Quels sont les avantages de durcissement
Durcissement. Informations intéressantes et utiles pour les enfants de l'école
Toujours utile pour le corps humain différents traitements de l'eau - rubdown, Verser, douches, baignoires. Sur leurs pouvoirs de guérison ont été écrit en 1500 avant JC. f à Indian traité Rigveda:. ". Dix Avantages de lavage - de la clarté mentale, la fraîcheur, de la vigueur, de la santé, la force, la beauté, la jeunesse, la propreté, la couleur agréable et attention aux belles femmes"
Eau - des moyens les plus puissants et efficaces zakalyvayuschee.
Effet de traitements de l'eau varie. Ils modifient significativement la thermorégulation, augmente le métabolisme basal, accélèrent les réactions chimiques qui améliorent l'immunité, ont augmenté l'activité du système nerveux autonome et central, la création d'une réponse protectrice. Par exemple, les actes de bain de pieds sur les vaisseaux cérébraux, bain à la main -. Les vaisseaux sanguins de la poitrine, et ainsi de suite D.
Lorsqu'elle a été immergée dans l'eau froide dans le corps humain est une sorte de réaction vasculaire: vaisseaux cutanés sont réduits (peau pâle), et le sang se précipite de la périphérie vers les organes internes. Il arrive un des frissons primaires. Suite à cela, le sang coule à nouveau dirigé de la périphérie vers les organes internes, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, et la personne se sent une chaleur agréable, qui reste secondaire par rapport à la fièvre (il est souhaitable d'éviter). La fréquence de la fièvre secondaire mène à la fatigue, la faiblesse, le manque de sommeil, des maux de tête.
Rétrécissement et la dilatation des vaisseaux sanguins - une sorte de gymnastique navires, qui forme la peau, permet de mieux se adapter aux fluctuations de la température ambiante.
Traitements des eaux
Eau Traitements reflex influence les activités de tous les organes - cœur, les poumons, les tissus du cerveau, et donc l'état du système nerveux, la circulation sanguine et la respiration.
La température de l'eau au début de la trempe procédures d'eau doit être telle qu'une personne peut transporter tranquillement, sans irritation (particulièrement important pour les gens nerveux); température + 18-20 °.
Thermes
À la maison peuvent différer bain. Toutefois, il convient de rappeler que la durée dépend de la température de l'eau. Ainsi, le bain froid prendre 2-5 minutes, cool - 5-10 minutes, indifférents - 15-40 min chaudes - 10-20 minutes, chaud - 2-5 minutes.
Types de salles de bains
À froid (20 ° et au-dessous) et froide (+ 21 à 33 °) traitement de l'eau a un effet stimulant sur le système nerveux. Urezhayutsya et la fréquence cardiaque accrue, augmentation de la pression artérielle, stimule le métabolisme, augmente le tonus musculaire, vaisseaux étroits des reins, augmente le tonus du système neuromusculaire de la vessie et des mictions fréquentes. Traitements d'eau froide offrent également une excellente action zakalyvayuschee.
Douches très utiles et d'utilisation (alternant eau chaude et froide). Eau chaude (39-40 °) à travers la douche va dos et la poitrine (15 min), alors toute la capacité nécessaire oblytysya refroidir l'eau (18-20 °, pour une s). Répétez cinq fois. Après l'âme doit frotter avec une serviette. Douches - une bonne façon de former vos vaisseaux sanguins. Appliquer douches non seulement afin d'humeur, mais aussi pour prévenir divers troubles vasculaires.
Traitement de l'eau (34-35 ° Indifférent) sont utilisés en cas d'augmentation de l'excitabilité du système nerveux.
Traitement de l'eau tiède (36-37 °) ont un effet calmant et promouvoir un bon sommeil. Élargissant les vaisseaux, abaisse la pression sanguine, augmenter la fonction cardiaque, la sécrétion gastrique et l'excrétion de la bile, les vaisseaux sanguins se dilatent reins. Une exposition prolongée à la chaleur provoque la relaxation musculaire et la fonction accrue des régulateurs hormonaux. Procédures chauds utilisés dans inflammatoires et post - maladies conditions traumatiques du système nerveux central et périphérique, système musculo-squelettique, des organes internes.
Traitement à l'eau chaude (38 et ci-dessus) sont utilisés pour les maladies de la cavité abdominale (foie, la colique néphrétique, etc.). Rhumes utile d'utiliser des enveloppements chauds. Cette procédure est mise en oeuvre comme suit. Deux serviettes de gaufre, roulé dans un rouleau, se articulent autour de la poitrine. Puis, deux serviettes de bain, roulé dans un rouleau humidifié avec de l'eau chaude (64 °), et vidzhymayutsya rotation plancher de gaufre. Suivant imposé une couverture, roulé dans un rouleau. Ensuite, le patient est placé dans le lit et recouvert d'une couverture de coton. La procédure dure 20 minutes, le patient doit changer en chemise chaude avec des manches, aller au lit et se trouvent au moins 1 heure dans une couverture chaude. La procédure est recommandée pour la nuit.
trempe à l'eau
trempe à l'eau est préférable de commencer avec l'éponge et de lavage.
Rubdown corps est fait éponge humide ou une serviette pendant 1-2 minutes, puis frottez le corps nécessite un bon, facile à masser (tout le massage doit être dirigé vers le cœur) et se habiller.
Verser - type plus intense de durcissement. Vous devez d'abord passer versant de l'eau chaude, puis de l'eau à la température ambiante, ce qui porte progressivement la durée de la procédure jusqu'à deux minutes et en abaissant la température de l'eau à + 15 °. Durée du traitement - 1-2 minutes.
Piscine dans les organes et les piscines naturelles d'eau - l'une des façons les plus courantes de durcissement. Il est recommandé de commencer au printemps à une température de + 15-17 °. Première dans l'eau ne devrait pas dépasser 12 à 20 secondes. En augmentant progressivement le bain.
Combinaison particulièrement utile des traitements de l'eau de mouvement (de natation, aquagym). Noter la baignade sans doute donner effet améliore état subjectif, efficacité du sommeil, une tolérance accrue à un stress physique, maux de tête disparaissent, une pression artérielle normale, améliore le métabolisme.
Une excellente façon de trempe nage dans la mer. Quand vous vous baignez dans la mer sur le corps humain ne sont pas seulement la température et les facteurs mécaniques (ondes de mouvement du nageur), mais l'effet chimique des sels dissous dans l'eau. Vous pouvez commencer à nager quand la température de l'air au moins 20 ° et l'eau + 17-18 °. Pour compléter la saison de baignade, lorsque la température descend à + 15 °, et de l'eau - + 12-14 °. Tout d'abord, vous ne devriez pas nager plus de 1 fois par jour plus tard, le nombre de piscine peut être augmentée, mais ils devriez prendre une pause pendant 3-4 heures. Les personnes ayant une déficience ne sont pas recommandés pour nager le jeûne, en bonne santé, en particulier ceux qui souhaitent perdre du poids, il est utile.
Une méthode particulière de durcissement est essuyait neige moitié supérieure du corps. Mais elle ne peut se permettre personnes en bonne santé et, bien sûr, longtemps après l'eau froide durcissement préliminaire. Initialement, cette procédure est réalisée dans une pièce pendant 2 min. Plus tard, quand le corps se habitue, il peut être fait à l'extérieur, mais ne oubliez pas que dans des conditions venteuses, cette procédure est dangereux.
De la neige frotter peut aller à la "piscine d'hiver". Nager dans l'eau glacée a un effet important sur le système nerveux central et, par conséquent, tous les autres organes. Durée de baignade dans l'eau glacée en premier hiver ne doit pas dépasser 20 secondes, le deuxième - de 40 à 50 s, le troisième - 1 min. Après avoir quitté l'eau devrait rapidement moudre, porter un maillot de la formation et effectuer des exercices. Ces piscines peuvent contenir pas plus de 2-3 fois par semaine.
Les méthodes de durcissement se applique de marcher pieds nus, qui est aussi un excellent remède pour les pieds plats.
Choisir terrain pour marcher pieds nus, nous devons nous rappeler que ses différents types (pour la stimulation thermique et mécanique) l'action, yut sur le corps de différentes façons. Sable chaud ou de l'asphalte, neige, glace, rochers coupants, des scories, des aiguilles de pin et des cônes excite le système nerveux. L'herbe douce, le sable chaud, la poussière des routes, salle apaisante tapis.
Chaque marche doit se laver les pieds nus avec de l'eau à température ambiante avec du savon et de produire deux à trois minutes de massage (pétrissage doigts et soles suivi en caressant loin du pied au genou).
Nous pouvons vous recommander le plan d'étude suivante par le durcissement de marcher pieds nus.
Avril: promener dans la chambre dans les chaussettes (30-60 s), deux semaines de marcher pieds nus sur le tapis (30-60 s); bains de pieds, deux fois par jour pour abaisser la température de l'eau de 30 à 20 °.
Mai: marcher pieds nus sur le sol (15-2 h); court pieds nus de vybihannya sur l'asphalte chaud, herbe, terre; bains de pieds pour abaisser la température de 20 à 8.
Juin-Juillet: la maison de marche constante pieds nus; bains de pieds froids à une température de + 8,10; marcher sur le bord de l'eau et le sable humide et de marcher pieds nus sur l'herbe, sable, terrain accidenté, de gravier (30-50 min); Courir pieds nus (1-5 min).
Août-Septembre: tous les événements comme les mois précédents, ainsi que marcher et courir sur l'asphalte humide (1 heure).
Octobre-Novembre: tous les événements comme les mois précédents, ne augmente la durée de la course pieds nus.
Décembre-Février: tous les événements comme les mois précédents, et des bains de pieds de contraste en utilisant l'eau de la neige va pieds nus sur la neige ou de la glace (1 min); essuyant pieds de neige dans une pièce chaude.
Mars: tous les événements comme les mois précédents, l'exécution partie exercices pieds nus à l'extérieur.
Retour à la maison après la neige, nous avons besoin d'un massage des pieds.