Joseph Pilates a été l'auteur de l'idée du sport pour les personnes qui sont physiquement fragiles. Il ya plusieurs écoles de la méthode Pilates. Dès le début de son arsenal comprenait 38 types d'exercices, alors cette liste est passé à 500 popovnyuyuchys éléments de charges yoga, danse, puissance.
  Ce sport est appelé «corps Wise" et sa fonction ne est pas répétition infinie des mêmes exercices et d'effectuer différents mouvements, mais avec une efficacité maximale et la pleine attention tout.
  L'idée originale de la formation mentale - la réhabilitation, mais Pilates peut être thérapeutique, et la puissance.
  Pilates - une façon de dépenser de calories au repos, mais son objectif principal - de ne pas perdre du poids et renforcer le corps. Chaque mouvement est la sensibilisation, les muscles travaillent ensemble, se souvenant de la position correcte est stockée pendant la journée, appuyez sur puce, dos droit, mouvements amples.
  Pilates à la maison peut être votre meilleur choix si vous êtes contre-façonnage ou la gymnastique rythmique. Vous pouvez augmenter la souplesse du corps, de renforcer tous les groupes musculaires, développer l'endurance et la flexibilité des communications, améliorer la santé globale en sélectionnant un programme d'exercice en fonction des besoins individuels. Pilates aligne également la posture, la prévention des maladies de la colonne vertébrale.
  Ce est utile Pilates
  1. Toute personne souhaitant améliorer leur apparence, la posture, et:
  - Les athlètes qui ont été blessés au golf, tennis;
  - Les gens art, l'état du roulement qui est vital;
  - Souffrant de maladies de la colonne vertébrale due à une mauvaise posture;
  - Avoir un retour cohérence de tension de caractère;
  - Plus, souffrent de maladies graves, ceux qui préfèrent rester en forme;
  - femmes avant et après la naissance;
  - Sont en surpoids, les varices, tension artérielle instable;
  - Souffrant de troubles du système nerveux;
  - Désireux de prévenir les complications de certaines maladies, notamment l'ostéoporose.
  Conditions pour les classes de pilates
  1. Pratiquer Pilates à la maison, il est conseillé de commencer à dépenser quelques classes sous la supervision d'un instructeur dans la salle de gym, ainsi que se engager dans le livre peut être mal interprété la théorie.
  2. La respiration et les concentrations Pilates jouent un rôle crucial, et si elle peut sembler un exercice ne présente pas de difficulté, en fait, avec toutes les conditions de circulation, loin de là. Vous devez apprendre à respirer estomac, contrôler la position du corps, effectuez étirement supplémentaire, l'équilibre de la semelle instable. Ce est peut-être le moins impliqué le plus grand groupe de muscles. Longs exercices - le nombre minimum de répétitions et de forte concentration de récepteurs pour la zone formés.
  3. Assez trois à quatre séances d'une heure par semaine qui peuvent être coupés, y compris la santé. 380 calories pour chaque session - ce est une consommation d'énergie importante pour le repos.
  4. Aussi alimentaire est d'une importance particulière: il est préférable de faire un fractionnée.
  5. Pour les classes doivent approvisionner un tapis spécial antidérapant ou mat, et quelques accessoires et d'obus - balle de gymnastique, cerceau, haltères, chaise classique et amortisseurs en caoutchouc. Vêtements pour l'emploi devraient choisir montage mais pas serré. Au lieu de chaussures - des chaussettes ou pieds nus - sur.
  Des Exercices
  Le complexe commence avec des exercices simples qui visent à la formation de la posture et les muscles presse, puis complété par plus complexe, conçu pour améliorer la flexibilité et l'étirement, et la force, soulager surpoids. Voici quelques-uns pour commencer.
  1. En position couchée, les bras le long du corps, jambes pliées au niveau des genoux. Sur l'expiration, la taille courbure vers le sol, inspirez à la position de départ.
  2. Dans la position neutre du corps: inspiratoire appuyez sur le menton sur la poitrine, tout en expirant retour à la position de départ; lors de l'expiration - incliner la tête en arrière pendant que vous respirez revenez à la position de départ.
  3. Dans la position neutre, vous respirez - de relever le genou pendant l'expiration omis. De même pour l'autre jambe.
  Évitez Pilates si:
  - Vous avez récemment mangé étroitement;
  - Vous mauvaise santé;
  - Vous buvez de l'alcool;
  - Sentez-vous la douleur due à une blessure;
  - Après avoir pris des analgésiques médicaments parce qu'ils peuvent se cacher alarme de la douleur;
  - Ne pas démarrer la maladie classes sans consulter un médecin.
  Pilates enseigne conscient de votre corps, en soutenant harmonie de l'esprit et le corps de coordination, ce qui ouvre la possibilité de contrôler son propre corps. Des études de durabilité - une garantie de bons résultats et le succès.  

  Fierté et dignité - les qualités les plus fondamentaux et les plus importants qui ont toujours appréciés et seront évalués chez l'homme. Il ya plusieurs siècles se sont battus pour leur conservation dans un duel, et conservés les protéger, mettre au-dessus de tout. Maintenant les attitudes et les principes de la vie ont légèrement changé, mais néanmoins, tout le monde apprécie aussi sa fierté et l'honneur protège vos proches. Mais il ya ceux qui essaient de profiter de lui. Pour beaucoup d'humiliation morale - une arme qui agit sur le monde intérieur de l'homme, son esprit et son état émotionnel. Avec des mots simples une personne peut causer une grande douleur, mais comme triste que cela puisse paraître, beaucoup mériter un tel traitement. Ils peuvent obtenir une bonne secousse et de réfléchir à leur vie, actions, l'attitude envers les gens autour d'eux.
  Quelle est l'essence de l'humiliation morale
  La plupart des personnes exposées humiliation morales égoïstes qui montrent un manque de respect pour les autres, et ceux qui essaient d'accroître leur estime de soi. Si vous données intelligentes "copies" il ne est pas nécessaire d'entrer dans un combat ou donner en réponse aux cris de langage grossier. Un certain nombre de choisir les bons mots qui serviront une excellente leçon de compagnon et fera baisser sa dignité devant les autres - ce est l'essence de l'humiliation morale. Ayant vécu à travers elle, les gens vont continuer à essayer de se protéger d'un tel traitement.
  La plupart des problèmes avec la violation de la dignité et de fierté chez les jeunes couples. Et il ya beaucoup de différence dans qui agit comme une victime ou un tyran. Dans ce cas, l'humiliation est la meilleure façon d'augmenter leur confiance en soi et l'estime de soi. Les raisons d'un tel comportement sont cachés au plus profond de l'individu. Cela peut être insultes bébé anciens pairs, le manque de respect dans le passé, l'échec, la faiblesse.
  Partenaire dégradants, un homme tente de se présenter de manière et de trouver un sens de l'estime de soi, qui était auparavant inconnu de lui.
  Comment humilier l'homme a dit
  Dans la plupart des situations, la meilleure rendre leur agresseur même pièce et lui dire quelques mots désagréables en réponse.
  1. Dites la vérité. La plupart des gens prennent infraction à d'autres simplement parce que quelqu'un a blessé ses sentiments ou a de la qualité, qui, à son avis, ne est pas bon ou dégradants. En d'autres termes, vous pouvez simplement rappeler à l'homme de ses fautes ou de critiquer ses regards, semble approbation. Parfois, il suffit de lui dire la vérité en face, mais il faut se rappeler que les gens sont différents, et que pour certains «ordre des choses» pour les autres - tristes et mal.
  2. Essayez de prendre votre adversaire tout dit avec humour. Déclarations et menaces forts Réponse blagues avec un sourire sur son visage. Cela implique généralement un que l'homme considère qu'il ne est pas pris au sérieux.
  3. Tout en termes d'amis ou de connaissances mutuelles, parlez-nous ce que bavarder dissoudre l'homme et se exalte comme ci-dessus le reste. Habituellement, en compagnie de gens ne aiment pas, et il devra quitter.
  4. Repérez les patients eux-mêmes et faiblesses personne que vous voulez mettre en place. Toute occasion commence une conversation sur le sujet, ne laissez pas l'adversaire "glissement" et la conversation dans une direction différente.
  5. Si vous êtes amené à un état dans lequel une personne ne veut tout simplement pas à communiquer, l'ignorer - ne pas répondre aux appels, messages, en termes d'amis mutuels de ne pas le regarder et prétendre qu'il ne est pas. Montrer que pour vous, il est égal à zéro - espace vide.
  Gloire dans leurs réalisations, créer une situation dans laquelle une personne aura besoin est votre aide, ne pas se concentrer sur ce que vous pouvez faire et ce qu'il ne en ont pas "donné". Rappeler constamment des erreurs, des actions incorrectes - donc vous l'humilier encore plus. Mais ne oubliez pas que dans la plupart des cas, il est nécessaire de faire un effort et pardonner à tous ceux de son erreur, ou vous deviendrez une personne vicieuse et vindicative, et que rien de bon dans la vie apporterez.