fois par semaine, à l'exception des acides gras polyinsaturés il contient la carence en iode qui conduit à un affaiblissement du cerveau.
Il est également important de suivre les principes d'une bonne nutrition. Cela signifie que vous devez utiliser pour manger une variété de produits naturels exempts de colorants et de conservateurs, fournir le corps avec la plus grande diversité de nutriments (graisses, protéines, glucides, vitamines, minéraux, etc.). Puisque le corps est sujette à des rythmes quotidiens, manger en même temps entraîne notre tube digestif, ce qui commence à produire des sucs digestifs pour le moment. Par exemple, si vous êtes en train de déjeuner heures la journée de demain à ce point votre corps va attendre pour la nourriture en même temps. Et elle révise la nourriture beaucoup plus rapide qu'hier.
Si vous continuez à manger régulièrement, chaque fois que le corps nécessitera moins d'énergie pour se préparer à manger.
Le corps a besoin toujours de la nourriture quand il en ressent le besoin, de sorte que ses demandes d'horaire pourrait changer en fonction de l'état émotionnel et physique. Affectera grandement les conditions météorologiques de l'appétit, le stress physique et mental. Le stress et la fatigue peuvent causer une attaque soudaine de la faim et la réticence à manger du tout. Dans ces moments, vous ne devriez pas manger par la force, parce que vous bénéficiez non seulement le corps, mais aussi lui faire du mal de manière significative. La faim sain toujours rappeler qu'il est temps de manger.
Très utile pour le travail actif des baies du cerveau et de fruits qui contiennent des antioxydants - vitamine C. Il se agit notamment de mûre, de tous les agrumes, doux et amer, radis, rose, oignons verts.
En aucun cas, peut interrompre puces affamées, les noix, chocolats - il affecte l'appétit et une alimentation saine. Une absence de traitement, tel que mentionné ci-dessus, conduit à un affaiblissement de la santé, diminution de l'activité et la réticence à atteindre leurs objectifs, qu'il se agisse de connaissances, les sports, les tâches ménagères ou d'un bon repos.