Le zinc est un oligo-élément essentiel, dont la présence est nécessaire pour le fonctionnement normal des cellules du corps humain. Zn contenu dans le corps d'un adulte pesant 70 livres, est trois grammes et besoin quotidien de cette trace minérale est de 12 à 50 mg.
Lorsque la carence en zinc Les États qui sont caractérisés par les symptômes suivants: perte d'appétit, l'anémie, l'hyperactivité, la dermatite, les allergies, ivre, diminution de l'acuité visuelle, la perte de cheveux. Également réduit de façon significative l'immunité des cellules T, qui est pourquoi les gens qui sont déficients en zinc et les malades chroniques sont souvent contagieuses et les rhumes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de diabète.
Dans le contexte de cette carence en oligo-éléments chez les garçons peut être un retard dans le développement et les hommes adultes sexuelles marquée perte de la capacité de féconder un oeuf sperme. Chez les femmes, le manque de zinc peut causer une naissance prématurée et la naissance de la faiblesse, avec les enfants de faible poids de naissance. En outre, en l'absence du nombre requis de zinc a une capacité de ranozazhyvlyayuschaya très faible et à long récupération du corps après une blessure.
Réduisant souvent le contenu de cet oligo-élément dans le corps humain est le résultat de la contamination par des isotopes radioactifs de cuivre, de plomb, de cadmium, qui sont des antagonistes fonctionnels de zinc. D'autre part, la carence en zinc peut contribuer à une accumulation accrue de cuivre. plomb, le fer et le cadmium. Ce processus peut avoir lieu dans le contexte défectueuse en termes de déficit en protéine, la nutrition et l'abus d'alcool chronique.
Zn joue un rôle important dans l'intoxication alcoolique. Ce est en raison de sa participation directe dans le métabolisme de l'alcool. Rappelons que la molécule d'alcool contient quatre atomes de Zn. Ce est pourquoi une carence en zinc chez les enfants et les adolescents a augmenté prédisposition à l'alcoolisme. Carence en zinc peut aussi prendre une position de leader dans les athlètes de polydefytsyte et aider à réduire leur performance athlétique. La consommation excessive de zinc dans l'organisme peut être réduit éléments importants tels que le cuivre.
Maintenant déterminer quels produits contiennent du zinc:
Environ 025 mg de zinc par un kg trouvés dans les agrumes: oranges, pamplemousses, citrons, les pommes, les figues et les légumes verts.
Un kilogramme de miel contient 031 mg de zinc.
De 2 à 8 milligrammes de zinc contenus dans un kilogramme de framboises, de cassis, dates.
De 2 à 8 milligrammes de zinc dans la viande, la plupart des légumes, du riz raffiné, le lait, les betteraves à sucre et conventionnelles, le céleri, asperges, redtsi, les tomates, les pommes de terre et le pain.
Certaines cultures, l'ail, les oignons, la levure, le riz brun, oeufs contiennent environ 8 à 20 mg de zinc par kg de poids.
Mélasse, orge et d'avoine farine, de viande et de lapins poulet, calmars, les noix, le cacao, jaune d'oeuf, le thé vert, les lentilles, les pois, les haricots et de levure sèche contenant 20 à 50 mg de zinc par kilogramme de poids.
30-85 mg de cet oligo-élément important, ce est dans le foie de bœuf et de la viande de certaines espèces.
Eh bien, le record pour le nombre de zinc est de 130 à 202 milligrammes par kilogramme, est graines de tournesol et citrouille, son de blé et de germe de grains de blé.
Enfin, notez que le zinc est absorbé de la nourriture seulement 20-30%.
Une alimentation équilibrée qui comprend la composition complète de vitamines et de minéraux, y compris le magnésium et la vitamine B6 devrait recevoir toutes les femmes. Mais pendant la grossesse la nécessité pour ces minéraux augmente 2-3 fois qu'ils ont besoin de la mère et le bébé qui grandit. Une bonne nutrition et adéquate, qui comprend les éléments nécessaires, malheureusement, ne peut pas garantir l'absence de carence en magnésium. La raison en est que le corps utilise la nourriture seulement 30% de magnésium. Par conséquent, la B6 drogues de magnésium (Magne B6) pendant la grossesse est prescrit par les médecins.
Pourquoi les femmes enceintes ont besoin de prendre du magnésium?
Le magnésium joue un rôle particulier pendant la grossesse. Cet oligo-élément est engagé dans le corps en plus de 200 réactions biochimiques. Il est particulièrement important dans la période avant la conception et pendant les premiers mois de la grossesse, car le magnésium est capable de réguler la reproduction dans les acides nucléiques cellulaires, en d'autres termes - le transfert de l'information génétique.
En outre, le magnésium permet une relaxation musculaire, y compris les muscles utérins, les organes internes, les intestins, les muscles squelettiques. Et il est tout aussi important que le magnésium fournit un effet anti-stress sur le corps, en mesure d'éliminer hiperzbudlyvist système nerveux.
Symptômes à qui prescrivent nécessairement Magnésium B6 sont:
- Augmentation de la tonicité de l'utérus,
- Le risque de fausse couche
- spasmes des muscles squelettiques.
Les dangers de la carence en magnésium?
Les experts soulignent que le manque de magnésium peut affecter l'état fonctionnel des cellules dans le corps, ils deviennent «stressant». Comme pour les femmes enceintes, les cellules musculaires sont maintenus en bon état, mais il se heurte à la menace de fausse couche, et à une date ultérieure - naissance prématurée.
Idéalement, vous devez remplir une carence en magnésium avant la grossesse. Si sa concentration dans le sang est faible, et le médecin soupçonne une menace de fausse couche, de grossesse alors nommer immédiatement l'apport en magnésium.
La chose principale est que les préparatifs de magnésium permettent une femme enceinte à l'aise autour d'elle sont des symptômes désagréables: chaise normale, ce est le sentiment de tirer la douleur dans l'abdomen, améliore la qualité du sommeil et l'humeur. Grossesse et vraiment délivre joie.
Quelle bonne combinaison de magnésium et de vitamine B6?
Les avantages de magnésium on ne peut nier - il a certainement un effet positif sur le corps. Mais l'oligo-élément plutôt mal absorbé. Par conséquent, les experts ont trouvé un moyen d'améliorer l'absorption des cellules de sélénium, créant une combinaison de magnésium et de vitamine B6.
Le magnésium, à cet égard, est un sel organique qui est mieux absorbée et ne contribue pas à l'irritation de l'estomac.
Soit dit en passant, ne devrait pas être limitée à la prise de multivitamines complexes - une alimentation équilibrée n'a pas été annulé. Et il est si important de se rappeler que la source de magnésium est eaux claires et riches aliments végétaux en oligo-éléments - les haricots, le son, les fruits et plus.
Combien de temps devrait prendre B6 de magnésium devrait être résolu seulement avec votre médecin. Typiquement, quand il y avait une menace de fausse couche nommer cours de mois de traitement. Ensuite, il est conseillé de prendre une pause.
Mais pour résoudre ces questions ne devraient pas être enceinte - implications pour la santé de la mère et son bébé sont imprévisibles. Si vous avez une préoccupation - discuter du problème avec votre médecin qui vous avez confiance. Si les deux Magnésium B6 enceinte prend calcium et de fer, il est également nécessaire de dire au médecin - une méthode commune entrave l'absorption de chacun de ces minéraux.
Quelle est la fonction principale de potassium dans le corps? Il a la capacité de détacher des parois cellulaires, ce qui augmente leur perméabilité au passage de sels. Potassium fournit la clarté mentale, élimine les toxines, réduit les symptômes des allergies. Le manque de potassium semble ralentir la croissance de l'organisme, la fonction sexuelle altérée, la survenance d'une perturbation du coeur.
Pour atteindre l'équilibre minéral dans le corps d'une personne a besoin de réduire la proportion de sel dans l'alimentation quotidienne. Après cela, vous devez augmenter votre consommation de potassium. Donc les produits qui contiennent du potassium?
Les sources les plus riches de potassium - cultures, légumes frais, fruits, germées et légumineuses à grains nedroblennoe. Ces produits constituent la base d'une alimentation saine. Pour de meilleurs résultats, les aliments riches en potassium, il est recommandé de ne pas manger en une seule dose, et pendant la journée. Importance dans l'alimentation à accroître la part de ces produits est évidente.
Sources reconnues de potassium a longtemps été considéré comme pommes de terre cuites, les bananes, les oranges, les cantaloups. Pour un changement de régime de bananes et de melons peuvent être cuits jus ou purée - leur chair très tendre. Une bonne source de potassium est la pastèque. Avec le début de la saison de maturation devrait les utiliser à 100%.
Beaucoup contiennent des haricots de potassium, haricot commun, les lentilles, les haricots de Lima, pois. Ces produits sont également des sources de protéines. Tous les fèves sont largement utilisés dans les soupes, leur donnant un goût riche spéciale.
Enrichissez soupes maison potassium en ajoutant éventuellement à eux, en plus de la pomme de terre traditionnelle, navets, panais, citrouille. Ce dernier est très bon et utile sous forme cuite, ainsi que des compotes. Cuit de différentes manières, la citrouille permet également de normaliser les processus digestifs.
Dans sandwichs et salades maison toujours ajouter les carottes râpées ou finement hachées - que vous aussi, vous augmenter la proportion de potassium absorbé de la nourriture.
La source de potassium sont les avocats. Ces fruits complètent parfaitement une variété de salades. En outre, les avocats contiennent des protéines de haute qualité. Manger régulièrement jus de fruits frais avec ovochivfruktiv, non seulement vous profiter de leur goût naturel, mais aussi de fournir «l'offre» dans votre corps une quantité importante de potassium. Par exemple, dans un verre de jus de carotte fraîche contient environ 800 mg d'articles utiles.
Ne soyez pas paresseux parfois pour préparer une purée de fruits mélangés dans un mélangeur avec des fruits frais - un petit-déjeuner élégante enrichie en potassium. Ce parfumée "cocktail de potassium" qui est utilisé régulièrement, saura satisfaire les besoins de base du corps dans cet élément.
Afin de maintenir un nombre maximum de produits de potassium recommandée pour les préparer pour un couple. L'ébullition est d'utiliser le minimum d'eau. Le fruit pour manger et la cuisine doit choisir dense, en bon état et doux pour les zones tactiles. Rappelez-vous que le montant maximum de nutriments des fruits et légumes ne contiennent que sa saison de maturation naturelle.
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