Chacun de nous rêve d'une silhouette parfaite. Mais il ya de nombreux inconvénients, parce que la perfection ne existe aucune limite. Certains principal problème est la graisse dans les genoux, ce qui gache fortement l'apparence des jambes et prévenir porter des jupes courtes. Comment se débarrasser de la graisse?
Pourquoi, dans les genoux déposé la graisse?
La graisse se dépose sur les genoux, même les filles minces, et les filles aux formes appétissantes tel problème plus fréquemment rencontrées. Mais pourquoi?
Cette zone est la plus problématique, parce que les muscles se trouvent ici, dans la vie quotidienne pratiquement pas de travail.
Mode de vie sédentaire. Si vous déplacez un peu, vous ne devriez pas être surpris que dans les genoux est un volume supplémentaire.
L'arrêt brusque de l'exercice. Si elle a pratiqué les exercices régulièrement, puis a chuté fortement engagé, les muscles ne reçoivent plus la charge nécessaire et deviennent flasques, et en particulier dans les zones problème apparaissent graisse.
Fonctions individuelle. La graisse se dépose dans des endroits différents: quelqu'un, il est localisé principalement dans l'abdomen, l'autre - sur les cuisses, et le troisième - ce tour.
La malnutrition. Logiquement, l'utilisation excessive de gras, féculents, sucrées et grasses frit est déposé dans des endroits différents de toute façon.
Comment se débarrasser du problème?
Alors, comment enlever la graisse à partir des genoux? Le rôle majeur joué par l'activité physique, mais seulement si vous parvenez rapidement une approche intégrée de temps pour obtenir des résultats. Prenons quelques points importants.
La Nutrition
Si vous exercez mangez correctement tout et rien de bon ne en sortira. Donc revoir votre alimentation est important pour la perte de poids.
Tout d'abord, réduire la consommation de gras, féculents, bonbons, frites, plats préparés, fast food. Idéalement, il est préférable de renoncer à tout cela du tout, mais la réduction sera également utile.
Deuxièmement, réduire vos portions. Le volume ne devrait pas dépasser 200 à 250 grammes.
Troisièmement, manger fractionnée, mais qui, souvent, par petites portions.
Quatrièmement, assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire de plus de fruits, de baies et légumes, les produits laitiers et les produits laitiers, les céréales et les céréales, les légumineuses, le poisson faible en gras et la viande, les fruits de mer. Mayonnaise doit être remplacée par l'huile d'olive.
Activité physique
Comment puis-je déplacer plus: marche à pied, monter les escaliers et les ascenseurs abandonner, marcher, effectuer vigoureusement tâches ménagères. Et, bien sûr, effectuer des exercices sans les ne fonctionneront pas. Voici quelques-unes des plus efficaces:
Agenouiller, les mains, les plus faibles le long du tronc ou du lieu sur la ceinture. Maintenant commencer à écarter tout le torse en arrière, mais ne pas se asseoir à ses pieds. Dans la position finale (essayer de se éloigner autant que possible) Maintenez la position pendant quelques secondes. Cet exercice est très complexe et les contre-indications. Donc si vous avez articulations fragiles ou douloureuses, il est préférable d'y renoncer.
Extension effective et la flexion des jambes. Prenez la position de départ: Asseyez-vous sur le sol, les mains derrière reposer sur le sol, pliez vos jambes à un angle de 60 à 70 degrés. Maintenant redresser une jambe, puis le plier. Répétez cette autre jambe. Suivi total au moins 15-20 répétitions pour chaque jambe.
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et diluer à des parties avec le pied. Connectez d'abord les genoux à inhaler, puis les jeter dans la mesure du possible, en essayant de toucher le sol. Cet exercice est bon pour la flexibilité et renforcera non seulement la zone au-dessus des genoux, mais tout le intérieur des cuisses.
Marche utiles à la place (ou pas en place, permettant Territoire). A l'origine une promenade, soulevant les genoux le plus haut possible. Ensuite, vous pouvez aller sur la course. Rappelez-vous lors de l'exécution ascenseur haute du genou, sinon aucun effet sera. Continuer comme ça pendant 2-3 minutes, puis prendre une pause et puis répétez.
Asseyez-vous sur le sol, genoux écartés latéralement et relient le pied. Maintenant, essayez de toucher vos genoux étages, rendant la respiration et expirez connecter genoux tout en les poussant vers le sol. Cette opposition est utile pour renforcer les muscles.
Stand avec vos pieds se connecter, avant-bras le long du corps. Maintenant soulevez votre jambe, plier le genou, puis tirez jusqu'à l'estomac. Cela peut se aider de ses mains. Si au début vous sera difficile de garder votre équilibre, vous pouvez obtenir jusqu'à, appuyé contre le mur. Répétez l'exercice 15 fois pour chaque jambe.
Disposer pied sur le côté loin de l'autre, et déplacer les mains sur la ceinture. Maintenant porter le poids de la première sur une jambe, plier le genou, puis l'autre. Attardez-vous dans la position vers le bas et essayer de faire le maximum d'exercice lent à sentir la tension dans les jambes.
Tenez-vous droit, les pieds joints et connecté en plaçant vos mains sur votre taille. Maintenant, grâce au tour par tour mouvement orteil et l'avant-pied straddle. Maintenez la position, qui connaîtront tension maximale, et ensuite revenir de la même manière à la position de départ.
Stand avec vos mains pour enlever la ceinture et mettre les pieds joints. Maintenant expirez faire l'attaque une jambe, plier au niveau du genou et de mettre son pied que possible. Au point final Hold et popruzhynte quelques secondes. Inspirez et revenez à la position de départ. Le même et faire l'autre jambe. Total pour les deux jambes faire au moins 30 répétitions.
Debout à côté d'une chaise ou un mur pour garder l'équilibre. Pied pincer ensemble. Maintenant expirez plier la jambe au niveau du genou, puis dévisser le pied de sorte que la partie intérieure leva les yeux. Maintenant redresser et transformer l'inspiration à la position de départ. Répéter tout l'autre jambe.
Disposer pieds largeur des épaules, les mains supprimer la ceinture. Lentement squat et d'être en retard quand cuisses parallèles au sol abritera. Est dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Procédures
Parfois, pour se débarrasser du problème est entravée non seulement la graisse, mais le relâchement cutané, qui ajoute également le volume. Serrer et la rendre plus élastique aider certaines procédures:
Douches. Visez les zones à problèmes jet d'eau de la douche (plus la pression sera le mieux), comprennent l'eau chaude, puis froide. Continuer pendant quelques minutes. Pour mener à bien cette procédure, de préférence le soir et le matin.
Faire le massage. Acheter un gant de toilette rugueux ou gommage. Mouvements circulaires travaillent sur les zones à problèmes. Après cela, il est souhaitable d'appliquer une crème avec effet de serrage.
Wraps. Pour une telle procédure, vous pouvez utiliser du café moulu, argile blanche, les algues ou de miel. Appliquer la pâte sur les zones problématiques et envelopper le genou d'un film alimentaire. Attendre deux à trois heures, puis rincer à l'eau fraîche tous.
Endeavor suivre certaines règles et bientôt vos jambes deviennent mince et belle.
Comment rester jeune et belle
Il a dit que pour être mince et attrayant, vous devez faire des sacrifices, et beaucoup? En fait, cela peut être une façon agréable. Par exemple
Le traitement des avantages de bain
Slave traditionnelle et de façon ludique à la récupération - salle de bain - vraiment vraiment a des propriétés curatives. Il est très important de choisir le bon balai: chacun a ses propres caractéristiques, chacun a sa force, est utilisé pour diverses maladies. Par exemple, le bouleau aide avec des douleurs dans les muscles et les articulations; érable - excellents tons, siège de chêne et soulage le stress, améliore la circulation de pin, de la chaux - élimine parfaitement les maux de tête. Toute balai identifie des substances biologiquement actives - volatils, fournissant un effet bactéricide. La transpiration peut au moins une heure ou deux après avoir mangé et une heure après une activité physique prolongée. En plus d'être dérivé du corps des toxines, des toxines et autres substances nocives cette procédure de bain élimine également les kilos en trop (en supposant de régularité).
Diet Madeleine geste
Le célèbre nutritionniste français Madeleine geste qui a travaillé sur son système d'alimentation de 30 ans, croit que les gens mangent trop vite et trop. . En France, chaque année plus de 500 000 personnes meurent - directement ou indirectement - d'une mauvaise alimentation ou la suralimentation. Par la phrase célèbre: «Nous devons manger pour vivre et non vivre pour manger» - Madeleine ajoute: "Nous avons besoin de manger autant que nous avons besoin de prendre du plaisir. Seulement dans ce cas sera aliment utile. " Ce régime permet de perdre 3-5 kilos en 10 jours.
1. Il faut des limites importantes et, en particulier, est très pauvre en graisses et en sucres, mais en même temps il délivre un corps plein tous les nutriments essentiels, vitamines et minéraux. Il doit être strictement observée, mais pas plus de dix jours.
2. Le régime alimentaire se compose de deux parties: le nettoyage de fin de semaine et ration hebdomadaire au taux de 1 200 calories par jour. Tandis que le régime peut exercer, mais être très prudent: allumer la gymnastique, de la danse.
Poids Exhale
Ayant connu la quasi-totalité alimentation et l'exercice, la ménagère américaine Greer Childers a toujours réussi à atteindre le chiffre raison flex corporel idéal - ce est la méthode d'amélioration. Son expérience qu'elle décrit en détail dans son livre "Un morceau merveilleux pendant 15 minutes par jour," l'offre d'effectuer 12 exercices. Le principal "truc" - une bonne respiration. Retenez votre souffle, de recueillir dans l'estomac et compter jusqu'à dix muscles tendus parallèles. Détendez-vous et respirer calmement. Répéter 8-10 fois. Cette technique de respiration utilisée dans chaque exercice. Pour les classes du corps fléchir aucune restriction, que la charge portée par le souffle - en fait, vous brûlez la consommation de graisses d'oxygène. La principale chose - la régularité de la formation.
Motifs orientaux
Danse du ventre - est un mystère de la culture antique, profond et complexe. Mystère du corps, le mystère de la musique dans laquelle très différents rythmes, tons et instruments fusionnent avec la musique.
Mystère de notre énergie et comment cette description de l'énergie fonctionne à merveille. Danse Orientale, paraît-il, ne est pas seulement les composants esthétiques et spirituelles, mais aussi très sain, en particulier le corps de la femme. Et aussi pour l'état émotionnel. En outre, une excellente brûler l'excès de graisse (en supposant que la formation permanente), renforce les muscles des fesses, l'abdomen, les cuisses, les bras ne est pas pire simulateur vous rend plus féminin et plastique, souple et gracieuse, est une excellente prévention de la cellulite (comme dans la danse du ventre Un des éléments clés - "secouer" (vibrations corps variable), qui peut être parfaitement otmassazhyrovat toute sa convexité et rondeur).
Et danse du ventre donne une posture fière est la prévention des varices.
Akvafitnes
Aquagym - un système unique de la guérison du corps, qui est approprié pour presque tout le monde. Ce est un exercice complexe dans la musique de l'eau avec des éléments de la natation, la gymnastique, stretching et l'entraînement en force. Comme tous aquagym brillants, simples et polyvalents, piscine propre, eau fraîche, des formateurs et de la musique rythmique professionnelle, vos désirs et maillot de bain - ce est ce que peu besoin de formation. Je ne sais pas nécessairement comment nager! Bien sûr, vous pouvez offrir et des équipements spéciaux (divers poids, pondération, Aqua Nouilles - nouilles de bâton comme grande en plastique, les conseils Aqua étape эrobyky, pédalos), mais sans elle, vous pouvez faire bien.
La principale différence avec le akvafitnesu habitude que lorsqu'ils se engagent dans les forces gravitationnelles d'eau opposées forces poussant. Cette colonne vertébrale et des articulations sont en outre protégés, réduit le risque de muscles et les ligaments de surtension, et donc la charge globale sur le système musculo-squelettique diminue de manière significative. Cela réduit le risque de blessures, le développement des varices et rend exercice facile et détendu.
Dans l'eau, il ya moins de poids de son propre corps, ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d'obésité. Un autre aérobic secret est que ce type d'activité physique combiné avec le durcissement simultané de l'ensemble de l'organisme en raison de l'action complexe de plusieurs facteurs: l'eau froide, l'exercice aérobique, stimule la respiration et les effets mécaniques de l'eau qui remplace massage du corps. On croit que les coûts énergétiques akvafytnesom une séance est de trois sessions dans le hall. système de thermorégulation du corps fonctionne de telle sorte que pour maintenir une température corporelle constante dans l'eau fraîche besoin de brûler des calories. Surmonter la résistance de l'eau que nous gaspillons plus d'énergie - parce que ces classes vous permettent de perdre du poids plus rapidement que l'emploi à terre.
Choisissez la voie de la guérison et de la perte de poids d'un goût et profiter!
