Le calcium est un oligo-élément important pour notre corps. Ce minéral est nécessaire pour la croissance et la solidité des os, des dents, des ongles, des cheveux, et pour la formation du squelette de protéger le corps humain à partir de diverses infections, le fonctionnement normal du système circulatoire et nerveux.
Comment reconnaître une carence en calcium? La caractéristique principale est utonshenye ou même une perte complète de l'émail des dents. Ces dents sont très sensibles à chaud et à froid, ainsi que des aliments acides. D'autres symptômes plus bénins - une ongles cassants et les cheveux. Toutefois, si vous fréquemment les os devriez sérieusement réfléchir et passer un examen médical.
Selon les experts, le signe le plus simple de carence en calcium est un désir constant de manger des sucreries. Écoutez-vous, et si vous persécutez la faim doux, alors peut-être vous avez besoin de calcium. Il se peut que, après un repas riche en ces micronutriments, l'appétit pour les bonbons réduite ou même complètement passer.
Le calcium est présent dans de nombreux aliments, mais ici, il est absorbé par le corps ne tout le repas. Par conséquent, en tant que source de calcium est nécessaire de prendre les produits de cet oligo-élément, qui est facilement transformé en le corps. Quels aliments contiennent du calcium? Que dois-je manger pour satisfaire à l'exigence quotidienne de calcium du corps?
Tout d'abord, le calcium contenu dans les produits laitiers, de sorte qu'ils sont la principale source pour les humains de cet oligo-élément. Lait, le yogourt, le kéfir, crème sure, fromage, fromage - contiennent du calcium. Il convient de noter que le pourcentage de produits laitiers sans matières grasses est le calcium est contenu dans les produits laitiers à haute teneur en matières grasses.
Aussi dans ces fruits et légumes: un chou-fleur, le brocoli, navets, carottes, radis, asperges, le céleri, les algues, la laitue et cresson contient facilement absorbés calcium. Une bonne source de calcium sont les légumineuses, y compris les haricots, les pois et les haricots, et les graines, noix et graines de pavot. Il est également très riche en calcium sésame. Bonne journée à manger une cuillère à café de graines.
Parmi les produits de la pêche plupart de calcium est sardines. Réglez ce poisson dans votre alimentation deux ou trois fois par semaine. Il y aura également une utilisation systématique utile de pain de farine de blé contient du son et les céréales. Les oeufs sont aussi parmi les aliments riches en calcium, en particulier coquille. Pour rétablir l'équilibre des oligo-éléments doit être pris en mouture en coquilles d'œufs en poudre.
Ne oubliez pas de mauvaises herbes de plus en plus obscure dans le pays ou dans la forêt et dans le village dans le jardin. Tout d'abord, l'ortie - très utile pour manger ses jeunes feuilles. Aussi, les jeunes feuilles de pissenlit et le plantain est absorbé calcium. Cela devrait ajouter des herbes dans les salades et les légumes traditionnels.
Rappelons que les doses recommandées de calcium sont: enfants - 600-1000 mg pour les adultes - 800-1200 mg pour les femmes enceintes et les mères allaitantes - 1500-2000 mg par jour.
Tout au long de la vie d'une femme aux prises avec les insuffisances de la figure. La plupart cherchent à perdre du poids, et seulement quelques-uns problème est le manque d'entre eux. Et afin de mieux et se sentir plus confiants, les femmes manquant parfois seulement deux ou trois livres. Pour le gain de poids peut utiliser un certain nombre de mesures qui aideront non seulement à récupérer la femme, mais pour préserver la santé du corps.
Tout d'abord - consultez votre médecin
Tout régime peut être inutile et dangereux pour la santé si la cause de la minceur sont certaines maladies. Si vous décidez de prendre du poids, être sûr de voir un médecin. Le spécialiste vous prescrira des analyses et de référence pour les tests, puis trier les causes peu de poids. Ils peuvent être:
diverses maladies du tractus gastro-intestinal;
la perturbation des pièces de moteur de l'appareil digestif;
déjà transféré les maladies infectieuses;
hyperthyroïdie (hyperactivité de la glande thyroïde).
D'autres causes incluent la minceur contrainte fréquente, l'hérédité, le métabolisme accéléré, une activité physique accrue. Si la raison est toujours une maladie, vous devez d'abord subir un traitement et prescrire aussi un médecin de l'alimentation.
Surveillez votre alimentation
Pour récupérer, vous avez besoin de manger plus. Par conséquent, d'augmenter le nombre de calories consommées par jour. Pour gagner rapidement le poids désiré, suivez les règles simples:
- Augmenter portions chaque repas. Mais le faire progressivement afin de ne pas surcharger le corps.
Appliquer plus de nourriture sur des plaques. Donc, inconsciemment, vous mangez plus.
Assurez-vous de collations entre les repas.
Souhaitent déposer un plat bien. Appétissant plat est décoré désir de manger plus.
Ajouter les épices et l'ail alimentaires, ils incitent appétit.
Soupes utilisation de tous les jours est nécessaire. Qu'il suffise de 2-3 fois par semaine. Au lieu de cela, manger une plus grande partie de cette seconde.
Pour recrutés et la masse musculaire, manger beaucoup de protéines: viande, poisson, œufs, les noix. Les glucides devraient toujours être présent dans votre régime alimentaire sous la forme de pommes de terre, les pâtes, le pain blanc et les produits de boulangerie. Ne oubliez pas de céréales, flocons d'avoine, riz, sarrasin, orge. Lait et produits laitiers doivent contenir un pourcentage plus élevé de graisse, yogourt 2.5 à 3.2%, la crème 25%, le fromage 12-18%. Le régime alimentaire doit être fruits et légumes frais et de compote, ils soutiendra la motilité intestinale normale et compléter les éléments nutritifs du corps. Vous devez également boire beaucoup de liquides - 2025 litres par jour.
Activité physique
L'exercice est nécessaire dans tous les cas. Si vous exercez activement ou visitez un centre de fitness ou de la piscine régulièrement, vous devez réduire le nombre de classes. Pour les livres nécessaires répartis uniformément dans tout le corps et les hanches et les fesses des deux côtés, il est nécessaire de recourir à charge très lourde ne sera pas:
Plus aller à pied. Cette promenade ne est pas seulement l'exercice, mais aussi un stimulateur d'appétit.
Squats contribueront à soutenir les jambes et les fesses minces.
Téléchargez appuyez sur pour renforcer les muscles abdominaux.
Il devrait être 1-2 fois par jour faire les exercices, ou de l'effet de l'alimentation ne sera pas ce que vous attendiez. Après la formation du corps nécessite de remplir l'énergie perdue, donc après une demi-heure vous repas serré et savoureux.
Cesser de fumer
Fumer affecte non seulement la santé, mais affecte également le poids. Le fait que le corps humain qui brûle constamment combattu entre les forces de composés protecteurs et nocives qui se forment sous l'influence de la nicotine. Ce passé beaucoup de ressources et d'énergie, ce qui entraîne la perte de poids. Disclaimer habitude contribuer bientôt à son ensemble, même sans un régime spécial.
Mais un bon verre de vin au dîner ne fait pas mal (mais consommation excessive d'alcool est dangereux pour la santé et provoque la dépendance!). L'alcool stimule l'appétit et vous êtes heureux de manger plus que d'habitude.
Éviter le stress
Le stress peut entraîner un gain de poids ainsi que sa forte baisse. Dans le second cas en conflit situations désagréables, des problèmes familiaux et de travail se aggravent humeur, et ne est donc pas pour la nourriture. Si votre cas empêche le stress nécessaire pour prendre du poids, vous devez être évitée. Visitez thérapeute ou travailler sur les techniques de construction différentes qui aident à calmer. Se plaît plus souvent. Rencontrer des amis, aller au cinéma sur une date. Apprenez à penser positivement, regarder des films avec fin heureuse et d'écouter votre musique préférée.
Gain de poids beaucoup plus facile que de le réinitialiser. Par conséquent, le résultat ne sera pas long. Ne essayez pas de gagner immédiatement de 2 kg par semaine. Gain de poids trop rapide de l'impact négatif sur la santé, en particulier sur le système cardiovasculaire.
Abdomen - l'une des faiblesses de la plupart des femmes. Même les dames grêles muscles dans cette partie du corps est couche graisseuse faible et petite, qui est visuellement pas très attrayant. Vous ne devriez pas être en colère parce que retirer le ventre et obtenir une silhouette mince et belle pourrait ne importe quelle femme!
Exercices pour les muscles abdominaux
Pour supprimer rapidement la graisse du ventre, vous devez former vos muscles abdominaux. Bien sûr, vous pouvez le faire dans le gymnase, mais la presse - est partie du corps, ce qui peut pomper et à la maison.
Surtout, tous les exercices qui impliquent vos muscles doivent être effectuées au moins quatre fois en sept jours.
A taux de fréquence inférieure leur efficacité est faible. Le coaching toujours ventre à la maison, faire trois séries d'un exercice, qui tous effectuent 15-20 répétitions.
Exercice pour la presse devrait forcer le corps à se déplacer dans la zone de la taille dans trois domaines principaux à travailler et le bas-ventre et les muscles obliques et les muscles le long de l'axe de la colonne vertébrale.
Exercices efficaces qui va enlever le ventre des femmes sont les suivants:
Asseyez-vous sur le tapis, les bras tendus sur le sol et Lean alternativement plier les jambes dans les articulations du genou, tirant comme près de la poitrine;
Allongez-vous sur un tapis sur le dos, pliez vos jambes, les tirant vers le haut de l'estomac;
couché sur le tapis, pliez vos articulations du genou et légèrement écartés. Mettez votre torse, main dans la main sur le ventre, la poitrine ou la tête. Position différente de vos mains - un fardeau qui vous donnez votre presse, choisir ce qui est bon pour vous.
Allongez-vous sur le tapis et tirez vos mains (un par un) jusqu'à, soulevant vos épaules du sol. Si vous voulez compliquer cet exercice qui va vous aider à supprimer le ventre, les bras tirent dans la direction opposée: gauche droite, droite-gauche.
Asseyez-vous sur le tapis, les bras tendus maigre sur le sol et soulèvent ensemble (ou en alternance) les jambes droites.
Allongez-vous sur le sol sur le dos et soulevez vos jambes étendues 90 degrés de la surface du tapis. Assurez-vous que pendant ce mensonge d'exercice ou les mains le long du corps ou de la tête. Si vous voulez supprimer rapidement le ventre, puis soulevez vos jambes à 45 degrés pendant quelques secondes à leur point le plus élevé. Aussi ne peut pas laisser cette position de départ, se dégourdir les jambes soulèvent et déplacent la première à droite, puis à gauche, comme si vous décrivez un demi-cercle.
Allongez-vous sur un tapis, retirez les jambes et les bras (derrière la tête). Soulever simultanément vos pieds (environ 45 degrés) et le torse (lames déchirent sur les planchers). Si vous voulez compliquer l'exercice, puis maintenez votre altitude maximale en quelques secondes.
Asseyez-vous sur une surface dure qui est stable et est sur l'augmentation de 50 à 65 cm, se appuient sur ses bras tendus et les deux jambes pour serrer la poitrine, les plier.
Les femmes qui veulent supprimer le ventre, il est impératif d'inclure dans leurs sessions de formation régulières avec un cerceau. Ce est une bonne méthode à la maison non seulement se débarrasser des plis de graisse formées dans l'estomac, mais aussi de réduire l'apparence de la cellulite dans ce domaine. Choisissez cerceaux avec un grand diamètre, parce que la plus large de l'amplitude de rotation, plus le processus sera brûler la graisse sur le ventre. Aluminium lourd approprié, l'acier et des cerceaux de massage (hula hupy).
Nous enlevons le ventre à l'aide alimentaire
Les raisons les plus communes pour l'apparition de pouces supplémentaires autour de la taille est de manger et de boire des aliments riches en calories. Donc, il suffit de retirer le ventre grâce à l'exercice échoue, vous devez revoir votre alimentation.
Bien sûr, pour faire de votre chiffre était idéal, doit abandonner complètement les bonbons, la farine et frit. Il devrait y avoir dans votre alimentation différente sauces / mayonnaise et préparations. Ne pas abuser de l'alcool et de renoncer à la bière, même si ce est votre boisson préférée que la bière a un grand impact sur l'augmentation du ventre des femmes. Mais vous ne pouvez pas se permettre un nombre illimité de fruits, légumes et faible teneur en gras des produits laitiers.
Il suffit de manger est juste ne suffit pas toujours. Vous pouvez aussi avoir besoin de faire quelques fois par semaine, donc appelé jours suivant la sortie. Ces jours ne ont pas besoin de mourir de faim! Juste réduire calorique quotidienne pour 1000-1200 cal. Ne pas le jeûne souvent des jours, sinon vous serez toujours en état pereutomlennom.
Méthodes efficaces pour éliminer la graisse du ventre
Une méthode pour faire de belles ventre de femme - le nettoyage des impuretés et des toxines dans le corps, parce que la cause des pouces supplémentaires dans ce domaine, dans certains cas - une violation de l'estomac et des intestins.
Bien sûr, avant de vous purifier le corps des toxines, chaque femme devrait consulter votre médecin. Mais si vous ne avez pas de contre-indications, puis rendre cette méthode de réduction de ventre à la maison est facile - vous aurez besoin d'une thérapie cours de klyzmennoy.
Avez-vous besoin d'un lavement chaque jour. Pour dissoudre l'eau salée de l'approche habituelle (1,000 ml d'eau de 10 à 20 g de sel). La durée d'action pour la plupart doit être d'au moins 14 jours. Après une conduite d'achèvement de telles activités ne sont plus nécessaires, car non seulement il aide à nettoyer votre ventre, mais peut nuire à la santé. Pendant le traitement klyzmennoy quotidienne oubliez pas de prendre beaucoup d'eau.
Une excellente méthode pour éliminer les excès de graisse corporelle sur le ventre - massage. En outre, il fera la peau dans ce domaine est plus lisse et élastique. Pour aider avec massage à réduire l'enflure ne se réfère pas nécessairement à un massage professionnel. A la maison, avec l'aide de boîtes de vide, crème spéciale et mouvements de la main intenses dans un court laps de temps vous serez en mesure d'apporter la figure dans l'ordre.
Si le massage ne est pas la peine de pression sur l'abdomen, comprimer la peau sur les doigts, et faire des mouvements qui vous apportent une gêne. Tronçon circulaire simple la peau abdominale et le mouvement seront très efficace, est de les faire dans des directions différentes.
Aider à éliminer le ventre et le traitement de l'eau. Bien sûr, incroyablement serviable pendant débarrasser de pouces supplémentaires pour nager dans la piscine, mais même dans la douche peut réduire pouces autour de la taille. Juste essayer de diriger un jet d'eau à tous vos points chauds. Si vous ne pouvez pas le faire dans votre cœur, juste masser votre éponge rigide abdomen. Ce massage est également un soulagement efficace.
Un autre traitement de l'eau qui fera graisse sur l'abdomen, juste fondre - bain russe. Bien sûr, assister à un bain tous les jours, mais de la vapeur et masser le balai du ventre une fois par semaine sera très utile.
Si vous ne aimez pas votre estomac, ne vous précipitez pas immédiatement à endurer toutes les méthodes ci-dessus. Tout d'abord, jetez un oeil à votre posture, comme ce est la position correcte de l'arrière dans certains cas, provoque le ventre. Cela se produit parce que quand un sutulytsya personne, sa presse constamment détendu qu'après une période de temps, même dans le sexe ventre plat plus juste ressemble visuellement laid. Pour éviter cela, il suffit de toujours essayer de garder votre dos droit.
Si vous avez longtemps été un problème avec les pouces supplémentaires sur le ventre à cause de la posture incorrecte, essayer à la maison pour faire l'exercice tiré muscles abdominaux, alternant entre 10 secondes et 10 secondes la relaxation en contrainte. Difficile pour effectuer la rétraction? Puis essayez juste de garder un peu rattrapé constamment votre estomac, de sorte que vous forcez vos muscles abdominaux pour être sur leurs orteils et de rattraper.
